miya第一週菜單
3/26開始
4/3號開始
4/9號開始
5/13號開始
3/26開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 代餐包一份 蘋果一顆 無糖豆漿300ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 蕃薯80g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 蕃薯80g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 蕃薯80g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 |
| 午餐 | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 雞腿排去皮一個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米粒100g 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 馬鈴薯100g 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml |
| 點心 | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g 假日沒訓練碳水可不吃 | 練後吃 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g 假日沒訓練碳水可不吃 |
4/3號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 代餐包一份 無糖豆漿300ml | 蕃薯50g 無糖豆漿400ml | 代餐包一份 無糖豆漿400ml | 燕麥20g 無糖豆漿400ml | 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml | 蕃薯50g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | |
| 午餐 | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | |
| 晚餐 | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 雞腿排去皮一個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米粒100g 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | |
| 點心 | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白1.5份 訓練中 補充碳水30g 假日沒訓練碳水可不吃 |
4/9號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 代餐包一份 無糖豆漿300ml | 蕃薯50g 無糖豆漿400ml | 代餐包一份 無糖豆漿400ml | 燕麥20g 無糖豆漿400ml | 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml | 蕃薯50g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | |
| 午餐 | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 雞胸肉120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米80g熟 鮭魚120g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | |
| 晚餐 | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 雞腿排去皮一個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米粒100g 蝦仁6個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | |
| 點心 | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 高蛋白2份 訓練中 補充碳水30g 假日沒訓練碳水可不吃 |
5/13號開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蕃薯100g 無糖豆漿300ml 雞蛋1顆 | 代餐包一份 燕麥20g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 燕麥30g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋2顆 | 代餐包一份 蕃薯100g 無糖豆漿400ml 雞蛋1顆 | 燕麥30g乾 無糖豆漿400ml 雞蛋2顆 | ||
| 午餐 | 白米＋糙米100g熟 雞胸肉100g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米100g熟 鮭魚100g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米100g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米100g熟 鮭魚80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | 白米＋糙米100g熟 雞胸肉80g熟 毛豆50g 蔬菜200g 橄欖油10ml | ||
| 晚餐 | 麵條80g熟 可加醬油 蝦仁8個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 玉米一根 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯100g 雞腿排去皮一個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 麵條80g熟 可加醬油 蝦仁8個 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | 蕃薯80g 鯛魚半盒 雞蛋1顆 蔬菜200g 橄欖油10ml | ||
| 點心 | 練後吃 蘋果一顆 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 蘋果一顆 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 蘋果一顆 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 蘋果一顆 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g | 練後吃 蘋果一顆 高蛋白一份 訓練中 補充碳水30g |
