MASA第三個月
第九週
減脂2300卡
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第九週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 晚餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 晚餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 晚餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 點心 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | 碳水4份 蛋白質4份 | ||
| 午餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 晚餐 | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | 便當一份 (去肉皮/避免油炸) | ||
| 點心 |
