Lisa專屬菜單
1500卡減脂菜單
1700卡減醣菜單
1500卡減脂菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 超商 豆漿燕麥飲一罐 雞蛋兩顆 | 超商 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | ||
| 午餐 | 自備 玉米一根 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯半碗80g 雞胸肉掌心大70g 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯半碗80g 豬里肌肉片70g 蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯半碗80g 鮭魚半付70g 蔬菜一平碗量 | 自備 馬鈴薯180g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐加點肉片 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮一份 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮小份 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 | 超商 21世紀薑黃烤雞便當 純和風沙拉一盒 無糖茶 | ||
| 點心 | 搭配一 中杯拿鐵一杯 | 搭配二 無糖優格一顆約200g |
40%C/25%P/35%F
全穀根莖類7份/豆魚蛋肉類8份/蔬菜4份/油脂6份/乳製品1份(每天可以喝250ml呦！
*蛋白質來源優先中低脂為主喔！
*有多吃水果一份要減少一份澱粉替換
*乳製品一份＝澱粉一份＋蛋白質一份 早餐：澱粉兩份/肉類兩份
午餐：澱粉兩份/肉類兩份/蔬菜兩份
練前：乳製品一份
練後：澱粉三份/肉類三份/蔬菜兩份
1700卡減醣菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 燻雞吐司夾蛋去醬 無糖紅茶一杯 | 摩斯 咕咕雞堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖燕麥飲一罐 | 自備 蒸地瓜150g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 路易莎 雞腿排全麥土司 去皮 無糖茶或黑咖啡 | ||
| 午餐 | 溫州大餛鈍 菜肉大餛鈍全部 皮蛋豆腐一盤 燙蔬菜一盤 | 星巴克 香草嫩雞三明治 無糖拿鐵中杯 燙蔬菜一拳頭 | 摩斯 摘鮮綠炸蝦堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | 溫州大餛鈍 榨菜肉絲麵一碗量 豆乾兩片 燙蔬菜一盤 | 滷味醬汁少 蒸煮麵一份 豬肉片兩份 豆乾四片 蔬菜三樣 | ||
| 晚餐 | 小火鍋 飯減少1/3 海鮮豆腐加點肉片 去火鍋料 蔬菜全吃 湯少喝 | 超商 鮮蔬薑黃烤雞便當 關東煮蔬菜兩樣 湯少喝 | subway 六寸淺艇堡 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋 橄欖油＋紅酒醋 | 梁社漢 滷雞腿去皮便當 蔬菜全吃 飯減少1/3 | 摩斯 蕃茄吉士蛋堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖茶或咖啡 | ||
| 點心 | 牛奶250ml | 無糖優洛乳小罐250ml | 無糖優格一小顆 | 蘋果一顆＝奇異果兩顆 | 火龍果半碗＝橘子一顆 |
熱量1700卡=TDEE
全穀根莖類10份/豆魚蛋肉類10份/蔬菜4份/油脂5份 早餐：澱粉3/肉3
午餐：澱粉4/肉3/菜2（微波）
晚餐：澱粉3/肉3/菜2
點心：乳1
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
