Eva第二個月菜單
Eva 8/1開始第五週菜單
Eva 8/8開始第六週菜單（維持）
Eva 8/15開始第七週五二斷食菜單
Eva 8/22開始第八週五二斷食菜單（維持）
Eva 8/1開始第五週菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 綠豆粥（兩湯匙） 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 綠豆粥（兩湯匙） 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 冰豆漿 雞蛋一顆 | 外食早餐 蛋餅 冰豆漿 | 外食早餐 鹹糯米飯糰 吃一半 冰豆漿 | ||
| 午餐 | 馬來餐館 海南雞飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 皮蛋瘦肉粥 粥吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 海鮮湯麵 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 雞腿飯 飯吃一半 雞腿去皮 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 排骨飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 晚餐 | 家裡 白飯80g(半碗) 豆乾80g（小片約3片） 燙青菜一碗（可選菇類、茄子） 橄欖油10ml | 家裡 南瓜170g 鮭魚半付70g 燙青菜一碗（可選估類、茄子） 橄欖油10ml | 家裡 白飯80g(半碗) 豬里肌70g（一掌心） 燙青菜一碗（可選估類、茄子） 橄欖油10ml | 外食餐館 小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 點心 | 冰淇淋一球 |
1100kcal
新增自煮項目
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
Eva 8/8開始第六週菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 綠豆粥（兩湯匙） 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 綠豆粥（兩湯匙） 冰豆漿 雞蛋一顆 | 家裡 冰豆漿 雞蛋一顆 | 外食早餐 蛋餅 冰豆漿 | 外食早餐 鹹糯米飯糰 吃一半 冰豆漿 | ||
| 午餐 | 馬來餐館 海南雞飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 皮蛋瘦肉粥 粥吃一半 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 海鮮湯麵 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 雞腿飯 飯吃一半 雞腿去皮 – 自己燙青菜一把 | 外食餐館 排骨飯 飯吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 晚餐 | 家裡 白飯80g(半碗) 豆乾80g（小片約3片） 燙青菜一碗（可選菇類、茄子） 橄欖油10ml | 家裡 南瓜170g 鮭魚半付70g 燙青菜一碗（可選估類、茄子） 橄欖油10ml | 家裡 白飯80g(半碗) 豬里肌70g（一掌心） 燙青菜一碗（可選估類、茄子） 橄欖油10ml | 外食餐館 小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 點心 | 冰淇淋一球 |
1100kcal
新增自煮項目
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲
Eva 8/15開始第七週五二斷食菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | 自備 水果一顆 豆魚蛋肉任選一份 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | 自備 水果一顆 豆魚蛋肉任選一份 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | ||
| 午餐 | 自備 南瓜一大片 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | 外食 任選 飯吃3/4 | 外食 任選 飯吃3/4 | ||||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g2/3顆中型 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 馬鈴薯180g2/3顆中型 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 馬鈴薯半顆 低脂肉類4份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 南瓜180g兩大片 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 點心 | 冰淇淋一球 | 冰淇淋一球 | 冰淇淋一球 |
平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
Eva 8/22開始第八週五二斷食菜單（維持）
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | 自備 水果一顆 豆魚蛋肉任選一份 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | 自備 水果一顆 豆魚蛋肉任選一份 | 一般日 自備 綠豆湯一碗 無加糖豆漿400ml 豆乾一片 堅果10顆 | ||
| 午餐 | 自備 南瓜一大片 低脂肉4份 蔬菜一碗 烹調油15ml | 外食 任選 飯吃3/4 | 外食 任選 飯吃3/4 | ||||
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g2/3顆中型 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 馬鈴薯180g2/3顆中型 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 自備 馬鈴薯半顆 低脂肉類4份(一手掌) 蔬菜一碗 烹調油10ml | 自備 南瓜180g兩大片 低脂肉類2份 蔬菜至少一碗 | 馬來餐館 冬菇雞柳 麵吃一半 – 自己燙青菜一把 | ||
| 點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日
