Eva第二個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Eva 8/1開始第五週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡綠豆粥（兩湯匙）冰豆漿雞蛋一顆	家裡綠豆粥（兩湯匙）冰豆漿雞蛋一顆	家裡冰豆漿雞蛋一顆	外食早餐蛋餅冰豆漿	外食早餐鹹糯米飯糰吃一半冰豆漿
午餐	馬來餐館海南雞飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館皮蛋瘦肉粥粥吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館海鮮湯麵麵吃一半 – 自己燙青菜一把	外食餐館雞腿飯飯吃一半雞腿去皮 – 自己燙青菜一把	外食餐館排骨飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把
晚餐	家裡白飯80g(半碗) 豆乾80g（小片約3片）燙青菜一碗（可選菇類、茄子）橄欖油10ml	家裡南瓜170g 鮭魚半付70g 燙青菜一碗（可選估類、茄子）橄欖油10ml	家裡白飯80g(半碗) 豬里肌70g（一掌心）燙青菜一碗（可選估類、茄子）橄欖油10ml	外食餐館小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把	馬來餐館冬菇雞柳麵吃一半 – 自己燙青菜一把
點心			冰淇淋一球

1100kcal 新增自煮項目水喝2000cc以上可喝無糖茶飲手搖飲

Eva 8/8開始第六週菜單（維持）

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡綠豆粥（兩湯匙）冰豆漿雞蛋一顆	家裡綠豆粥（兩湯匙）冰豆漿雞蛋一顆	家裡冰豆漿雞蛋一顆	外食早餐蛋餅冰豆漿	外食早餐鹹糯米飯糰吃一半冰豆漿
午餐	馬來餐館海南雞飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館皮蛋瘦肉粥粥吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館海鮮湯麵麵吃一半 – 自己燙青菜一把	外食餐館雞腿飯飯吃一半雞腿去皮 – 自己燙青菜一把	外食餐館排骨飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把
晚餐	家裡白飯80g(半碗) 豆乾80g（小片約3片）燙青菜一碗（可選菇類、茄子）橄欖油10ml	家裡南瓜170g 鮭魚半付70g 燙青菜一碗（可選估類、茄子）橄欖油10ml	家裡白飯80g(半碗) 豬里肌70g（一掌心）燙青菜一碗（可選估類、茄子）橄欖油10ml	外食餐館小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把	馬來餐館冬菇雞柳麵吃一半 – 自己燙青菜一把
點心			冰淇淋一球

1100kcal 新增自煮項目水喝2000cc以上可喝無糖茶飲手搖飲

Eva 8/15開始第七週五二斷食菜單

平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日

Eva 8/22開始第八週五二斷食菜單（維持）

平均日熱量1200kcal
斷食日為500kcal
斷食日可吃零卡點心，蔬菜
水喝2000cc以上
運動日排在一般日