Eva第三個月菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

Eva 8/29開始第九週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡綠豆粥（全穀雜糧2份）冰豆漿雞蛋一顆	家裡綠豆粥（全穀雜糧2份）冰豆漿雞蛋一顆	家裡冰豆漿雞蛋一顆	外食早餐蛋餅冰豆漿	外食早餐鹹糯米飯糰吃一半冰豆漿
午餐	馬來餐館海南雞飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館皮蛋瘦肉粥粥吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館海鮮湯麵麵吃一半 – 自己燙青菜一把	外食餐館雞腿飯飯吃一半雞腿去皮 – 自己燙青菜一把	外食餐館排骨飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把
晚餐	家裡白飯80g(半碗2份) 豆乾80g（小片約3片）燙青菜一碗（可選菇類、茄子）橄欖油10ml	家裡南瓜170g（全穀雜糧2份）鮭魚半付70g（豆魚蛋肉2份）燙青菜一碗橄欖油10ml	家裡白飯80g(半碗2份）豬里肌70g（一掌心豆魚蛋肉2份）燙青菜一碗橄欖油10ml	外食餐館小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把	馬來餐館冬菇雞柳麵吃一半 – 自己燙青菜一把
點心			冰淇淋一球

1100kcal
水喝2000cc以上
可喝無糖茶飲手搖飲

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五
早餐	家裡綠豆粥（全穀雜糧2份）冰豆漿雞蛋一顆	家裡綠豆粥（全穀雜糧2份）冰豆漿雞蛋一顆	家裡冰豆漿雞蛋一顆	外食早餐蛋餅冰豆漿	外食早餐鹹糯米飯糰吃一半冰豆漿
午餐	馬來餐館海南雞飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館皮蛋瘦肉粥粥吃一半 – 自己燙青菜一把	馬來餐館海鮮湯麵麵吃一半 – 自己燙青菜一把	外食餐館雞腿飯飯吃一半雞腿去皮 – 自己燙青菜一把	外食餐館排骨飯飯吃一半 – 自己燙青菜一把
晚餐	家裡白飯80g(半碗2份) 豆乾80g（小片約3片）燙青菜一碗（可選菇類、茄子）橄欖油10ml	家裡南瓜170g（全穀雜糧2份）鮭魚半付70g（豆魚蛋肉2份）燙青菜一碗橄欖油10ml	家裡白飯80g(半碗2份）豬里肌70g（一掌心豆魚蛋肉2份）燙青菜一碗橄欖油10ml	外食餐館小籠湯包8顆 – 自己燙青菜一把	馬來餐館冬菇雞柳麵吃一半 – 自己燙青菜一把
點心			冰淇淋一球