龍宇第三個月菜單
M3W1 1/22 開始菜單
M3W2 1/29 開始菜單
M3W3 2/5 開始菜單
M3W4 2/19 開始菜單
M3W1 1/22 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片20g+無加糖優酪乳240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 早餐店: 里肌蛋吐司三明治+生菜 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 早餐店: 烤雞吐司三明治+生菜 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 無糖豆漿400cc+10g奇亞籽 |
午餐 | Poke bowl: 鴨胸,無澱粉 | 水餃: 水餃6顆 燙蔬菜一平碗量 | 健康餐盒: 全穀飯1/2碗 水煮魚片 2樣蔬菜共一平碗量 | Poke bowl: 雞胸,無澱粉 | 滷味: 麵一份 豆皮一片 五香豆乾1片 蔬菜一份 菇類一份 | 火鍋: 麵1碗 豬肉一份,昆布湯不喝 去火鍋料,蔬菜盤全吃 | 自備: 1手掌大鮭魚片 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | 自備: 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 美式排餐: 烤馬鈴薯 5oz 牛菲力 生菜沙拉一份 | ||
點心 | 白天B群+魚油 | 小番茄15顆 白天B群+魚油 | 芭樂半顆 白天B群+魚油 | 白天B群+魚油 | 奇異果一顆 白天B群+魚油 | 蘋果1顆 白天B群+魚油 | 木瓜半顆 白天B群+魚油 |
週一週四輕斷食
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
M3W2 1/29 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 星巴克: 里肌蛋吐司三明治+生菜 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+優酪乳240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 路易莎: 麥香燻雞三明治 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+優酪乳240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 |
午餐 | 自備: 烤去骨雞腿肉一塊 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 水餃: 水餃6顆 燙蔬菜一平碗量 | 昆布風味火鍋: 烏龍麵1碗 豬/牛肉一份,昆布湯不喝 去火鍋料,蔬菜盤全吃 | 自備: 雞胸肉手掌大一塊 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 健康餐盒: 全穀飯1/2碗 水煮牛/豬肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 韓式料理: 海鮮豆腐鍋 飯半碗 小菜選蔬菜吃一碗 | 日式丼飯: 綜合生魚片丼飯一份,飯吃一半 味增豆腐湯一碗 |
晚餐 | Poke bowl: 雞胸,無澱粉 | 自備: 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大去皮鮭魚 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大去皮雞腿肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大雞胸 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
點心 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 |
週一週四輕斷食
每日總水量目標2500cc
水果種類可自行選擇變換,可參考相簿
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
每日總水量目標2500cc
水果種類可自行選擇變換,可參考相簿
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
M3W3 2/5 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲: 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 生菜沙拉一份 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片20g+優格200g+10g奇亞籽 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+豆漿400cc+10g奇亞籽 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶燕麥飲: 燕麥片20g+牛奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋1顆 |
午餐 | 自備: 烤去骨雞腿肉一塊 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 小火鍋: 飯1/2碗 原味豬肉鍋,湯不喝 蔬菜全吃,不吃火鍋料 | 自備: 烤鮭魚一片 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 自備: 飯1/2碗 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 飯1/2碗 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 |
晚餐 | Poke bowl: 雞胸,無澱粉 | 自備: 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | 自備: 1手掌大肉/魚/豆 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
點心 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 | 白天B群+魚油 水果一份 |
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉3
晚:肉4
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀4/肉類8/乳1/菜4/果1/油2
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉3
晚:肉4
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
M3W4 2/19 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 高纖活力飲: 大燕麥片40g 低糖豆漿450ml 10g奇亞籽/大麥若葉 生菜沙拉一份 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 高纖活力飲: 小塊麵包一片 低糖豆漿450ml 10g奇亞籽/大麥若葉 生菜沙拉一份 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 |
午餐 | 自備: 烤去骨雞腿肉一塊 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 自備: 烤鮭魚一片 和風/油醋/優格醬佐生菜沙拉一份 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 |
晚餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | 1300kcal 餐食 P76 / F58 / C107 均分三餐 | ||
點心 |
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
52輕斷食
正常日1300kcal
P76 / F58 / C107 均分三餐
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
改善排便順暢度,蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
52輕斷食
正常日1300kcal
P76 / F58 / C107 均分三餐
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1