龍宇第一個月菜單
W1 11/29 開始菜單 168
W2 12/4 開始菜單 168
W3 12/11 開始菜單 168
W4 12/18 開始菜單 5:2斷食
W1 11/29 開始菜單 168
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜150克 牛奶1杯240cc＋蛋白粉一份30g 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100克 牛奶1杯240cc＋蛋白粉半份15g 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 三角御飯糰一個 無糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖拿鐵咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 舒肥雞肉蔬菜盅 無糖拿鐵咖啡 蔬菜1拳頭量 | ||
| 午餐 | 飯2/3碗 魯雞腿去皮1大隻 魯蛋1顆 蔬菜1拳頭量 | 飯2/3碗 鮭魚一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 飯2/3碗 雞胸肉一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | ||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 早午餐間點心 芭樂半顆 | 早午餐間點心 芭樂半顆 | 早午餐間點心 榴蓮一塊 | 早午餐間點心 橘子一顆 | 早午餐間點心 蘋果一顆 |
W2 12/4 開始菜單 168
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶240ccc＋15g蛋白粉 大燕麥片40g 無糖美式咖啡 星巴克溫野菜/蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 舒肥雞肉蔬菜盅 無糖拿鐵咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 三角御飯糰一個 無糖豆漿400ml＋水煮蛋一顆 無糖美式咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 經典總匯三明治 無糖美式咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶240ccc＋15g蛋白粉+大燕麥片40g 水煮蛋一顆 無糖美式咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖拿鐵咖啡 蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶1杯240cc＋蛋白粉15g+大燕麥片40g 水煮蛋一顆 無糖美式咖啡 蔬菜1拳頭量 |
| 午餐 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 早午餐間點心 芭樂半顆 | 早午餐間點心 橘子一顆 | 早午餐間點心 榴蓮一塊 | 早午餐間點心 蘋果一顆 | 早午餐間點心 奇異果一顆 | 早午餐間點心 芭樂半顆 | 早午餐間點心 蘋果一顆 |
每日總水量目標3000cc
記錄排便次數與順暢度
記錄排便次數與順暢度
W3 12/11 開始菜單 168
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 牛奶240cc＋15g蛋白粉＋10g奇亞籽＋大燕麥片40g 無糖美式咖啡 秋葵6條/蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 牛番茄一顆/蔬菜1拳頭量 無糖拿鐵咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 希臘優格200g＋10g奇亞籽＋大燕麥片20g 無糖拿鐵咖啡 小黃瓜一條/蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 秋葵6條/蔬菜1拳頭量 無糖拿鐵咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 無糖高纖豆漿400cc＋10g奇亞籽＋大燕麥片40g 無糖美式咖啡 小黃瓜1條/蔬菜1拳頭量 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 牛番茄一顆/蔬菜1拳頭量 無糖拿鐵咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 希臘優格200g＋10g奇亞籽＋大燕麥片20g 無糖拿鐵咖啡 秋葵6條/蔬菜1拳頭量 |
| 午餐 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 麵食ㄧ碗(不喝湯) 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 | 全穀飯1/2碗 肉類一手掌大 蔬菜1拳頭量 |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 | 早午餐間點心 小火龍果一顆 (拳頭大) | 早午餐間點心 蘋果一顆 | 早午餐間點心 奇異果一顆 | 早午餐間點心 百香果2顆 | 早午餐間點心 榴蓮一顆 | 早午餐間點心 小火龍果一顆 (拳頭大) | 早午餐間點心 奇異果一顆 |
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
W4 12/18 開始菜單 5:2斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 小黃瓜1根 | 晨起喝溫開水500ml 希臘優格200g 水煮蛋1顆 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 燕麥片20g+杏仁奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋2顆 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 高纖活力飲： 大燕麥片20g 無糖豆漿400ml 10g奇亞籽 大番茄一顆 | 晨起喝溫開水500ml 烤雞生吐司三明治 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 杏仁奶燕麥飲： 燕麥片20g+杏仁奶240cc+10g奇亞籽 水煮蛋2顆 無糖美式咖啡 | 晨起喝溫開水500ml 地瓜100g 牛奶240cc+10g蛋白 無糖美式咖啡 |
| 午餐 | 1手心大煎里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 杏仁奶240cc 小火龍果一顆 | 水餃 水餃六顆 滷味五香豆乾2塊 2樣蔬菜共一平碗量 奇異果一顆 | 媽媽鱸魚粥 2樣蔬菜共一平碗量 百香果2顆 | 雞小翅腿2隻 2樣蔬菜共一平碗量 杏仁奶240cc 蘋果一顆 | 小火鍋 飯1/2碗 海鮮鯛魚鍋，湯不喝 去火鍋料，蔬菜全吃 芭樂半顆 | 媽媽鱸魚粥 2樣蔬菜共一平碗量 葡萄10顆 | 握壽司四粒 茶碗蒸一份 和風沙拉200g，醬少許 橘子一顆 |
| 晚餐 | 蝦仁悶豆腐 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大雞胸肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大蔥燒里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌大迷迭香烤雞腿 2樣蔬菜共一平碗量 | 1手掌薑燒里肌肉 2樣蔬菜共一平碗量 | ||
| 點心 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 | 白天B群＋魚油 |
每日總水量目標2500cc
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
執行5:2斷食，週一週四輕斷食，其餘正常三餐吃
改善排便順暢度，蔬菜優先選木耳、牛蒡、秋葵、菇類、苦瓜、花椰菜、地瓜葉、菠菜
每天步行5000步以加速減重
執行5:2斷食，週一週四輕斷食，其餘正常三餐吃
