馨慧第三個月菜單
9/23
9/30
10/7
10/14
9/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 路易莎 無糖鮮奶茶一分糖大杯 雞蛋一顆 | 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿一瓶 | 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 嘗試自備墨西哥餅 墨西哥餅一片 雞胸肉丁掌心大 大番茄片＋小黃瓜 酪梨塊40g | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋白兩顆 堅果10g |
| 午餐 | 自備 馬鈴薯180g 迷迭香雞肉： 棒腿一隻去皮 板豆腐半掌心 烤時蔬 | 自備 南瓜170g 清蒸鯛魚一掌心去皮 毛豆50g 燙蔬菜一平碗量 | 自備 南瓜170g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 飯半碗 滑蛋雞肉 : 蛋2顆+雞胸肉一掌心 青菜一碗 | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 紫米飯半碗約80g 豬里肌100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
| 晚餐 | 八方 餛飩一份 ＋一顆蛋 燙青菜不醬 青菜豆腐湯 | 滷味 玉米手掌心長一根 雞胸肉一份 蔬菜三樣少油少鹽 | 鹹水雞 地瓜50g 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | subway 六吋淺艇堡3份 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 麵店 地瓜一包50g 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 豆乾炒毛豆丁 南瓜85g 毛豆仁100g 豆乾丁40g 橄欖油5ml | 滷味 超商玉米掌心長 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 |
| 點心 | banana半根 | 無 | 蘋果拳頭大一顆 | 無 | 蘋果拳頭大一顆 | 藍莓100g | 蘋果拳頭大一顆 |
一三五早餐無碳水1200kcal菜單
9/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 豬肉蛋吐司 吐司吃一片 黑咖啡 | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 自備 吐司一片 低脂起司一片 水煮鮪魚50g | 嘗試優格碗 無糖希臘優格200g 乳清半包 奇亞籽5g | 嘗試自備 貝果半顆 煎蛋一顆 無糖豆漿 200ml 橄欖油5g | 輕斷食日 | 輕斷食日 |
| 午餐 | 自備
馬鈴薯180g 豆腐半掌心 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油10g | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 自備 地瓜50g 和風里肌60g 雞蛋一顆 蔬菜一碗量 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 自備 馬鈴薯90g 棒腿去皮 滷蛋一顆 青菜一碗 | 自備 馬鈴薯180g 迷迭香雞肉： 棒腿一隻去皮 板豆腐半掌心 烤時蔬 | 摩斯摘鮮綠蝦堡 無糖豆漿400ml |
| 晚餐 | 八方 餛飩單點不醬 皮蛋豆腐一份 燙青菜一份 無糖豆漿一杯 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | 鐵板燒 飯一半！！ 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 蔬菜太油可過水 | SUKIYA 溫玉牛肉咖哩飯迷你碗 泡菜 味噌湯<br | subway 任選天然肉 嫩切雞肉 多加嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 滷味 玉米一根 豬肉片三份＋豆乾一片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 自助餐 飯半碗 雞腿(大)一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 加蛋一顆（或是拉到中餐吃～茶葉蛋） |
| 點心 | 香蕉半根 | 香蕉半根 | 無糖茶飲 | 無 | 無 | 無糖茶飲 | 無糖茶飲 |
1200kca週末輕斷食菜單＋一週兩次30min有氧運動喔
10/7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜一包50g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 燕麥20g 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 雞蛋1顆 無糖豆漿中杯 | 雞蛋2顆 無糖豆漿中杯 | 雞蛋2顆 無糖豆漿中杯 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自備 紫米飯半碗 清蒸魚去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 自備 馬鈴薯90g 迷迭香雞肉： 棒腿一隻去皮 板豆腐半掌心 烤時蔬 | 自備 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 自備 南瓜170g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 馬鈴薯180g 清蒸鮭魚半付 青菜一碗 | 摩斯 燒肉珍珠堡 無糖紅茶一瓶 雞肉沙拉不醬 水果一份：香蕉半根 | sukiya 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 |
| 晚餐 | 鹹水雞 超商玉米1/2根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 鐵板燒 飯一半！！ 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 蔬菜太油可過水 | subway 任選天然肉 嫩切雞肉 多加嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃1/2 嘴邊肉一份 豆腐去醬＋雞蛋各一份 燙蔬菜去醬 | 鹽水雞 玉米一根 胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 麵店 自備地瓜一包50g 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
| 點心 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
1200kca週末輕斷食菜單＋一週兩次30min有氧運動喔
10/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無澱粉 早餐店里肌肉一份 雞蛋一顆 400ml 豆漿 | 無澱粉 2雞蛋 400ml 豆漿 | 無澱粉 燒肉一份 一顆雞蛋 400ml 豆漿 | 無澱粉 2雞蛋 400ml 豆漿 | 無澱粉 乳清半包 400ml 豆漿 | 不安排 | 不安排 |
| 午餐 | 健康便當 飯換紫米且飯半 豬里肌100g(手掌大) 肉全吃菜全吃 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 健康便當 飯換紫米且飯半 蔥鹽雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 自助餐 紫米飯半碗 熟80g 薑絲豬肉一手掌心+一顆蛋 2-3種蔬菜全吃 | 烤地瓜100g 義式雞胸100g 清魯時蔬 | 潮味決 自備地瓜100g 或吃蒸煮麵半包 豬里肌肉片兩份 蔬菜兩樣 醬汁少 豆乾兩片 | 摩斯 燒肉珍珠堡 無糖紅茶一瓶 雞肉沙拉不醬 |
| 晚餐 | 超商 地瓜100g 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 滷味 玉米一根 豬肉片兩份＋豆乾2片 醬汁少 蔬菜兩樣 | 抄手不醬 肝連兩份 燙青菜不調味 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 鹹水雞 超商玉米1/2根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 牛排店 雞腿排去皮 麵換蛋 醬汁少 湯最多一碗 補蔬菜一碗量 | 小火鍋 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 |
| 點心 | 無 | 無 | 100kcal以下點心 | 無 | 100kcal以下點心 | 奇異果1顆半 | 芭樂半顆 |
1200kcal早餐不吃碳水且
週末輕斷食菜單＋一週兩次30min有氧運動喔
週末輕斷食菜單＋一週兩次30min有氧運動喔
