靖雯第三個月菜單
12/02開始
12/09開始
12/16開始
12/23開始
12/02開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖黑咖啡 | 自備 大燕麥片40g 無糖高纖豆漿一瓶 堅果20g | 自備 大燕麥片40g 無糖優酪乳240ml 水果一份 | 無糖黑咖啡 | 無糖茶飲 | ||
| 午餐 | 自備 五穀飯半碗量 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜2平碗量 (泡菜1/3碗) | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付120g 蔬菜2碗量 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽10g 堅果20g 大番茄一顆 | 自備咖哩 馬鈴薯90g 里肌肉120g 蔬菜150g 油脂5克 | 優格碗 無糖希臘優格200g 穀片20g 奇亞籽10g 水煮蛋兩顆 水果一份 | 自備 乳酪核桃麵包一片 無糖優酪乳240ml |
| 晚餐 | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜2平碗量 炒菜油8ml | 自備 熟麵條100g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜2平碗量 炒菜油8ml | 滷味 豬肉片一份 小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自備 熟飯40g 低脂魚肉片120g 燙蔬菜2平碗量 油8ml | 自備 五穀飯40g 雞胸肉120g 燙蔬菜2平碗量 油8ml | 小火鍋 海鮮豆腐 不加火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 雞肉飯 雞肉飯小份 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
| 點心 |
泡菜、咖哩、無糖優酪乳、貝果、麵包 輕斷食日改成平日 週三除外
12/09開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
泡菜、咖哩、無糖優酪乳、貝果、麵包 輕斷食日改成平日 週三除外
靖雯練習自己開立
12/16開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋白兩顆 堅果10g | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 超商 無糖顆粒燕麥飲 茶葉蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 自備 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 水果一份 | |||
| 午餐 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 超商 地瓜100g 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 自備 五穀飯半碗 蒸魚一份 滷豆腐2塊 蔬菜一碗量 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 5ml油內 香蕉70g | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 藍莓100g | 自備 玉米一根 豬腱肉掌心大 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 蘋果130g | 滷味 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 小火鍋 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 鐵板燒 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 |
| 點心 |
12/23開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 | 靖雯練習自己開立 |
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
泡菜、咖哩、無糖優酪乳、貝果、麵包 輕斷食日改成平日 週三除外
靖雯練習自己開立
