靖雯第一個月菜單
10/7開始菜單
10/14開始菜單
10/21開始菜單
10/28開始菜單
10/7開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋白兩顆 堅果10g | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 自備 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 水果一份 | ||||
| 午餐 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 超商 地瓜100g 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 5ml油內 香蕉70g | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 藍莓100g | 自備 玉米一根 豬腱肉掌心大 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 蘋果130g | 滷味 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 小火鍋 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 鐵板燒 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 |
| 點心 |
10/14開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋白兩顆 堅果10g | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 超商 無糖顆粒燕麥飲 茶葉蛋1顆 無糖高纖豆漿 | 自備 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 水果一份 | |||
| 午餐 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 超商 地瓜100g 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 自備 五穀飯半碗 蒸魚一份 滷豆腐2塊 蔬菜一碗量 | 自備 熟飯半碗約80g 鮭魚半付100g 蔬菜一碗量 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 橄欖油5ml 香蕉70g | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 奇異果100g | 自備 玉米一根 豬腱肉掌心大 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 蘋果130g | 滷味 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自備 米粉2/3把 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 滷味 請老闆調味醬少 冬粉一包 鳥蛋兩串 豆包兩片 蔬菜任選兩樣 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
| 點心 |
調整週三午餐、週六晚餐、週日晚餐
*飲食禁忌:內臟類，可以吃鴨血但不吃豬血，苦瓜、小魚乾等可以接受但沒有很喜歡
*平時飲食:在家、自煮帶便當或超商 (外食通常會吃:超商、早午餐店、麵店)
*飲食習慣:平日_早餐經常性不吃；假日_不吃早餐
10/21開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽5g 水煮蛋兩顆 水果一份 | 自備 芭樂一顆 水煮蛋兩顆 無糖黑咖啡一杯 | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | 自備 大燕麥片40g 無糖高纖豆漿一瓶 堅果20g | |||
| 午餐 | 超商 三角御飯糰一顆 即時雞胸肉一包100g 蔬菜一平碗量 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 超商 地瓜100g 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 全家 冰心地瓜100g 溏心蛋一包 無糖拿鐵中杯 | 自備 玉米一根 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 滷味 豬肉片一份 小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少 | 自備 玉米一根 豬腱肉掌心大 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 蘋果130g | 自備 豆乾炒毛豆丁 南瓜塊160g 毛豆仁100g 豆乾丁40g 橄欖油5ml 水果一份 | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 (泡菜半碗) 炒菜油10ml | 自煮健康 低油 低脂肉雞胸100g 燙蔬菜兩碗量 5ml油 香蕉70g | 自備咖哩 馬鈴薯50g 熟飯40g＝1/4碗 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 家裡 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 |
| 點心 |
想吃泡菜、咖哩之類種口味的食物
10/28開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店 玉米蛋餅 無糖豆漿一瓶 | 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽10g 水煮蛋兩顆 水果一份 | 自備 大燕麥片40g 無糖優酪乳240ml 堅果20g | 自備 吐司60g 低脂起司一片 水煮鮪魚50g 酪梨40g | |||
| 午餐 | 自備 熟飯80g半碗 鮭魚100g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 (泡菜1/3碗) 橄欖油5ml | 自備 水餃六顆 雞胸肉80g 燙蔬菜去醬一份 | 自備 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 小火鍋 海鮮豆腐不加火鍋料 去冬粉 加點魚片 | 路易莎 全麥土司兩片 雞腿排去皮醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 |
| 晚餐 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯 雞肉飯小份 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 熟麵條100g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 大燕麥片40g 無糖高纖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽10g 堅果20g 大番茄一顆 | 餐酒館 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 蔬菜一碗量 橄欖油5ml 水果一份 (一顆拳頭大) | 超商 溏心蛋飯糰一顆 即時雞胸一包 關東煮蔬菜三樣 |
| 點心 |
新增 無糖優酪乳
