雪第一個月
第一週
第二週
第三週
第四週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | southwest potato wrap | 牛肉/雞肉米線 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 牛肉/雞肉米線 | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | 自備 地瓜150g 雞蛋1顆 豆奶200cc. | 海南雞飯(飯少吃1/4) | 自備 馬鈴薯200g 雞蛋2顆 豆奶200cc. | ||
| 點心 |
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | southwest potato wrap | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
第三週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | southwest potato wrap | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | 麥片30g 藍莓50g 牛奶200cc 奇亞子 | ||
| 午餐 | Rice bowl 少飯換生菜 | southwest potato wrap | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | subway 六吋潛艇堡小麥麵包 雞肉 or ham or 厚切牛肉 夾嫩蛋1片 橄欖油 / 紅醋醬 | spinach egg white wrap | ||
| 晚餐 | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | 自煮 1. 麵條(乾)60g=白米飯(熟)120g=地瓜150g=馬鈴薯270g 2. 瘦肉105g=青口105g=蝦150g 3. 蔬菜2拳頭 4. 植物油10-15g | ||
| 點心 |
