雅萍第一個月菜單
10/21開始
10/28開始
11/04開始
11/11開始
10/21開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 黑咖啡 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | 自備 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿半瓶200ml | 自備 全麥21穀物土司一片 雞蛋一顆 水煮魚30g 無糖茶 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 美式咖啡一杯 | 永和豆漿 玉米蛋餅 無糖豆漿中杯 |
| 午餐 | 自備 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞胸肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 小吃店 水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 鳥蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 |
| 晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 地瓜150g 蝦肉10隻 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 小火鍋 飯半碗 去冬粉去火鍋料去豆皮 海鮮豆腐鍋不喝湯 加點魚肉片 | 便當店 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 |
| 點心 | 芭樂半顆150g | 蘋果130g |
10/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 | 自備 地瓜一包100g 雞蛋兩顆 黑咖啡一杯 | 自備 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 義美滿分堡 雞蛋一顆 無糖茶 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 麥味登 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 |
| 午餐 | 自備 五榖饅頭一顆 水煮蛋兩顆 大番茄一顆或菜一碗 胡麻醬10ml | 自備 熟飯160g=一平碗量 即時雞胸肉半包+蛋一顆 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油10ml | 自備 地瓜200g 雞腿肉去皮100g 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油5ml | 自備 馬鈴薯360g 牛腱肉100g 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油5ml | 自備 南瓜320g 鮭魚100g 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油5ml | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去醬一盤 |
| 晚餐 | 自備 熟飯160g=一平碗量 蝦仁100g+毛豆仁100g 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油10ml | 自備 馬鈴薯270g 雞里肌150g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 自備滷味 蒸煮麵一包 白肉魚150g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 自備 地瓜150g 鮭魚100g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 自備 玉米粒250g 雞里肌150g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 |
| 點心 |
11/04開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 地瓜100g 水煮蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 自備 燕麥片20g三湯匙 雞蛋兩顆 無糖優格210ml | 自備 全麥土司一片 低脂起司一片 無糖豆漿200ml 蛋一顆 | 自備 玉米一根 溏心蛋兩顆 無糖茶 | 自備 蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 無糖高纖豆漿200ml | 早餐店 豬排蛋吐司 拿鐵中杯無糖 | 麥味登 歐姆蛋滿分堡 豬里肌一份 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 自備 水餃6顆 皮蛋一顆＋嫩豆腐一盒 燙蔬菜去醬 | 自備 地瓜150g 豬里肌肉片100g 蔬菜一平碗量 烹調油10ml | 自備 馬鈴薯270g 雞里肌90g 蔬菜一平碗量 烹調油10ml | 自備 南瓜320g 鮭魚100g 燙蔬菜200g一平碗量 橄欖油5ml | 自備 五榖饅頭一顆 水煮蛋兩顆 大番茄一顆或菜一碗 胡麻醬10ml | 鹹水雞 全家馬鈴薯1小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 自備 飯80g 鮭魚100g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 自備滷味 蒸煮麵一包 白肉魚150g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 自備 飯半碗量約80g 雞腿肉去皮掌心量 蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁 | 自備 雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌150g 蔬菜兩碗量 烹調油10ml | 小火鍋 熟飯半碗 海鮮鯛魚鍋 湯不喝 去火鍋料 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 |
| 點心 | 蘋果1顆 | 奇異果1顆 | 無糖綠茶一杯 |
11/11開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 鮮奶240ml | 無糖黑咖啡 | 超商 雞肉絲三角御飯糰一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 自備 地瓜50g 水煮蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 礁溪外食 全麥吐司一片 炒蛋 無糖豆漿一杯 | 武陵農場外食 以非炸物、非加工食物為主 飲品以無糖茶為優先 | 無糖茶飲 |
| 午餐 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮70g 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 自備 飯半碗量 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜2平碗量 | 礁溪外食 以非炸物、非加工食物為主 飲品以無糖茶為優先 | 礁溪外食 大腸包香腸 醬少 無糖茶一杯 | 外食 蔬菜兩平碗 肉一手大 避免炸物、加工食品 澱粉量半碗 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 |
| 晚餐 | 自備 地瓜110g 里肌肉片90g 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 玉米一根 去皮雞胸一份手大 蔬菜三樣 少油少鹽 | 羊肉爐 蔬菜兩平碗 肉一手大 湯半碗 避免加工食品 | 礁溪外食 藍海饌牛肉麵 會換蒸煮麵 湯最多喝1/3 | 外食 蔬菜兩平碗 肉一手大 避免炸物、加工食品 澱粉量半碗 | 自備 熟飯40g 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml |
| 點心 |
