雅筑第2個月菜單
10/28開始(最後一周)
10/28開始(最後一周)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 水煮蛋1顆 地瓜1/2掌心大小 | 水煮蛋1顆 地瓜1/2掌心大小 | 水煮蛋1顆 地瓜1/2掌心大小 | 水煮蛋1顆 地瓜1/2掌心大小 | 水煮蛋1顆 地瓜1/2掌心大小 | 輕卡日 | 輕卡日 |
| 午餐 | 青蔥海鹽雞胸健康餐盒 飯一半換青菜 自備蔬菜1拳頭 | 壽喜牛五花健康餐盒 飯一半換青菜 自備蔬菜1拳頭 | 滷牛腱健康餐盒 飯一半換青菜 自備蝦仁6隻 自備蔬菜1拳頭 | 四川麻辣雞胸健康餐盒 自備蔬菜1拳頭 | 藥膳雞腿健康餐盒 自備蝦仁6隻 自備蔬菜1拳頭 | 早午餐(去醬+少油) 里肌蛋炭烤三明治一份 黑咖啡一杯 | 麥味登 地瓜雞肉餐 無糖拿鐵中杯 |
| 晚餐 | 鹹水雞(不加醬) 玉米一根 雞胸肉一份 小方豆乾2片 蔬菜2-3樣 | 雞肉牛肉越南米線 燙青菜一盤(不加油) | 松阪豬健康餐盒 半飯煥青菜 自備蔬菜1拳頭 | 男友家(份量參考) 飯一碗 青菜一拳頭 肉/海鮮半手掌 水果半碗 | 波奇碗(少醬) 半飯換生菜 雞肉一份 毛豆一份 水煮蛋一顆 蔬菜2-3樣br> | 麵店 榨菜肉絲湯麵(少喝湯) 大豆干一份(不加油和醬) 牛腱肉一份 清燙青菜一份(不加油和醬) 海帶一份(不加油和醬) | 牛排(少油) 菲力/牛板腱牛排或魚排 生菜沙拉(不加醬) *如果有鐵板麵換成蛋 |
| 點心 |
1300卡(運動日)
澱粉6/肉9-10/菜4/果1/油4 (早餐：澱粉1/肉2、午餐：澱粉3/肉3-4/菜2、晚餐：澱粉2/肉3-4/菜2)
肉類一半要低脂來源
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| 早餐 | |||||||
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| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
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| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
