雅筑第一個月菜單
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿200cc | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 中杯無糖拿鐵 | 便利店: 薄吐司一片 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿200cc | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜小條100g 水煮蛋一顆 中杯無糖拿鐵 |
午餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 五香豆干一塊 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 嫩豆腐半盒 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 2樣蔬菜一平碗 | 韓式: 海鮮豆腐鍋,湯少喝,至多一小碗 飯1/2碗 小菜選三種青菜 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大魚片 嫩豆腐半盒 2樣蔬菜一平碗 | 嘉義雞肉飯: 雞肉飯小 滷蛋一顆 燙青菜一盤去醬 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 |
午餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞胸肉 2樣蔬菜一平碗 | 日式定食: 烤雞腿定食,雞腿去皮 飯1/2碗 蔬菜吃一平碗量 味增湯一碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大雞腿肉 2樣蔬菜一平碗 | 泰式料理: 飯1/2碗 打拋豬半個飯碗量 蝦醬空心菜一盤 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大魚片 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心大里肌肉 豆包1/2片 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 麵包60g 無糖高纖豆漿400cc |
午餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 韓式料理: 泡菜豆腐鍋,不喝湯 飯1/2碗 小菜三樣都選菜 | 嘉義雞肉飯: 雞肉飯小 燙青菜去醬一盤 滷五香豆乾一片 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
一日1300kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
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# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc | 自備: 麵包60g 無糖高纖豆漿400cc | 便利店: 三角飯糰一個 中杯無糖拿鐵 | 自備: 無糖高纖豆漿200cc+大燕麥片3湯匙 雞蛋一顆 | 自備: 地瓜小條100g 無糖高纖豆漿400cc |
午餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 泰式料理: 1掌心椒麻雞腿去皮 炒青菜一盤 飯半碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 滷味: 冬粉一把 滷大溪豆乾一塊 菜挑三樣 | 自備: 全穀飯1/2碗 1手掌心豆/肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 |
一日1200kcal的飲食
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵
全穀6/肉類6/菜4/果1/油4
早:全穀2、肉2
中:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉2
備註:週間固定有兩天晚上會外食,例如滷味/泰式/韓式/嘉義雞肉飯/日式定食。不吃牛。早、午餐自備/晚餐偶爾外食。早餐要拿鐵