雅玉 第一個月菜單
第一週 10/14~10/20
第二週 10/21~10/27
第三週 10/28~11/03
第四週11/04-11/10
第一週 10/14~10/20
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜150g約30元 無糖高纖豆漿一瓶 | 豬里肌蛋餅 無糖茶 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿(小)一杯 | 雙蔬鮪魚御飯團 雞蛋兩顆 | 地瓜100g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 | 地瓜150g約30元 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿1/2瓶 | 燻雞蛋餅 無糖茶 |
| 午餐 | 飯減半 主菜不選炸物 蔬菜全吃 | 三角御飯糰一顆 雞胸肉沙拉一盒 雞蛋一顆 可搭配無糖茶 | 飯2/3碗120g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 青菜一拳頭 | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 滷味(少醬) 蒸煮麵一包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜兩份 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉片兩份 豆干兩片 蔬菜兩份 少醬/去醬 | 陽春湯麵 湯少喝 麵條減少1/3 燙青菜一份去醬 豆干兩片 滷蛋一顆 |
| 晚餐 | 飯2/3碗
肉類去皮掌心量 雞蛋一顆/炒蛋一匙 蔬菜一平碗量(炒菜太油可過水) | 飯2/3碗
肉類去皮掌心量 雞蛋一顆/炒蛋一匙 蔬菜一平碗量(炒菜太油可過水) | 飯1/4碗40g 豬肉/其他肉一手掌 青菜一拳頭 | 飯1/4碗40g 掌心大的魚肉 青菜一拳頭 | 豬肉/其他肉半手掌 雞蛋一顆 青菜一拳頭 | 小火鍋 飯2/3碗(冬粉不吃) 去火鍋料 不吃米血 鍋底選海鮮豆腐鍋較佳 | 義式香料紙包雞去皮 純生菜一盒 無糖綠茶 玉米一根或冰心地瓜一包 |
| 點心 | 香蕉1/2條 | 蘋果一顆 | 蘋果一顆 | 香蕉一根 | 奇異果一顆 無糖茶+料 | 葡萄13顆 | 鳳梨半碗 |
第二週 10/21~10/27
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 御飯糰一顆 雞蛋/茶葉蛋一顆 無糖豆漿200ml | 豬里肌蛋吐司(去醬) 無糖茶 | 燻雞蛋餅 無糖豆漿(小)一杯 | 豬肉滿福堡 無糖紅茶 | 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 飯2/3碗120g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 紫菜湯一碗 | 湯麵減少1/3量(不喝湯) 滷蛋+豆干+海帶 燙蔬菜去醬 | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 便當 白飯減半 肉類一手掌(不選炸物或去皮) 蔬菜全吃 | ||
| 晚餐 | 飯1/4碗40g 肉類一手掌 雞蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | 麵條半碗 肉類一手掌 雞蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | 冬粉半碗 肉類一手掌 雞蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | 飯1/4碗40g 肉類一手掌 雞蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | 肉類一手掌 雞蛋一顆 (如果該餐沒有雞蛋，換成三指寬的肉類即可) 青菜一拳頭 | ||
| 點心 | 水果(小顆粒)20顆 | 火龍果半顆 | 香蕉一根 | 蘋果一顆(拳頭大) | 飲料日 無糖茶+料 (想喝奶類飲料也可以提出討論唷~ |
熱量:1600大卡
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:水果
晚:全1/肉4/菜2
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:水果
晚:全1/肉4/菜2
第三週 10/28~11/03
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚溏心蛋三明治 無糖豆漿400ml | 燻雞蛋吐司(去醬) 無糖茶 | 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml | 御飯糰一顆 雞蛋/茶葉蛋兩顆 | 豬里肌蛋餅 無糖豆漿(小)一杯 | ||
| 午餐 | 飯2/3碗120g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 青菜一拳頭 | 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 便當 白飯減半 肉類一手掌(不選炸物或去皮) 蔬菜全吃 | 滷味(醬少) 蒸煮麵一包 豬肉片一份 非油炸豆包一份 蔬菜任選兩份 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 嫩切雞肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 | 蘑菇鐵板麵 荷包蛋一顆 豬里肌一片 無糖豆漿(小) | 燻雞吐司 夾蛋一顆 雞腿排沙拉 鮮奶230ml |
| 晚餐 | 肉類半手掌 青菜一拳頭 | 肉類三指寬 雞蛋一顆 青菜一拳頭 | 飯1/4碗40g 肉類一手掌 雞蛋一顆 青菜一拳頭 | 肉類半手掌 青菜一拳頭 | 肉類半手掌 青菜一拳頭 | 摩斯 藜麥醬燒珍珠堡 樂活嫩雞沙拉 雞蛋一顆 無糖紅茶 | 小火鍋 飯一碗 豬肉片一份 去火鍋料 不吃米血 海鮮/豬肉豆腐鍋 湯酌量 |
| 點心 | 香蕉半條 練前: 御飯糰一顆 無糖豆漿200ml | 蘋果一顆 練前: 玉米一根 茶碗蒸一碗 | 芭樂半顆 | 奇異果兩顆 練前: 醬燒烤雞三明治 | 飲料日 無糖茶+料 練前: 無糖豆漿燕麥飲(小) 雞蛋一顆 | 鳳梨半碗 | 蘋果一顆 |
熱量:1600大卡
*平日
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:全1=水果1
練前:全2/肉2 晚:肉2/菜2
*假日
午:全4/肉5/菜2
點:全1=水果1
晚:全4/肉5/菜2
*平日
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:全1=水果1
練前:全2/肉2 晚:肉2/菜2
*假日
午:全4/肉5/菜2
點:全1=水果1
晚:全4/肉5/菜2
第四週11/04-11/10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 玉米一根 無糖濃豆漿400ml | 里肌蛋吐司(去醬) 無糖茶 | 大燕麥片40g五湯匙 無糖豆漿400ml 雞蛋一個 | 地瓜50g 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶230ml | 貝果半個 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 飯2/3碗120g 豬肉/其他肉一手掌 蛋一顆 青菜一拳頭 | 御飯糰一顆 即食雞胸肉一包 茶葉蛋一顆 小滷青蔬一包 | 便當 白飯減半 肉類一手掌(不選炸物或去皮) 蔬菜全吃 | 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 清燉牛肉麵(小)不喝湯 豆干兩片 燙蔬菜去醬一份 | 便當 盒飯減少1/4 手大肉類去皮 雞蛋一顆 蔬菜三格 | 鮪魚蛋滿分堡 雞腿排沙拉 無糖鮮奶茶中杯 |
| 晚餐 | 鮭魚100g約1/3付 青菜一拳頭 | 肉類三指寬 雞蛋一顆 青菜一拳頭 | 麵條2/3碗 肉類一手掌 雞蛋一顆 青菜一拳頭 | 蝦仁100g約6-7隻 青菜一拳頭 | 肉類半手掌 青菜一拳頭 | 21世紀 半隻烤雞只吃1/2 香料雞飯少吃1/3 小滷青蔬一包 | 飯一碗 低脂肉片170g約1.5個手掌大 蔬菜一平碗 |
| 點心 | 芭樂半顆 練前: 地瓜100g 雞蛋兩顆 | 橘子一顆 練前: 玉米一根 無糖鮮奶豆漿一罐 | 【無訓練日、無練前】 火龍果半顆 | 葡萄15粒 練前: 鮪魚溏心蛋三明治 | 【飲料日】 無糖鮮奶茶(中杯)+珍珠 練前: 雞蛋一顆 | 無糖優酪乳一罐 | 蘋果一顆 |
熱量:1600大卡
*平日
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:全1=水果1
練前:全2/肉2 晚:肉2/菜2
*假日
午:全4/肉5/菜2
點:全1=水果1
晚:全4/肉5/菜2
*平日
早:全2/肉3
午:全3/肉4/菜2
點:全1=水果1
練前:全2/肉2 晚:肉2/菜2
*假日
午:全4/肉5/菜2
點:全1=水果1
晚:全4/肉5/菜2
