郁雯 菜單規劃
8/27
8/27
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡 吐司兩片 無糖豆漿400ml 蛋兩顆 | 自己製備 2顆蛋 低脂鮮奶240ml 美祿一份 | 自己製備 水煮鮪魚50g 無糖豆漿400ml | 家裡 吐司兩片 無糖豆漿400ml 蛋兩顆 | 肉包一顆 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 麥當勞考雞腿堡 零卡可樂 | 雞排 一半去皮 蔬菜150g | 海南雞飯br>
肉去皮 飯一半 蔬菜兩種 | 麵店 壽司六個 茶碗蒸 蔬菜兩種 無糖豆漿400ml | 牛肉河粉br>
肉一手掌 河粉一半 燙青菜 ˊ無糖奶茶 | ||
| 晚餐 | 飯100g 雞胸肉100g 蔬菜200g 少喝湯 | 泡麵一包 豬肉片100g 蔬菜150g 少喝湯 | 泡麵一包 豬肉片100g 蔬菜150g 少喝湯 | 地瓜100g 鯛魚片100g 蔬菜150g 少喝湯 | 水餃十顆 豆腐一盒 蔬菜兩種 | ||
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 711 照燒雞溏心蛋三明治 無糖茶 | 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 麥味登 嫩雞滿福堡去醬 加蛋 | 711 豬肉滿福堡 無糖茶 | 鮪魚罐頭一罐 地瓜110g | ||
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 加一顆蛋 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 打拋豬 飯一半 蔬菜兩種 | 水餃店 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙青菜不加醬 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 鐵板燒 飯2/3碗 雞腿去皮 蔬菜兩種 | |
| 晚餐 | 全家 地瓜110g 烤雞腿一隻 莎拉一盒 堅果五顆 | 鹹水雞 玉米一根 雞胸去皮 蔬菜兩種 | 全家 馬鈴薯兩顆 烤雞腿肉去皮 莎拉一盒 蛋一顆 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 濕豆包一塊 蔬菜兩種 | 火鍋 鯛魚120g點清湯 不吃火鍋料 玉米一根 南瓜一塊 湯喝四五口 | |
| 點心 |
菜單設定：1400kcal
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
三天1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
份量建議
澱粉：7 份
蛋白質：9-10份
蔬菜：3 — 4份
三天1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 摩斯漢堡 雞肉三明治 無糖豆漿300ml | 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 無糖茶 | 路易莎 腿排佛卡夏 加蛋 | 路易莎 全麥土司豬里肌 加蛋 | 摩絲 番茄芝士布里蛋堡 無糖豆漿300ml | 1000大卡 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 1000大卡 兩顆蛋 大番茄一顆 |
| 午餐 | 健康餐 雞胸肉 飯一半 蔬菜150g | 健康餐 雞腿肉去皮 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 自己煮 鮭魚100g 糙米飯80g 飯一半 蔬菜150g | 自己煮 雞胸100g 糙米飯120g 蔬菜150g | 麵店 雞肉飯小碗 黃豆乾三塊 燙青菜不加醬 |
| 晚餐 | 鹹水雞 玉米一根 大黑豆乾一塊 蔬菜兩種 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 黃豆乾2塊 蔬菜兩種 | 全家 地瓜110g 雞胸肉一包 莎拉一盒 堅果五顆 | subway 青花椒烤雞腿堡 全麥麵包 不吃醃漬物 | 滷味 冬粉一把 濕豆包一塊 一顆蛋 蔬菜兩種 | 小火鍋 冬粉一把 海鮮清湯 蝦子五隻 豆腐80g 蔬菜兩種 | 鹹水雞 雞腿肉去皮 蔬菜兩拳頭 少油少鹽 玉米一根 |
| 點心 |
1200kcal
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
澱粉：6份
蛋白質：7-8份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗 1000大卡兩天
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 無糖豆漿400ml 大番茄一顆 | 早餐店 滿福堡雞腿去皮 少美乃滋 | 兩顆蛋 大番茄一顆 | 早餐店 里肌肉吐司 少美乃滋 | ||
| 午餐 | 健康餐 豬里肌 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 鮭魚 飯換地瓜 蔬菜150g | 健康餐 雞腿去皮 飯換地瓜 蔬菜150g | 玉米一根 雞腿肉一包 生菜一盒 | 健康餐 鯖魚 飯換地瓜 蔬菜150g | ||
| 晚餐 | 滷味 冬粉一把 雞肉片一份 蔬菜兩種 | 自己煮 鯛魚100g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 蔬菜150g | 自己煮 雞胸60g 糙米飯80g 蔬菜150g | 自己煮 豬里肌60g 蔬菜150g | ||
| 點心 |
1000大卡
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
澱粉：5份
蛋白質：7份
蔬菜：3 — 4份
161cm/54kg/30.9%
不吃牛肉跟雞胗
