郁雯第二個月菜單
9/2開始
9/9
9/16
9/23
9/2開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 輕斷食日 ，飲食集中兩餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 輕斷食日 ，飲食集中兩餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 |
| 午餐 | 摩斯摘鮮綠蝦堡 無糖豆漿400ml | 摩斯 元氣牛肉堡去醬 生菜一盒 無糖鮮奶茶 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 蛋一顆 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 鐵板燒 飯半碗 煎巴沙魚 炒豆芽菜1碗 炒高麗菜1碗 |
| 晚餐 | 小吃麵店 乾麵小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥<b | 麵店 陽春湯麵 減少1/2 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬一盤 | 健康便當 飯換紫米且飯半 清蒸檸檬魚 肉全吃菜全吃 | 滷味 玉米1根 豬肉兩份 蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 鹹水雞 馬鈴薯拳頭大一顆 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | subway 嫩切雞肉＋嫩蛋 不吃醃漬類蔬菜 選紅酒醋 |
| 點心 | 100kcal 以內點心 | 無糖優酪乳中杯 | 無糖豆漿200ml | 拳頭大蘋果半根 | 無糖優酪乳中杯 | 香蕉半根 | 蘋果半顆 |
1300kcal+周一周三輕斷食800kcal菜單喔!!
9/9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 輕斷食日 ，飲食集中兩餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 輕斷食日 ，飲食集中兩餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 |
| 午餐 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 蛋一顆 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 摩斯 元氣牛肉堡去醬 生菜一盒 無糖鮮奶茶 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 蛋一顆 | 小吃 自備玉米1根 肝蓮肉兩份 蛋一份 蔬菜三樣醬汁少 | 海鮮火鍋 海鮮全吃 飯半 不喝湯 |
| 晚餐 | 小吃麵店 乾麵小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥<b | 摩斯摘鮮綠蝦堡 無糖豆漿400ml | 健康便當 飯換紫米且飯半 清蒸檸檬魚 肉全吃菜全吃 | 小吃麵店 餛飩單點不醬 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥<b | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 鹹水雞 馬鈴薯拳頭大一顆 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣ㄒ | subway 嫩切雞肉＋嫩蛋 不吃醃漬類蔬菜 選紅酒醋 |
| 點心 | 無糖優酪乳中杯 | 拳頭大蘋果半 | 香蕉半根 | 拳頭大蘋果半 | 無糖鮮奶茶中杯 | 無糖鮮奶茶中杯 | 無 |
1300kcal+周2周4輕斷食800kcal菜單喔!!
9/16
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 |
| 午餐 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 蛋一顆 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 清蒸魚一手掌大 青菜一碗 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 摩斯 元氣牛肉堡去醬 生菜一盒 無糖鮮奶茶 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 握壽司四顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 涼拌小菜一盤 |
| 晚餐 | 小吃 自備玉米半根 肝蓮肉兩份 蔬菜三樣醬汁少 | 小吃麵店 餛飩單點不醬 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥<b | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 小吃 自備玉米半根 肝蓮肉兩份 蔬菜三樣醬汁少 | 鹹水雞 馬鈴薯拳頭大2顆 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣ㄒ | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮一片 烤雞腿沙拉醬汁少 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃1/2 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 |
| 點心 | 無 | 無糖拿鐵一杯 | 無糖鮮奶茶中杯 | 無 | 無 | 無糖優洛乳小罐 | 無糖鮮奶茶中杯 |
1300 週一周四輕斷食大卡菜單
早餐不吃澱粉
記得有氧運動喔~~
早餐不吃澱粉
記得有氧運動喔~~
9/23
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 無(12:00前不吃) | 無(12:00前不吃) |
| 午餐 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 清蒸魚一手掌大 青菜一碗 | 摩斯 元氣牛肉堡去醬 生菜一盒 無糖鮮奶茶中杯 | 清燉牛肉麵 麵減少1/2 燙蔬菜一份 滷蛋一顆或豆乾兩片 | sukiya 牛丼迷你碗 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 |
| 晚餐 | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮一片 烤雞腿沙拉醬汁少 | 小吃麵店 乾麵小碗 干絲一手掌份量 魯蛋一顆 燙蔬菜不醬不加肉燥 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 超商玉米一根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 小火鍋清淡湯底 熟飯半碗 豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 | 外食 鐵板燒 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 奇異果一顆半 | 小番茄10顆 | 一分糖鮮奶茶中杯 | 奇異果一顆半 | 無糖鮮奶茶中杯 | 無糖鮮奶茶中杯 |
1200大卡正常飲食
周末嘗試168飲食法
周末嘗試168飲食法
