郁雯第三個月菜單
9/30
10/7
10/14
10/21
9/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自助餐 地瓜110g 嫩豆腐半手心+豬里肌一手心 燙蔬菜一平碗量 蔬菜過熱湯去油 | 健康便當 飯換紫米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 超商 凱薩雞肉捲餅 無糖豆漿200ml 牛番茄一顆 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 | 紫米飯半碗 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 蔬菜過熱湯去油 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋<br |
| 晚餐 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃1/2 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 滷味 地瓜100g 豬肉片一份+小豆干三片 蔬菜2-3樣 醬汁少<br | subway 六吋淺艇堡 鮮嫩雞柳或炙燒牛肉 蔬菜去醃漬品項 橄欖油、紅酒醋 | 滷味 玉米手掌心長一根 豬肉片兩份 醬汁少 蔬菜兩樣 | 麵店 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 干絲一份 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯半 醬少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 |
| 點心 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 拿鐵中杯 香蕉半根 | 乳清一包 無糖高纖豆漿一瓶 |
1200大卡正常飲食
周末嘗試168飲食法
周末嘗試168飲食法
10/7
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自助餐 飯換紫米吃1/2 無骨非炸雞丁 約6-7塊 青菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 清蒸魚手掌大 蔬菜全吃 選低調味的配菜 | 地瓜50g 即食雞胸肉一包 無糖豆漿一瓶 莎拉一盆去醬 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 滷雞腿一隻 蔬菜全吃 選低調味的配菜(太油過水 | 自助餐 紫米飯半碗 棒腿去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 | sukiya 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 | 摩斯 燒肉珍珠堡 無糖紅茶一瓶 雞肉沙拉不醬 水果一份：香蕉半根 |
| 晚餐 | 超商 地瓜100g$20元的那種 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 鹽水雞 玉米一根 胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 雞肉飯 雞肉飯小份吃2/3 嘴邊肉一份 豆腐去醬＋雞蛋各一份 燙蔬菜去醬 | 八方雲集 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份去醬 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 超商玉米1/2根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 鐵板燒 飯一半！！ 醬汁少 蔬菜全吃 雞腿肉去皮＋蛋一顆 蔬菜太油可過水 | subway 任選天然肉 嫩切雞肉 多加嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 點心 | 無 | 無 | 無 | 無 | 水果奇異果半根 或是無糖鮮奶茶中杯 | 優格碗 無糖希臘優格200g+穀片20g 奇亞籽5g 藍莓100g | 無糖拿鐵中杯 香蕉半根 |
1200大卡早餐無碳水
周末嘗試168飲食法
澱粉至少一餐非精緻
每周有氧兩次
周末嘗試168飲食法
澱粉至少一餐非精緻
每周有氧兩次
10/14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 黑咖啡 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 黑咖啡 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 |
| 午餐 | 自助餐 地瓜110g 嫩豆腐半手心+豬里肌一手心 燙蔬菜一平碗量 蔬菜過熱湯去油 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 魯棒腿一隻去皮 加一顆蛋 青菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 三杯雞一份去皮 若太油可過水 青菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 清蒸鯛魚手掌大去皮 蔬菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 飯吃1/2 無骨非炸雞丁 約6-7塊 青菜全吃 選低調味的配菜 | 路易莎 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶或zero可樂 |
| 晚餐 | 自備 水餃6顆 皮蛋嫩豆腐一掌心 少醬料 蔬菜一碗量 | 超商 乳清以水泡開 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 超商 玉米一根 雞胸肉一包 純蔬菜沙拉一盒 | 麵店 餛飩一份不醬 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 滷味 冰心地瓜一包 雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 清蒸肉魚手掌大 蔬菜全吃 選低調味的配菜 | 麵店 陽春湯麵湯喝少一些 麵減少一半 燙蔬菜完全去醬 嘴邊肉一份 方豆乾兩正方形片 |
| 點心 | 香蕉掌心長一根 | 無 | 香蕉掌心長一根 | 無 | 芭樂半顆 | 奇異果一顆半 | 無 |
1200大卡正常飲食
週2 /4輕斷食
週2 /4輕斷食
10/21
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 黑咖啡/無糖茶 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 黑咖啡/無糖茶 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 路易莎 無糖拿鐵大杯 雞蛋一顆 | 乳清以豆漿400ML泡開 | 乳清以豆漿400ML泡開 |
| 午餐 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 魯棒腿一隻去皮 加一顆蛋 青菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 滷排骨手掌大一份去皮 若太油可過水 青菜全吃 選低調味的配菜 | 自助餐 紫米飯半碗 豆腐半掌心 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜全吃 | 自助餐 胚芽米或紫米 飯吃1/2 清蒸魚一份去皮 滷豆腐半手掌心 青菜全吃 選低調味的配菜 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮一片去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 | 鐵板燒 雞腿肉去皮掌心量 加點蔥蛋一顆 蔬菜去醬汁全吃太油過水 | 牛排店 雞腿排去皮 麵換蛋 醬汁少 玉米濃湯一碗 補蔬菜一碗量 |
| 晚餐 | 皮蛋豆腐去醬一份 肝連兩份 燙青菜大份不調味 | 鹽水雞 雞腿一份去皮 豆乾一片 青菜兩份 去醬 | 超商 地瓜50g 豆漿200ml 蒜味豬里肌一包 關東煮蔬菜兩樣 | 滷味 豬里肌肉片兩份 豆干兩片 青菜2份 | 壽司 握壽司6個 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆 | 麵店 餛飩一份不醬 蔬菜蛋花湯 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 海鮮豆腐不火鍋料 去冬粉 加點魚片 |
| 點心 | 鮮奶茶一分糖中杯 | 香蕉掌心常半根 | 無 | 香蕉掌心長半根 | 無 | 芭樂半顆 | 芭樂半顆 |
1200大卡正常飲食
週1/3輕斷食
週1/3輕斷食
