郁雯第一個月減脂菜單
8/5開始菜單
8/12
8/19開始
8/26
8/5開始菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 鮪魚起士蛋餅 無糖黑咖啡一杯 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 早餐店 鮪魚起士蛋餅 無糖黑咖啡一杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖黑咖啡一杯 | 香雞蛋捲餅去醬 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 健康便當 飯換紫米且飯半 舒肥雞胸肉 肉全吃菜全吃 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 香煎肉魚掌心大 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
| 晚餐 | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 小吃麵店 抄手一份 嘴邊肉一份 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒 飯半碗 牛肉或豬肉片 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 鐵板燒 飯半碗 蔬菜全吃 醬少 雞蛋一顆 | 八方 水餃八顆 燙蔬菜去醬一份 皮蛋豆腐一份 | 火鍋 飯120g 牛腱肉130g 蔬菜兩碗量 去火鍋料 |
| 點心 | 無糖優格200g | 奇異果1.5顆 | 蘋果130g | 芭樂半顆150g | 芭樂半顆150g | 火龍果1/4顆 | 火龍果1/4顆 |
1500 kcal全外食菜單
8/12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 |
| 午餐 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 香煎肉魚掌心大 蔬菜一平碗量 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 蛋一顆 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 棒棒腿一份去皮 青菜一碗 蛋一顆 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 晚餐鐵板燒外食 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 青菜三樣不醬 | 摩斯 味噌鮭魚珍珠堡 鮮奶一瓶 莎拉不醬一份 |
| 晚餐 | 水雞少調味 超商玉米一根 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 健康便當 熟飯1/2 飯減半選胚芽 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 鹹水雞 馬鈴薯拳頭大兩顆 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 晚餐鐵板燒外食 飯吃1/2碗量 雞腿肉去皮 青菜三樣不醬 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 |
| 點心 | 芭樂半顆150g | 芭樂半顆150g | 香蕉半根 | 香蕉半根 | 奇異果1顆 | 奇異果1顆 | 100kcal以下點心 |
1300大卡飲食
8/19開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 |
| 午餐 | 自助餐 飯半碗 雞腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 無糖鮮奶茶中杯 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 清燉牛肉麵 吃清燉的喔！ 麵減少1/2 燙蔬菜一份 滷蛋一顆或豆乾兩片 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 香檸雞肉一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 摩斯 元氣牛肉堡去醬 生菜一盒 無糖鮮奶茶 | 鐵板燒 飯半碗 煎巴沙魚 炒豆芽菜1碗 炒高麗菜1碗 |
| 晚餐 | 滷味 青菜2種 豬肉片 5片 鵪鶉蛋5顆 冬粉1把 | 鴨肉冬粉 鴨肉一碟 燙青菜一盤 | 健康便當 熟飯1/2 飯減半選胚芽 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 健康便當 熟飯1/2 飯減半選胚芽 哩雞100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 火鍋 飯120g 牛腱肉130g 蔬菜兩碗量 去火鍋料 | 鹹水雞 超商玉米一根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 35 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 |
| 點心 | 無糖豆漿2００ｍｌ 奇異果一顆 | 無糖豆漿2００ｍｌ 香蕉半根 | 無糖豆漿2００ｍｌ 香蕉半根 | 無糖豆漿2００ｍｌ 蓮霧兩顆 | 無糖豆漿2００ｍｌ 小番茄10顆 | 小番茄10顆 | 蘋果一顆 |
1300大卡飲食
8/26
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 清斷食 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 無 清斷食 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 | 乳清＋果膠 乳清以水泡開 |
| 午餐 | 便當 飯吃1/3 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 自助餐 飯半碗 雞腿一份去皮 滷豆腐1/4 塊 青菜一碗 無糖鮮奶茶中杯 | 健康便當 飯吃1/3 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 自助餐 飯能換紫米就換且半碗 嫩煎里肌肉片一掌心 2-3種蔬菜一碗量 橄欖油8ml | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 鐵板燒少醬 飯半碗 骰子牛 ＋蛋 炒豆芽菜1碗 炒高麗菜1碗 | 乾麵小碗去醬 干絲一碟 魯蛋一顆 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 滷味 青菜2種 豬肉片 5片 鵪鶉蛋5顆 冬粉一小把 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 八方雲集 水餃六顆 黃金豆腐或皮蛋豆腐 燙蔬菜去醬一份 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g 水煮青菜 | 鹹水雞 超商玉米一根 雞胸肉一份 雞腿去皮一份 豆皮 35 筍片 一份 金針菇 一份 小黃瓜 一份 | 健康便當 熟飯1/2 飯減半選胚芽 清蒸魚100g 加一顆蛋 水煮青菜 | 健康便當 飯換胚芽米吃一半 舒肥雞胸肉100g＋一顆蛋 水煮青菜 |
| 點心 | 無糖豆漿2００ｍｌ | 無糖豆漿2００ｍｌ 香蕉半根 | 無糖豆漿2００ｍｌ | 無糖豆漿2００ｍｌ 香蕉半根 | 拿鐵中杯 | 蘋果一顆 | 無糖豆漿2００ｍｌ 拳頭大蘋果一顆 |
1300大卡飲食
週一週三輕斷800kcal
早餐不吃
