郁芸第四個月菜單
1/6開始
1/13開始
1/20開始
2/10開始
1/6開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商 鷹嘴豆彩蔬雙響沙拉 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿 | 超商 低脂鮮奶小瓶 舒肥雞一包 | 無糖茶 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖豆漿400ml | 美式咖啡 | 麥味登 優蛋白蛋捲餐 無糖鮮奶茶中杯 | 路易莎 義式里肌豬吐司 無糖茶 |
| 午餐 | 自助餐 烤馬鈴薯90g 鮭魚120g 燙蔬菜2平碗量 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 燙蔬菜2平碗量 | 素食小吃店 蔬菜2平碗量 超商 即食雞胸肉一份 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜2平碗量 超商 蒸蛋一份 | 711 里肌熱壓吐司 無糖燕麥豆漿一罐 小滷蔬菜一包 | 麵店 湯意麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 芋頭一份 大黑豆乾一份 雞胗一份 鵪鶉蛋一份 |
| 晚餐 | 自備 烤馬鈴薯100g 嫩豆腐一盒 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自備 熟麵條120g 雞胸肉一片100g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 熟五穀飯40g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 熟糙米飯80g 豬肉片100g 燙蔬菜2平碗量 | 摩斯 地瓜烤雞沙拉醬汁少 綠葉摘豬肉堡醬少 無糖燕麥飲一罐 | 自備 冬粉一包 油雞肉片120g 燙蔬菜3平碗量 炒菜油8ml | 自備 甜玉米一根 豬肉片一份 小豆干三片 蔬菜三樣 少油少鹽 |
| 點心 |
1/13開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 美式咖啡 | 超商 鷹嘴豆彩蔬雙響沙拉 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿 | 美式咖啡 | 超商 鮪魚溏心蛋三明治 無糖濃豆漿 | 無糖茶 | 早餐店 蔬菜蛋捲餅 無糖綠茶 | 早餐店 洋蔥鮪魚蛋餅 無糖鮮奶茶 中杯 |
| 午餐 | 素食小吃店 蔬菜2平碗量 超商 即食雞胸肉一份 | 便當 豬小排便當 飯減半 燙蔬菜2平碗量 蘿蔔湯 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜2平碗量 超商 蒸蛋一份 | 麵店 湯意麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 濕豆包2片 | 自備 五穀飯80g 雞肉片120g 燙蔬菜3平碗量 炒菜油8ml | 麵店 麻油雞麵線 湯不喝 蘿蔔湯 燙青菜一份 | 小火鍋 熟飯半碗 泡菜豆腐鍋 湯不喝 去火鍋料 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 雞肉片一份 鳥蛋一份 蔬菜兩樣 少醬汁 | 自備 熟烏龍麵100g 豬肉片100g 燙蔬菜2平碗量 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 馬鈴薯90g 雞肉一份 鳥蛋一份 | 自備 白飯40g 嫩豆腐一盒 蔬菜三樣 少油少鹽 | 自備 熟五穀飯40g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2平碗量 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 薑母鴨 鴨肉 蔬菜 湯最多半碗 不吃火鍋料和加工食品 |
| 點心 |
1/20開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 美式咖啡 茶葉蛋一顆 | 超商 鮪魚溏心蛋三明治 無糖濃豆漿 | 美式咖啡 蒸蛋一份 | 超商 香蕉小根 雞肉串一包 無糖豆一瓶400ml | 無糖茶 糖心蛋一份 | 早餐店 里肌蛋吐司 無糖豆漿中杯 | 麥味登 豬排蛋餅 無糖豆漿一杯 |
| 午餐 | 自備 五穀飯40g 雞肉片120g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 五穀飯40g 鱸魚120g 燙蔬菜2平碗量 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜2平碗量 | 自備 冬粉一包 豬小排150g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 馬鈴薯90g 鮭魚120g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 五穀飯40g 豬肉片120g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 義大利麵熟麵條半碗內 蝦肉10隻 燙蔬菜2平碗量 橄欖油5ml |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 嘴邊肉一份 豆包一片 蔬菜兩樣 少醬汁 | 麵店 陽春湯麵半碗 燙蔬菜去醬 滷豆包一盤 | 自備 熟五穀飯40g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2平碗量 | 麵店 切仔麵 湯小份 滷白菜一份 滷虱目魚肚一份 | 鐵板燒 飯半碗 豬肉片 蔬菜全吃 醬少 | 鹹水雞 芋頭一份 鵪鶉蛋一份 豆包兩片 蔬菜任選/請老闆少油 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 燒烤牛肉 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 點心 |
執行168飲食法
2/10開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 美式咖啡 茶葉蛋一顆 | 路易莎 義式里肌豬吐司 夾嫩蛋 無糖茶 | 無糖茶 茶葉蛋一顆 | 麥味登 鮮蔬玉米蛋餅 無糖豆漿一杯 | 美式咖啡 茶葉蛋一顆 | 早餐店 起司蛋捲 無糖豆漿一杯 | 早餐店 里肌肉蛋吐司 無糖鮮奶茶一杯 |
| 午餐 | 麵店 海鮮豬骨湯米線 加蛋 燙青菜一份 | 健康餐 香烤鮭魚餐盒 飯吃一半 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜2平碗量 | 麵店 榨菜肉絲湯麵 燙青菜一份 | 古早味小吃店 切仔冬粉(湯) 虱目魚湯 滷白菜一份 | 雞肉飯 雞肉飯(半飯) 炒食蔬一份 | 牛肉麵店 清燉招牌牛肉麵 燙青菜一份 |
| 晚餐 | 自備 鱸魚湯 燙青菜2平碗 | 自備 玉米一根 豬肉片120g 燙蔬菜2平碗量 | 自備 五穀飯40g 比目魚片120g 燙蔬菜2平碗量 | 滷味 大豆干2片 豬肉片一份 蔬菜兩樣 少醬汁 | 自備 雞胸肉一片 燙蔬菜2平碗量 | 小吃店 腿肉麵線(不吃肥肉、麵吃一半) 燙青菜一份 蘿蔔湯 | 鹹水雞 蔬菜任選/請老闆少油 大黑豆乾一份 雞胗一份 |
| 點心 |
執行168飲食法、乾淨飲食原則
