郁芸第二個月菜單
10/28開始
11/04開始
11/11開始
11/18開始
10/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 鮮奶240ml | 家裡自備 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 家裡自備 全麥吐司60g 雞蛋兩顆 無糖綠茶一杯 大番茄一顆 | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 黑咖啡一杯 | ||
| 午餐 | 便當店 飯1/2碗 豬里肌1掌心 燙蔬菜一平碗量 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 濕豆包一份 | 屋莎 選擇清炒或紅醬義大利麵 選低脂、海鮮、雞肉 一份生菜沙拉 湯品選清湯不要濃湯 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 雞胸肉一片 | 自備 水餃六顆 雞胸肉80g 燙蔬菜去醬一份 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 |
| 晚餐 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 飯半碗 豆腐5-6塊 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 自備 熟飯半碗約80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml | 自備 米粉2/3把 花枝120g 蔬菜一碗量 橄欖油5ml |
| 點心 |
早餐應該都會是水煮蛋+馬鈴薯
晚餐簡單自備為主(水煎/清蒸)
11/04開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 家裡自備/薯泥蛋沙拉 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 小黃瓜、紅蘿蔔、蘋果切塊加入適量 鮮奶240ml | 家裡自備 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿200ml | 家裡自備 全麥吐司60g 里肌肉70g 無糖綠茶一杯 大番茄一顆 | 家裡自備 烤馬鈴薯180g 茶葉蛋兩顆 黑咖啡一杯 | ||
| 午餐 | 水餃店 田園雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜去醬一份 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 雞胸肉一片 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 濕豆包一份 | 自備 熟飯80g 雞腿肉去皮100g手大 燙蔬菜一平碗量 | 路易莎 全麥土司兩片 雞腿排去皮醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖綠茶 生菜一盒 |
| 晚餐 | 家裡自備 地瓜110g 嫩豆腐一盒 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 豆漿燕麥飲一罐 去皮雞胸一份手大 蔬菜三樣 少油少鹽 | 家裡自備 飯半碗 低脂白肉一手大 燙蔬菜一平碗量 | 家裡自備 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 少油少鹽 | 八方 菜肉大餛鈍醬汁少 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 自備 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 |
| 點心 | 芭樂半顆 | 蘋果一顆 |
早餐應該都會是水煮蛋+馬鈴薯
晚餐簡單自備為主(水煎/清蒸)
11/11開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖黑咖啡 | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 無糖茶飲 | 超商 三角御飯糰一顆 溏心蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 家裡自備/薯泥蛋沙拉 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 小黃瓜、紅蘿蔔、蘋果切塊加入適量 鮮奶240ml | 家裡自備 雞蛋兩顆 無糖高纖豆漿200ml | 家裡自備 馬鈴薯90g 雞蛋兩顆 無糖優酪乳240ml |
| 午餐 | 便當 飯半碗量 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜2平碗量 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 濕豆包一份 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 堅果20g 大番茄一顆 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 雞胸肉一片 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 八方 菜肉大餛鈍醬汁少 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 摩斯 地瓜烤雞沙拉醬汁少 綠葉摘豬肉堡醬少 無糖燕麥飲一罐 |
| 晚餐 | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜2平碗量 炒菜油8ml | 自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜2平碗量 | 自備 熟飯40g 低脂肉類150g 燙蔬菜2平碗量 炒菜油8ml | 自備 地瓜50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 自備 低脂肉類150g 燙蔬菜2平碗量 少油少鹽 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜任選兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份 虱目魚肚去肥 燙蔬菜去醬 |
| 點心 |
11/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖黑咖啡 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 茶葉蛋一顆 無糖濃豆漿一瓶 | 無糖茶飲 | 家裡自備 馬鈴薯180g 雞蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 無糖茶飲 | 家裡自備 馬鈴薯90g 雞蛋兩顆 無糖優酪乳240ml | 路易莎 全麥 土司一片 雞腿排去皮 醬少 雞蛋一顆 黑咖啡 |
| 午餐 | 自備便當 飯半碗量 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 雞胸肉一片 | 自備便當 飯半碗量 低脂魚肉片一手大 雞蛋一顆 燙蔬菜2平碗量 | 素食小吃店 飯1/2碗量 蔬菜一平碗量 超商 濕豆包一份 | 自備便當 玉米一根 里肌肉片一手大 雞蛋一顆 燙蔬菜2平碗量 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜任選兩樣 | 雞肉飯 雞肉飯小份 虱目魚肚去肥 燙蔬菜去醬 |
| 晚餐 | 自備 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜2平碗量 炒菜油10ml | 鹹水雞 玉米(一根) 雞肉一份 雞胗一份 蔬菜任選/請老闆少油 | 自備 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 麵店 榨菜肉絲湯麵減半(湯不喝) 薄鹽毛豆 燙蔬菜去醬 | 自備 馬鈴薯50g 雞胸肉60g 蔬菜150g 油脂5克 | 摩斯 蜜汁烤雞堡 雞肉地瓜總匯沙拉 無糖綠茶 | 八方 菜肉大餛鈍醬汁少 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 |
| 點心 | 蘋果一顆 | 芭樂一顆 |
