玉玟菜單
1500kcal菜單11/4
1300-1400kcal菜單11/18
五二斷食
1500kcal菜單11/4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 愛樂活早餐 香煎雞腿排/黑胡椒牛捲餅 | 超商/7-11 御飯糰 高纖無糖豆漿 | 番茄村 雞柳蛋餅(去醬) 無糖茶 | 超商/7-11 熱壓吐司 青醬雞絲 | 拉亞 里肌蛋湯種吐司(去醬） | 週末吃2餐 | 週末吃2餐 |
| 午餐 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大（煎豬排） 蔬菜2-3種 | 超商/7-11 增雞蛋白餐 飯吃1/2 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大（清蒸/烤魚） 蔬菜2-3種 | 超商/7-11 25元地瓜 21Plus炙烤香草雞胸條 沙拉1份 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大（滷雞腿） 蔬菜2-3種 | 喬早午餐 舒肥雞胸 | 自備 地瓜160g 去皮雞腿煮熟120g 蔬菜煮熟1碗 |
| 晚餐 | 健康便當 肉任選 飯吃1/2 | 滷味 玉米1隻or烏龍麵1/2 豬肉片1份 豆乾1份 菜2樣 清湯 | 河粉店 海鮮/雞肉河粉 麵吃1/2 蔬菜1份 | 小吃店 小碗陽春麵 麵吃1/2 豆乾1份或滷蛋1顆 燙蔬菜1份去醬 | 鍋燒 原味/海鮮鍋燒 意麵/烏龍麵 麵吃1/2 多一份蔬菜 | 火鍋 昆布/藥膳 飯3/4碗 鯛魚/海鮮1份 避免火鍋料換蔬菜 | 定食 北海道鮭魚/板腱牛 飯吃3/4 |
| 點心 | 無糖鮮奶茶500ml 水果1拳頭大 小蘋果1顆 | 中杯拿鐵1杯 水果1拳頭大 奇異果1顆 | 無糖鮮奶茶500ml 水果1拳頭大 橘子1顆 | 無糖優格200g 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 | 中杯拿鐵1杯 水果1拳頭大 櫻桃10顆 | 無糖鮮奶茶500ml 水果1拳頭大 番茄15顆 | 中杯拿鐵1杯 水果1拳頭大 芭樂1/2顆 |
1500kcal減醣減脂菜單
澱粉6/肉8/菜4/油6 /水果1/乳1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心：乳品1/水果1
澱粉6/肉8/菜4/油6 /水果1/乳1
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
點心：乳品1/水果1
1300-1400kcal菜單11/18
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格200g或牛奶240ml 燕麥20g 雞蛋1顆 | 超商/7-11 御飯糰 高纖無糖豆漿 | 超商/ 25元地瓜 高纖無糖豆漿 | 超商/ 甜玉米1隻 雞蛋2顆 | 超商/ 地瓜雞胸肉沙拉 中杯拿鐵 | 週末吃2餐 | 週末吃2餐 |
| 午餐 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大 蔬菜2-3種 蔬菜太油過熱湯或是水 | 加賀屋和風溫時蔬 膳馨原盅厚菇燉雞湯 甜玉米1隻 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大 蔬菜2-3種 蔬菜太油過熱湯或是水 | 7-11 時蔬豬肉味噌湯沙拉 馨苑干貝海鮮煲粥 雞蛋1顆 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大 蔬菜2-3種 蔬菜太油過熱湯或是水 | 義大利麵 柚子胡椒蛤蠣麵 加水波蛋 麵吃3/5 | 定食 北海道鮭魚/板腱牛 飯吃3/4 |
| 晚餐 | 健康便當 肉任選 飯吃1/2 | 鍋燒 原味/海鮮鍋燒 意麵/烏龍麵 麵吃1/2 多一份蔬菜 | 涼拌春捲1份 燙蔬菜1份 | 自備 熟飯80g 豬里肌生重120g（煮熟90g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 滷味 玉米1隻or烏龍麵1/2 豬肉片1份 豆乾1份 菜2樣 清湯 | 火鍋 昆布/藥膳 飯3/4碗 鯛魚/海鮮1份 避免火鍋料換蔬菜 | 自備 馬鈴薯27g 去皮雞腿生重160g（煮熟120g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml |
| 點心 |
1300-1400kcalkcal減醣減脂菜單
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
有喝乳品扣一1份澱粉＋1份肉
水果1份扣1份澱粉
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
有喝乳品扣一1份澱粉＋1份肉
水果1份扣1份澱粉
五二斷食
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 無糖優格200g或牛奶240ml 燕麥20g 雞蛋1顆 | 輕斷食 | 超商/ 25元地瓜 高纖無糖豆漿 | 輕斷食 | 里肌三明治(去醬） | 週末吃2餐 | 週末吃2餐 |
| 午餐 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大 蔬菜2-3種 蔬菜太油過熱湯或是水 | 輕斷食 全家 烤馬鈴薯2顆 舒肥機1塊 沙拉1份 | 加賀屋和風溫時蔬 膳馨原盅厚菇燉雞湯 甜玉米1隻 | 7-11 四色海藻 25元地瓜 炙烤香草雞胸條 | 自助餐 1/2碗飯 非油炸肉1手掌大（滷雞腿） 蔬菜2-3種 | 肯德基 紙包雞去皮吃 玉米1份 沙拉1份 | Subway 麵包任選 厚切嫩牛/燒烤牛肉/內切雞肉 避免美奶汁 |
| 晚餐 | 健康便當 飯吃1/2 肉任選 | 輕斷食 清湯滷味 玉米1根 肉片1份or大黑豆干1份 菜2-3樣 | 火鍋 昆布/番茄鍋清湯鍋 1/2碗飯 瘦肉1份 避免火鍋料或換豆腐 | 自備 熟飯80g 豬里肌生重80g（煮熟60g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 涼拌春捲1份 燙蔬菜1份 | 自備 馬鈴薯27g 去皮雞腿生重160g（煮熟120g) 蔬菜煮熟至少1碗（生重200g） 烹調油5-10ml | 鐵板燒 1/2飯 去皮肉1份 蔬菜少油少鹽 |
| 點心 |
五二斷食
澱粉4/肉4/-5菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
1300-1400kcalkcal減醣減脂菜單
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
有喝乳品扣一1份澱粉＋1份肉
水果1份扣1份澱粉
澱粉4/肉4/-5菜4/油4
午：澱粉2/肉2/菜2
晚：澱粉2/肉2/菜2
1300-1400kcalkcal減醣減脂菜單
澱粉6/肉8/菜4/油6
早餐：澱粉2/肉2
午、晚餐：澱粉2/肉3/菜2
有喝乳品扣一1份澱粉＋1份肉
水果1份扣1份澱粉
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
