詩邁菜單
2000卡均衡健康
2000卡均衡健康
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | 超商 無糖豆漿燕麥飲一罐 溏心蛋ㄧ顆 三角御飯糰一顆 | 家裡 大燕麥片60g 雞蛋一顆 無糖豆漿400ml 奇亞籽5g | 超商 冰心地瓜一包150g 水煮蛋一顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖鮮奶茶中杯 | 超商 照燒雞腿三明治 水煮蛋一顆 無糖顆粒燕麥飲一罐 | 超商 冰心地瓜一包150g 無糖高纖豆漿一瓶 | 超商 三角玉飯糰一顆g 無糖高纖豆漿一瓶 |
| 午餐 | 健康餐 飯全吃 口味任選 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 嘴邊肉一份 | 丼飯 飯減少1/3 非炸肉類 加點涼拌小菜 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡 烤雞沙拉醬少 無糖綠 | subway 六寸淺艇堡 雞肉為主 紅酒醋/橄欖油 減少醃漬物 | 開心餐 | 開心餐 |
| 晚餐 | 鐵板燒/去醬 飯一碗量約160g 雞腿肉去皮掌心量 蔬菜醬汁少 | 滷味 蒸煮麵一份 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片ㄧ份70g 豆乾四片 | 雞肉飯 雞肉飯小碗全吃 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 家裡 玉米兩根 烤鮭魚半付100g 燙蔬菜一平碗量 | 鹹水雞/少醬汁 馬鈴薯一份 雞胸去皮一份 蔬菜三樣 | 家裡 玉米一根 鯛魚100g 燙蔬菜一平碗量 | 家裡 熟飯2/3碗量 雞胸肉手面積大 燙蔬菜一平碗量 |
| 點心 | 超商水果一盒 | 超商香蕉一條 | 超商無糖優格一顆 | 超商無糖優洛乳小罐 | 超商無糖堅果燕麥飲一罐 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
