(週五給)惠雯的菜單
第一週
第四週
第六週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 早午合併 | 早午合併 |
| 午餐 | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(雞腿排去皮) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(豬排一片) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 健康餐： 白飯換地瓜165g 主菜選舒肥雞胸肉(加點一份肉) 蔬菜吃光光 | 滷味： 寬冬粉一包 玉米一份 豬里肌肉片一份 黃豆乾兩片 滷蛋一顆 豆包一片 蔬菜選三種 |
| 晚餐 | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛任選) 蔬菜三種150g | 7-11: 21plus香草烤雞腿時蔬餐 茶葉蛋兩顆 香蕉一小根 | 火鍋： 1.白飯3/4碗約120g 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:豬肉或雞肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 點心 | 奇異果一顆 | 鳳梨110g | 火龍果110g | 芒果150g | 香蕉一小根 | 香蕉一小根 |
惠雯1300kcal
TDEE1660
BMR1200
水果1
全6
菜3
豆魚9
油4
早2/3
午2/3
晚2/3
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸地瓜55g 無糖豆漿300ml 🔺 | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜55g 無糖豆漿300ml 🔺 | 早午合併 | 早午合併 |
| 午餐 | 自備： 糙米飯1/4碗40g 肉類任選60g(雞、豬、牛、羊) 蔬菜三種200g 🔺 | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(豬排一片) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛都可) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛都可) 蔬菜三種150g | 自備： 糙米飯1/4碗40g 肉類任選60g(雞、豬、牛、羊) 蔬菜三種200g 🔺 | 健康餐： 白飯換地瓜165g 主菜選鮭魚(加點一顆蛋) 蔬菜吃光光 | subway： 六寸潛艇堡(照燒雞肉) 避免美乃滋＆鄉村醬 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 自備： 烤馬鈴薯塊90g 肉類任選45g(雞、豬、牛、羊) 蔬菜三種200g 🔺 | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛都可) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛都可) 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 自備肉類100g(魚、豬、雞、牛都可) 蔬菜三種150g | 自備： 烤馬鈴薯塊90g 肉類任選45g(雞、豬、牛、羊) 蔬菜三種200g 🔺 | 7-11: 香烤雞胸鮮蔬餐 義式風味香草烤雞腿 生菜沙拉一盒 | 輕井澤火鍋： 1.白飯3/4碗約120g 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:雞柳 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 點心 |
惠雯1200kcal
TDEE1660
BMR1200
週二.三.四.六.日➡️正常日
全6
菜3
豆魚9
油3
早2/3
午2/3
晚2/3
週一.五(輕斷食➡️600kcal)
澱粉3
豆魚5
早：1/1.5
午：1/2
晚：1/1.5
第六週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 蒸地瓜110g 水煮蛋一顆 無糖豆漿400ml | 早午合併 | 早午合併 |
| 午餐 | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 自備： 五穀飯120g 鯖魚150g 蔬菜150g 烹調油控制10ml | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g |
| 晚餐 | 摩斯： 摘鮮綠元氣摩力堡 摩力總匯沙拉 無糖綠茶一杯 | 自備： 五穀飯半碗80g 鮭魚100g 蔬菜150g 烹調油控制10ml | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g | 自備： 五穀飯120g 去骨雞腿肉120g 蔬菜150g 烹調油控制10ml | 公司團膳： 紫米飯半碗80g 肉類去皮吃 蔬菜三種150g |
| 點心 |
惠雯1200kcal
全6
菜3
豆魚9
油3
早2/3
午2/3
晚2/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
