(週五給)家驊的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

(週五給)家驊的菜單

第一週

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	麥味登：原塊嫩雞湯種麵包無紅茶一杯	麥味登：台灣地瓜一份歐姆蛋兩顆無糖豆漿小杯	全家：大御飯糰一顆紐奧良脆骨雞肉丸一包茶葉蛋一顆	無(預留只吃兩餐)	無(預留只吃兩餐)	早午合併	早午合併
午餐	買便當：白飯吃2/3(兩個拳頭) 蔬菜吃光光(可以過水一下) 主食選L型雞腿(要去皮)	買便當：白飯吃2/3(兩個拳頭) 蔬菜吃光光(可以過水一下) 主食選滷排骨茶葉蛋一顆	八方：鮮蝦水餃12顆滷蛋一顆燙蔬菜一份去醬	牛肉麵(小): 麵條吃光光(選細麵) 牛肉吃光光豆乾一份豆腐一份燙青菜一份	鴨肉飯: 大碗的點一碗燙蔬菜一份鵝肉切片一盤(小)	全家：健身G肉餐栗子一包紐奧良脆Q丸	火鍋： 1.白飯一平碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬里肌肉、牛板腱(5oz) 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光
晚餐	Subway: 6吋潛艇堡(不選鮪魚) 口味：照燒雞肉避免美乃滋、鄉村醬、西南醬避免醃漬物	滷味: 寬冬粉一包蔬菜夾三樣生豆包兩片豬腱子肉一份	任一間健康餐：白飯吃光光蔬菜吃光光主菜：鮭魚(滷的、蒸的、烤的都可以) 無糖豆漿一杯	滷味: 蒸煮麵一包玉米一份蔬菜夾三樣滷蛋一顆板豆腐一塊豬腱子肉一份光泉無糖燕麥奶400ml	全家：烤蛋白餐盒生菜沙拉一盒(少醬) 茶葉蛋兩顆	爭鮮：生魚片握壽司(任五盤茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片 (擇一四秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 (任兩種	鐵板燒(告知少油少鹽)： 1.白飯一平碗(80g) 2.主食選牛肉 3.另外加點兩顆蛋 4.蔬菜吃光光
點心							無糖豆漿一杯400ml

家驊2000kcal 全12 菜4 豆魚11 油7 早4/3 午4/4 晚4/4

第一週

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	25元地瓜無糖豆漿400ml 茶葉蛋一顆 🔺	全家：御飯糰兩顆紐奧良脆骨雞肉丸一包茶葉蛋一顆	7-11：里肌肉熱壓吐司一小包甘栗仁無糖豆漿一罐	7-11：里肌肉熱壓吐司一小包甘栗仁無糖豆漿一罐	烤地瓜25元茶葉蛋一顆無糖豆漿400ml 🔺	早午合併	早午合併
午餐	晨光生吐司1/3片滷蛋一顆無糖豆漿一罐 🔺	7-11：紐奧良風味烤雞時蔬餐無糖燕麥奶一罐紐奧良脆Q丸	7-11：菠菜起司烤雞佐義式時蔬餐紐奧良脆Q丸	買便當：白飯吃完蔬菜吃光光(可以過水一下) 主食選滷排骨茶葉蛋一顆	7-11青檸烤雞握沙拉茶葉蛋一顆生菜沙拉一盒 🔺	早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃麵包：酸麵包、可頌、法國吐司肉類：雞腿排、牛排飲品：黑咖啡(無糖為主)	義大利麵：一、主食選義大利麵(吃一半) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦三、口味：紅醬、清炒四、另外點一份生菜沙拉
晚餐	御飯糰一顆爆炒雞胗一份茶葉蛋一顆生菜沙拉一盒 🔺	鴨肉飯: 大碗的一碗燙蔬菜一份鵝肉切片一盤(小)	全家：美式雞丁餐盒茶葉蛋一顆	Subway: 6吋潛艇堡(不選鮪魚) 口味：嫩切雞肉避免美乃滋、鄉村醬、西南醬避免醃漬物	晨光生吐司1/3片雞胸肉一片 🔺	鹹水雞(鹽水、香油少): 雞胸肉一份鳥蛋一份蔬菜選三種玉米一份超商燕麥奶一罐	任一間健康餐：白飯吃光光蔬菜吃光光主菜：雞胸肉(滷的、蒸的、烤的都可以) 無糖豆漿一杯
點心						御飯糰一顆雞胸肉一包	御飯糰一顆雞胸肉一包

家驊2000kcal 全12 菜4 豆魚11 油7 早4/3 午4/4 晚4/4 週一.五(輕斷食➡️1000kcal) 澱粉5 豆魚9 早：2/3 午：2/3 點心：1/3