(週五給)亭廷的菜單
第一週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜55g 水煮蛋一顆 無糖豆漿100ml 🔺 | 晨光吐司一包 茶葉蛋一顆 乳清一杯(蛋白質15g) | 御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 乳清一杯(蛋白質15g) | 25元地瓜約110g 茶葉蛋一顆 乳清一杯(蛋白質15g) | 爭鮮栗子一包 茶葉蛋一顆 乳清一杯(蛋白質15g) | 麥味登： 原塊嫩雞滿分堡(去醬/灑胡椒) 黑咖啡一杯 | 7-11： 里肌肉熱壓吐司 拿鐵一杯 |
| 午餐 | 全家： 青檸烤雞握沙拉 輕滷時蔬一包 🔺 | 公司附近健康餐： 飯吃一個拳頭 蔬菜吃光光 口味舒肥雞胸肉 | 公司附近健康餐： 飯吃一個拳頭 蔬菜吃光光 口味自由選 | 公司附近便當： 飯吃一個拳頭 蔬菜過水吃 口味：滷雞腿 | 公司附近便當： 飯吃一個拳頭 蔬菜過水吃 口味：鯖魚 | 討論週末飲食 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) |
| 晚餐 | 自己煮： 飯40g 蔬菜熟重150g 肉類熟重50g (避免花字輩肉類) 🔺 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 討論週末飲食 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) |
| 點心 |
亭廷1300-1400kcal
全6
菜4
豆魚9
油5
份數：
早餐澱粉2/蛋白質3
午餐澱粉2/蛋白質3
晚餐澱粉2/蛋白質3
週一(輕斷食➡️700kcal)
澱粉3
豆魚5
堅果2
份數：
早餐澱粉1/蛋白質1.5
午餐澱粉1/蛋白質2
晚餐澱粉1/蛋白質1.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜55g 水煮蛋一顆 無糖豆漿100ml 🔺 | 地瓜55g 水煮蛋一顆 無糖豆漿100ml 🔺 | 桂格燕麥片40g 乳清一包 黑咖啡 | 乳清一包 黑咖啡 | 雜糧麵包80g 乳清一包 黑咖啡 | 地瓜110g 乳清一包 黑咖啡 | 地瓜110g 乳清一包 黑咖啡 |
| 午餐 | 全家： 青檸烤雞握沙拉 輕滷時蔬一包 🔺 | 7-11 25元夯地瓜另一半 生菜沙拉一盒 玉子燒一個 🔺 | 公司附近健康餐： 飯吃一個拳頭 蔬菜吃光光 口味舒肥雞胸肉 | 無澱粉 肉一個手掌 蔬菜兩個拳頭 零卡蒟蒻一包 | 公司附近便當： 飯吃一個拳頭 蔬菜過水吃 魯雞腿(去皮) | 週末飲食討論 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) |
| 晚餐 | 自己煮： 飯40g 蔬菜熟重150g 肉類熟重50g (避免花字輩肉類) 🔺 | 自己煮： 飯40g 蔬菜熟重150g 肉類熟重50g (避免花字輩肉類) 🔺 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 無澱粉 肉類100g 蔬菜熟重300g 堅果5顆 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) | 週末飲食討論 | 自己煮： 飯吃一個拳頭 蔬菜熟重150g 肉類熟重100g (避免花字輩肉類) |
| 點心 | 輕斷食700kcal | 輕斷食700kcal | 零碳一天 |
亭廷1300-1400kcal
全6
菜4
豆魚9
油5
份數：
早餐澱粉2/蛋白質3
午餐澱粉2/蛋白質3
晚餐澱粉2/蛋白質3
週一(輕斷食➡️700kcal)
澱粉3
豆魚5
堅果2
份數：
早餐澱粉1/蛋白質1.5
午餐澱粉1/蛋白質2
晚餐澱粉1/蛋白質1.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
