(週三給)麗莉的菜單
第一週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 馬克酸種麵包160g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml | 全麥土司兩片 雞蛋兩顆 水煮鮪魚60g 黑咖啡一杯 奇異果兩顆 | 冰心地瓜110g 雞蛋兩顆 無糖豆漿400ml 火龍果220g | 蘿蔔糕三片 雞蛋兩顆 雞里肉60g 無糖燕麥奶200ml 烹調油控制10ml | 馬克酸種麵包160g 雞蛋兩顆 酪梨40g 無糖豆漿400ml | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排 飲品：黑咖啡(無糖為主) | 義大利麵： 一、主食選義大利麵(吃3/4份) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦 三、口味：紅醬、清炒 四、另外點一份生菜沙拉 五、另外買一包滷豆乾 |
| 晚餐 | 五穀飯160g 蔬菜200g 肉類150g(雞、牛、羊都可以) 烹調油控制10ml | 五穀飯160g 蔬菜200g 肉類150g(雞、牛、羊都可以) 烹調油控制10ml | 五穀飯160g 蔬菜200g 肉類150g(雞、牛、羊都可以) 烹調油控制10ml | 五穀飯160g 蔬菜200g 肉類150g(雞、牛、羊都可以) 烹調油控制10ml | 輕井澤火鍋： 1.白飯一平碗 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:鯛魚或牛板腱或雞柳 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 | 好市多壽司： 握壽司八貫 煎牛肉100g 蔬菜200g 烹調油少量添加 | 鐵板燒(告知少油鹽)： 1.白飯一平碗 2.主食選牛肉＋豆腐 3.另外加點兩顆蛋 4.蔬菜吃光光 |
| 點心 | 吉野家： 燒烤雞腿排(中) 飯吃一個拳頭 告知不淋醬汁 加點蔬菜 |
麗莉1400kcal
TDEE1500
BMR1100
全8
菜4
豆魚9
油4
午4/4
晚4/5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 🔺輕斷食日 | 🔺輕斷食日 | 休息日 | ||||
| 午餐 | 小圓法國麵包一顆 蔬菜沙拉200g 肉類120g (或是兩顆蛋+8隻蝦) | 煎牛排100g 蔬菜100g 杏仁果10顆 烹調油10ml | 小圓法國麵包一顆 蔬菜沙拉200g 肉類120g (或是兩顆蛋+一盒嫩豆腐) | 全聯醉雞肉100g 蔬菜100g 杏仁果10顆 烹調油10ml | 小圓法國麵包一顆 蔬菜沙拉200g 肉類120g (或是兩顆蛋+雞胸肉60g) | 週五討論假日飲食 | 小圓法國麵包一顆 蔬菜沙拉200g 肉類120g (或是兩顆蛋+8隻蝦) |
| 晚餐 | 五穀飯80g 蔬菜200g 肉類60g 一包羅宋湯蛋白飲 | 雞胸肉100g 蔬菜100g 杏仁果10顆 烹調油10ml | 五穀飯80g 蔬菜200g 肉類150g 烹調油10ml | 去骨雞腿肉100g 蔬菜100g 杏仁果10顆 烹調油10ml | 五穀飯80g 蔬菜200g 肉類60g 一包羅宋湯蛋白飲 | 週五討論假日飲食 | 五穀飯80g 蔬菜200g 肉類150g 烹調油10ml |
| 點心 |
麗莉1100kcal
週一.三.五.日➡️正常日 四天低碳
全4
菜4
豆魚9
油4
午2/4
晚2/5
週二.四➡️輕斷食500kcal 零碳
澱粉0
菜2
豆魚6 165/225
堅果2 90
午：0/3/堅果
晚：0/3/堅果
週六➡️休息日一天 (可以討論要與家人吃什麼)
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
