(週三給)紫羚的菜單
第一週
第二週
第四週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11： 25元夯地瓜 茶葉蛋一顆 光泉無糖豆漿400ml | 全家： 御飯糰 茶葉蛋一顆 光泉無糖豆漿400ml | 7-11: 25元夯地瓜 茶碗蒸一個 光泉無糖豆漿400ml | 7-11: 紐奧良雞腿三明治 茶葉蛋一顆 黑咖啡(不選豆漿或乳品) | 全家： 滿滿泰式雞腿捲 光泉無糖豆漿400ml | 早餐店： 里肌肉蛋餅 無糖豆漿一小杯 | 早餐店： 燻雞蛋餅 無糖豆漿一小杯 |
| 午餐 | 任一間健康餐： 白飯1/3格約80g 蔬菜吃光光 肉類選鮭魚 | 自助餐: 白飯2/4碗約80g 蔬菜任選三種 肉類雞腿排(記得去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 潤餅: 1.告知選擇瘦肉 2.不加糖或微微糖 3.不加蛋酥及加工品 茶葉蛋兩顆 | 八方： 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜(去醬) | 任一間健康餐： 白飯1/3格約80g 蔬菜吃光光 肉類選舒肥雞胸肉 | 鐵板燒： 1.白飯2/4碗約80g 2.主食選牛肉(過水濾油再吃唷) 3.另外加點一顆蛋 4.蔬菜吃光光 | 火鍋： 1.白飯2/4碗約80g 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:海鮮魚片或豬里肌肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 晚餐 | subway： 六寸潛艇堡 口味：香烤雞肉 避免美乃滋＆鄉村醬 避免醃漬物 | 滷味：
寬冬粉一包 大黑豆乾一份 豬腱子肉一份 蔬菜選兩樣 | 麵攤： 小碗陽春麵吃半碗 隔間肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 蛋白盒子健康餐： 白飯換地瓜 蔬菜吃光光 肉類選滷魚 | 雞肉飯： 雞肉飯小份(告知不淋雞油) 滷豆腐一份 單點雞肉片一份 燙蔬菜(去醬) | 牛肉麵(小): 麵條吃一半 牛肉吃光光 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 鹹水雞: 去骨雞腿肉一份 玉米一份 蔬菜選三種 ⚠️告知鹽水少一些唷 |
| 點心 |
紫羚1200kcal
全6
菜3
豆魚9
油4
早2/3
午2/3
晚2/3
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 自助餐: 白飯3/4碗約120g 蔬菜任選三種 肉類煎鯖魚(記得去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 八方： 高麗菜水餃九顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜(去醬) | 任一間健康餐： 白飯半格約120g 蔬菜吃光光 肉類選鮭魚 無糖豆漿400ml | 7-11: 香烤雞胸鮮蔬餐 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一份 每朝綠茶一罐 | 任一間健康餐： 白飯半格約120g 蔬菜吃光光 肉類選舒肥雞胸肉 無糖豆漿400ml | 7-11: 21風味館香草烤雞腿時蔬餐 茶葉蛋白丁一包 黑咖啡一杯 | 7-11： 菠菜起士烤雞佐義式時蔬餐 超商雞胗一包(過水再吃) 生菜沙拉一盒 |
| 晚餐 | 蛋白盒子健康餐： 紫米飯半格約120g 蔬菜吃光光 肉類選舒肥雞胸肉 超商可可蛋白飲一杯 | 滷味：
蒸煮麵一包 黃豆乾兩片 豬里肌肉片一份 滷蛋一顆 蔬菜選兩樣 無糖豆漿400ml | subway： 六寸潛艇堡 選香照燒雞肉 避免美乃滋＆鄉村醬 避免醃漬物 | 鹹水雞: 雞胸肉一份 蔬菜選三種 黃豆乾兩片 生豆包兩片 超商買30元地瓜 ⚠️告知鹽水少一些唷 | 麵攤： 小碗陽春麵吃2/3碗 隔間肉一份 大黑豆乾一份 滷蛋兩顆 燙青菜一份 | 7-11： 繽紛鮮蔬烤雞便當(飯吃2/3) 蛋白丁一包 生菜沙拉一盒 無糖豆漿400ml | 全家： 日式蕎麥沾麵 義式雞胸肉一包 關東煮滷豆腐一塊 田園沙拉一盒(醬少) |
| 點心 |
紫羚1200kcal
全6
菜3
豆魚9
油4
午3/4
晚3/5
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 | 無 |
| 午餐 | 超商：
匠吐司-小麥胚芽口味(吃一片) 水煮蛋一顆 阜杭無糖豆漿300ml 生菜沙拉一盒(醬一半) 🔺 | 蛋白盒子： 飯換地瓜 蔬菜吃光光 肉類：味噌鱸魚 | 自助餐: 白飯3/4碗約120g 蔬菜任選三種 肉類雞腿排(記得去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 八方： 韭菜水餃九顆 滷蛋一顆 燙蔬菜(去醬) | 7-11： 甜玉米一根 玉子燒一顆 阜杭無糖豆漿300ml 生菜沙拉一盒(醬一半) 🔺 | 雞肉飯： 雞肉飯小份(告知不淋雞油) 滷豆腐一份 滷蛋一顆 燙蔬菜(去醬) | subway： 六寸潛艇堡 口味：香烤雞肉 避免美乃滋＆鄉村醬 避免醃漬物 |
| 晚餐 | 超商：
匠吐司-小麥胚芽口味(吃一片) 水煮蛋一顆 阜杭無糖豆漿300ml 生菜沙拉一盒(醬一半) 🔺 | 7-11: 21風味館香草烤雞腿時蔬餐 光泉無糖豆漿400ml 生菜沙拉一盒（醬少） | 7-11: 菠菜起司烤雞佐義式時蔬餐 蔬菜棒一盒 光泉無糖豆漿一罐 | 蛋白盒子： 飯換地瓜 蔬菜吃光光 肉類：香煎雞胸肉 無糖豆漿一杯 | 7-11： 25元夯地瓜 玉子燒一個 阜杭無糖豆漿300ml 生菜沙拉一盒(醬一半) 🔺 | 滷味： 冬粉一包 生豆包兩片 豬腱子肉一份 滷蛋一顆 蔬菜選兩種 | 麵攤： 小碗陽春麵吃半碗 黃豆乾兩片 皮蛋豆腐一份 隔間肉一份 燙青菜一份 |
| 點心 |
紫羚1200kcal
週二.三.四.六.日➡️正常日
全6
菜3
豆魚9
油4
午3/4
晚3/5
週一.五(輕斷食➡️700kcal)
澱粉3
豆魚5
午：1/2.5
晚：2/2.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
