(週三給)秀妏的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

(週三給)秀妏的菜單

第一週

第四週

第一週

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐
午餐	五穀飯一平碗160g 肉類150g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類150g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 蝦仁50g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 嫩豆腐140g(半盒) 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類100g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 果果蛋白粉一杯蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 雞蛋兩顆肉類100g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 無糖黑豆奶400ml 肉類100g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml
晚餐	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯一平碗160g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml
點心

秀妏1400kcal 全8 菜4 豆魚9 油4 午4/5 晚4/4

第四週

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐
午餐	自備：馬鈴薯135g 肉類60g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	五穀飯3/4碗120g 嫩豆腐140g(半盒) 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120gg 肉類150g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120g 肉類150g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	自備：五穀飯60g 肉類60g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	五穀飯3/4碗120g 雞蛋兩顆肉類100g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120g 雞蛋兩顆肉類100g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml
晚餐	自己煮：南瓜135g 肉類100g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	五穀飯3/4碗120g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	自備：五穀飯60g 肉類100g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	五穀飯3/4碗120g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml	五穀飯3/4碗120g 肉類120g(豬、雞、牛、羊、魚都可以) 蔬菜任選150g 烹調油控制10ml
點心

秀妏1200kcal 週二.三.四.六.日➡️正常日全6 菜4 豆魚9 油4 午3/5 晚3/4 週一.五(輕斷食➡️700kcal) 澱粉3 豆魚5 堅果2 午：1.5/2 晚：1.5/3