(週三給)明瑜的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

(週三給)明瑜的菜單

第一週

第四週

第一週

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	超商：烤雞三明治無糖5.1濃豆漿一罐	超商： 25元夯地瓜無糖5.1濃豆漿一罐	7-11：糖心蛋飯糰（圓）無糖5.1濃豆漿一罐	7-11：鮭魚飯糰（圓）無糖5.1濃豆漿一罐	超商： 25元夯地瓜無糖5.1濃豆漿一罐	麥味登：原塊嫩雞滿分堡無糖單茶一杯	麥味登：燻雞蛋餅單點煎蛋一顆無糖豆漿小杯
午餐	自備：五穀飯120g 蔬菜150g 去骨雞腿肉100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯120g 蔬菜150g 雞胸肉100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯120g 蔬菜150g 豬里肌肉100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯120g 蔬菜150g 鱸魚100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯120g 蔬菜150g 帶殼草蝦8隻雞蛋一顆烹調用油10ml	subway：六寸潛艇堡香烤雞肉口味避免美乃滋＆鄉村醬&西南醬避免醃漬物	鐵板燒： 1.白飯2/4碗 2.主食選牛肉 3.另外加點兩顆蛋 4.蔬菜吃光光
晚餐	八方：鮮蝦水餃10顆滷蛋一顆燙蔬菜一份(去醬)	麥當勞：嫩煎雞腿堡(去醬) 茶葉蛋一顆搭配無糖綠茶 (不點薯條與雞塊)	麵攤：陽春麵湯麵 (吃3/4碗、不喝湯) 滷牛腱一份黃豆乾一份滷蛋一顆燙青菜一份	滷味: 寬冬粉一包蔬菜選兩樣豬腱子肉一份板豆腐一份	八方：韭菜水餃10顆滷蛋一顆燙蔬菜一份(去醬)	火鍋： 1.白飯2/4碗 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:海鮮或豬里肌肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光	義大利麵：一、主食選義大利麵(吃2/4份) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦三、口味：紅醬、清炒四、另外點一份生菜沙拉
點心

明瑜1400kcal 全8 菜4 豆魚10 油4 早2/3 午3/3 晚3/4

第四週

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	25元夯地瓜吃一半水煮蛋一顆無糖豆漿100ml 🔺	超商：烤雞三明治無糖5.1濃豆漿一罐	7-11：鮭魚飯糰（圓）無糖5.1濃豆漿一罐	超商： 25元夯地瓜無糖5.1濃豆漿一罐	25元夯地瓜吃一半水煮蛋一顆無糖豆漿100ml 🔺	弘爺：里肌蛋餅無糖豆漿小杯	弘爺：香雞蛋吐司無糖綠茶小杯
午餐	自備：馬鈴薯90g 肉類60g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	自備：五穀飯80g 蔬菜150g 肉類100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯80g 蔬菜150g 肉類100g 烹調用油10ml	自備：五穀飯80g 蔬菜150g 肉類100g 烹調用油10ml	自備：馬鈴薯90g 肉類60g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺	濕滷味：冬粉一包豬腱子肉一份滷蛋一顆蔬菜兩樣	火鍋： 1.白飯2/4碗 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:海鮮或豬里肌肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光
晚餐	subway: 厚切嫩牛沙拉無糖綠茶 🔺	自備：乾麵條40g 蔬菜150g 肉類100g 烹調油10ml	自備：乾麵條40g 蔬菜150g 肉類100g 烹調油10ml	自備：五穀飯80g 蔬菜150g 肉類100g 烹調用油10ml	摩斯：摘鮮綠烤雞起司堡無糖綠茶 🔺	鹹水雞: 雞胸肉一份蔬菜選三種 25元夯地瓜 ⚠️告知鹽水少一些唷	麵攤：陽春麵吃半碗隔間肉一份豆包一片燙青菜一份
點心

明瑜1200kcal 週二.三.四.六.日➡️正常日全6 菜4 豆魚9 油4 早2/3 午2/3 晚3/3 週一.五(輕斷食➡️700kcal) 澱粉3 豆魚5 堅果2 早：1/1.5 午：1/2 晚：1/1.5