(週三給)恩婕的菜單
第一週
第二週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿一杯(小) | 早餐店： 里肌肉蛋吐司(不加美乃滋) 單點煎蛋一顆 無糖紅茶一杯(小) | 早餐店： 燻雞蛋吐司(不加美乃滋) 單點煎蛋一顆 無糖紅茶一杯(小) | 麥味登： 原塊嫩雞滿分堡 無糖紅茶一杯(小) | 麥當勞： 豬肉滿福堡加蛋(單點) 黑咖啡一杯 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿一杯(小) | 早午合併 |
| 午餐 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類舒肥雞胸肉 | 吉野家： 照燒雞肉排中碗 飯吃一半 單點青菜 單點溫泉蛋 (醬汁不淋飯) | subway 六吋淺艇堡(小麥麵包) 選香烤雞肉 避免美乃滋/鄉村醬/西南醬 避免醃漬物 | 八方： 雞肉水餃六顆 黃金豆腐一份 燙蔬菜(去醬) | 麵攤： 陽春麵吃小碗(告知肉燥少) 隔間肉一份 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 火鍋： 1.白飯半碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 6.完全避免喝湯 | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排都可以 飲品：黑咖啡(無糖為主) |
| 晚餐 | 滷味： 蒸煮麵一包 大黑豆乾一份 滷蛋一顆 蔬菜兩樣 | 鹹水雞: 雞胸肉一份 鳥蛋一份 蔬菜選三種 30元夯地瓜 ⚠️告知鹽水少一些唷 | 雞肉飯： 小碗的(少油蔥/雞油) 滷豆腐一份 燙青菜一份(去醬) | 潤餅一個 不要蛋酥、加工品 建議微糖或是無糖 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類香煎鮭魚 | 討論週末飲食 | 藏壽司： 生魚片握壽司(任三盤 茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片 (擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 (任兩種 |
| 點心 |
恩婕1400-1500kcal
全7
菜4
豆魚10
油5
早餐澱粉2/蛋白質3
午餐澱粉2/蛋白質3
晚餐澱粉3/蛋白質4
第二週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 早餐店： 原味蛋餅 無糖豆漿一杯(小) | 麥當勞： 豬肉滿福堡(單點) 黑咖啡一杯 | 麥當勞： 豬肉滿福堡(單點) 黑咖啡一杯 | 麥當勞： 豬肉滿福堡(單點) 黑咖啡一杯 | 麥味登： 原塊嫩雞滿分堡 無糖紅茶一杯(小) | 早午合併 | 早午合併 |
| 午餐 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類香煎鮭魚 | 鍋燒麵： 湯底海鮮 不吃加工品 麵條選烏龍麵 告知不加沙茶醬 | 台北江： 日式鍋底-雞肉豆腐煲 可以選白飯或細麵 (吃一半) | 7-11： 21 plus烤雞時蔬餐 茶葉蛋一顆 | 7-11： 香烤雞胸時蔬餐 阜杭無糖豆漿一罐 | 義大利麵： 一、主食選義大利麵(吃一半) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦都可以 三、口味：紅醬、清炒 四、另外點一份生菜沙拉 | 鐵板燒： 1.白飯半碗 2.主食選牛肉 3.另外加點一顆蛋 4.蔬菜吃光光 |
| 晚餐 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類舒肥雞胸肉 | subway 六吋淺艇堡(小麥麵包) 選香烤雞肉 避免美乃滋/鄉村醬/西南醬 避免醃漬物 | 家裡煮： 五穀飯3/4碗 蔬菜一平碗 肉類1.5個手掌 | 滷味： 冬粉一包 黃豆乾一份 滷蛋兩顆 蔬菜兩樣 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類滷牛腱 | 牛排店： 選雞腿排(去皮)or豬排 告知麵少一點 告知醬另外裝(用沾的) | 討論週末飲食 |
| 點心 | 蘇打餅乾一包 零卡蒟蒻一包 | 堅果5顆 零卡蒟蒻一包 | 蘇打餅乾一包 零卡蒟蒻一包 | 烤海苔5-7片 零卡蒟蒻一包 | 烤海苔5-7片 零卡蒟蒻一包 |
恩婕1400-1500kcal
全7
菜4
豆魚10
油5
早餐澱粉2/蛋白質3
午餐澱粉2/蛋白質3
晚餐澱粉3/蛋白質4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
