(週三給)佳芳的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

(週三給)佳芳的菜單

第一週

第一週

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	超商：烤雞三明治無糖豆漿一罐	7-11：糖心蛋圓飯糰茶葉蛋一顆無糖豆漿一罐	7-11：鮭魚圓飯糰茶葉蛋一顆無糖豆漿一罐	7-11： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆無糖豆漿一罐	7-11： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆無糖豆漿一罐	早午合併	早午合併
午餐	任一間健康餐：選紫米飯（飯秤重吃80g）主菜：鮭魚(滷的、蒸的、烤的都可以) 蔬菜吃光光	自助餐：紫米飯半碗蔬菜選三種(過水吃) 主菜：雞腿排(記得去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類	自助餐：紫米飯半碗蔬菜選三種(過水吃) 主菜：豬排一片 ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類	買便當：白飯1/4格約80g 蔬菜吃光光主菜滷排骨(盡量去皮)	蛋白盒子健康餐：選紫米飯（飯秤重吃80g）主菜：棒雞腿(滷的、蒸的、烤的都可以) 蔬菜吃光光	八方：雞肉水餃12顆滷蛋一顆燙蔬菜(去醬)	買便當：白飯2/3格蔬菜吃光光主菜：L型雞腿(去皮，選滷的)
晚餐	麵攤：陽春麵吃半碗(告知肉燥少) 隔間肉一份滷蛋一顆黃豆乾兩片燙青菜一份	麵攤：陽春麵吃半碗(告知肉燥少) 隔間肉一份滷蛋一顆黃豆乾兩片燙青菜一份	牛肉麵: 麵條吃一半(選細麵) 牛肉吃光光滷蛋一顆燙青菜一份	雞肉飯：雞肉飯小份(告知少雞油) 嘴邊肉一份滷豆腐一份燙蔬菜(去醬)	鹹水雞: 雞胸肉一份蔬菜選三種鳥蛋一份馬鈴薯一份 ⚠️告知鹽水少一些唷	鐵板燒： 1.白飯3/4碗 2.主食選牛肉 3.另外加點兩顆蛋 4.蔬菜吃光光	火鍋： 1.白飯3/4碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬里肌肉、牛板腱 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光
點心

佳芳1400大卡 TDEE1700 BMR1200 全7 菜4 豆魚9 油5 早2/3 午2/3 晚3/3

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#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	7-11：冰心地瓜一顆約55g 無糖豆漿400ml 🔺	7-11：茶葉蛋三顆 oatly無糖燕麥奶一罐	7-11：茶葉蛋三顆 oatly無糖燕麥奶一罐	7-11： 25元夯地瓜無糖5.1濃豆漿一罐	7-11：冰心地瓜一顆約55g 無糖豆漿400ml 🔺	早午合併	早午合併
午餐	超商：甜玉米一根茶葉蛋兩顆生菜沙拉一盒 🔺	任一間健康餐：選紫米飯（飯秤重吃80g）主菜：雞胸肉(滷的、蒸的、烤的都可以) 蔬菜吃光光	任一間健康餐：選紫米飯（飯秤重吃80g）主菜：鯖魚(滷的、蒸的、烤的都可以) 蔬菜吃光光	任一間健康餐：選紫米飯（飯秤重吃80g）主菜：鮭魚(滷的、蒸的、烤的都可以) 蔬菜吃光光	超商：甜栗仁一包無糖豆漿400ml 生菜沙拉一盒 🔺	早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃麵包：酸麵包、可頌、法國吐司肉類：雞腿排、牛排飲品：黑咖啡(無糖為主)	義大利麵：一、主食選義大利麵(吃3/4份) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦三、口味：紅醬、清炒四、另外點一份生菜沙拉
晚餐	全家：馬鈴薯一顆90g 匈牙利香草烤雞腿蔬菜三種150g 🔺	麵攤：陽春湯麵吃半碗(告知肉燥少) 隔間肉一份滷蛋一顆燙青菜一份	八方：雞肉水餃六顆燙蔬菜去醬蘿蔔湯一碗	三商巧福: 原汁牛肉麵 (麵條吃半碗) 滷蛋一顆燙青菜一份	7-11：冰心地瓜一顆約55g 玉子燒一個蔬菜三種150g 🔺	爭鮮：鮭魚/鮮蝦/小卷/鮪魚握壽司(任兩盤茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片 (擇一秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 (任兩種	鐵板燒(告知少油鹽)： 1.白飯半碗 2.主食選牛肉 3.另外加點兩顆蛋 4.蔬菜吃光光
點心

佳芳1200大卡週二.三.四.六.日➡️正常日全6 菜4 豆魚9 油4 早2/3 午2/3 晚2/3 週一.五(輕斷食➡️600kcal) 澱粉3 豆魚5 早：1/1.5 午：1/2 晚：1/1.5