(週一給)筱淇的菜單
第一週
碳循環
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 7-11： 糖心蛋飯糰(圓) 無糖5.1濃豆漿一罐 | 7-11： 鮭魚飯糰(圓) 無糖5.1濃豆漿一罐 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 早餐店： 里肌肉蛋餅(去醬改胡椒鹽) 單點煎蛋一顆 無糖綠茶一杯 (不選豆漿) | 早餐店： 燻雞蛋餅(去醬改胡椒鹽) 單點煎蛋一顆 無糖綠茶一杯 (不選豆漿) |
| 午餐 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類雞胸肉 | 7-11: 香烤雞胸時蔬餐 茶葉蛋一顆 | subway： 六寸潛艇堡(香烤雞胸) 避免美乃滋＆鄉村醬＆西南醬 避免醃漬物 | 7-11： 紐奧良風味烤雞時蔬沙拉餐 玉子燒一包 | 全家： 蔥鹽雞肉麵沙拉 茶葉蛋一顆 | 爭鮮： 鮭魚/鮮蝦/小卷/鮪魚握壽司(任兩盤 茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片 (擇一 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 (任兩種 | 全家： 莎莎烤雞麵沙拉 茶葉蛋一顆 |
| 晚餐 | 八方： 鮮蝦水餃6顆 滷豆腐一份 燙蔬菜一份(去醬) | 全家： 紐奧良風味烤雞鮮蔬三明治 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 | 全家： 全家香鬆地瓜握沙拉 茶葉蛋三顆 生菜沙拉一盒 | 全家： 青醬優格雞肉握沙拉 紐奧良脆Q丸 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 肉類雞胸肉 | 火鍋： 1.白飯2/4碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬里肌肉、牛板腱 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 | 雞肉飯: 雞肉飯小份(少雞油、不油蔥) 嫩豆腐一份 燙蔬菜(去醬) |
| 點心 |
筱淇1300kcal (之後直接加輕斷食)
全6
菜4
豆魚9
油4
早2/3
午2/3
晚2/3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 25元夯地瓜吃一半 無糖豆漿400ml 🔺 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 超商： 25元夯地瓜 無糖5.1濃豆漿一罐 | 25元夯地瓜吃一半 無糖豆漿400ml 🔺 | 7-11： 糖心蛋飯糰(圓) 無糖5.1濃豆漿一罐 | 7-11： 鮭魚飯糰(圓) 無糖5.1濃豆漿一罐 |
| 午餐 | 全家： 馬鈴薯一顆90g 匈牙利香草烤雞腿(去皮) 蔬菜三種150g 🔺 | 自己煮： 藜麥飯80g 蔬菜蔬菜150g 肉類100g 烹調油控制在10ml | 自己煮： 義大利麵乾重40g 蔬菜蔬菜150g 肉類100g 烹調油控制在10ml | 自己煮： 一般麵條乾重40g 蔬菜蔬菜150g 肉類100g 烹調油控制在10ml | 全家： 馬鈴薯一顆90g 紐奧良脆Q丸一包 蔬菜三種150g 🔺 | 全家： 地瓜香鬆握沙拉 紐奧良脆Q丸 茶葉蛋一顆 | 鐵板燒(告知少油少鹽)： 1.白飯2/4碗(80g) 2.主食選牛肉 3.另外加點一顆蛋 4.蔬菜吃光光 |
| 晚餐 | 25元夯地瓜另一半 生菜沙拉一盒 無糖豆漿400ml 🔺 | 7-11: 香烤雞胸時蔬餐 茶葉蛋一顆 每朝綠茶一罐 | 全家： 莎莎烤雞麵沙拉 茶葉蛋一顆 | 麥當勞： 嫩煎雞腿堡 四季沙拉 無糖綠茶 | 25元夯地瓜另一半 生菜沙拉一盒 無糖豆漿400ml 🔺 | 健康餐： 紫米飯1/3碗約80g 蔬菜吃光光 香煎鮭魚 | subway： 六寸潛艇堡(香烤雞胸) 避免美乃滋＆鄉村醬＆西南醬 避免醃漬物 |
| 點心 |
筱淇1300kcal (之後直接加輕斷食)
週二.三.四.六.日➡️正常日
全6
菜4
豆魚9
油4
早2/3
午2/3
晚2/3
週一.五(輕斷食600kcal)
澱粉3
豆魚5
早：1/1.5
午：1/2
晚：1/1.5
碳循環
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 牛奶饅頭手掌大 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一罐 | 草莓晨光吐司 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一罐 | 藍莓100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿一罐 | 原味乾麥片20g 茶葉蛋一顆 無糖豆漿一罐 | 7-11醬燒烤雞溏心蛋 無糖豆漿一罐 | 無糖優格２１０ｇ 無糖豆漿一罐 | 7-11起司蒸果子 無糖豆漿一罐 |
| 午餐 | 阿婆壽司： 五貫壽司 皮蛋豆腐或茶碗蒸 涼拌海蜇 | 海爺四號乾麵： 紅油皮蛋麵(小的1/2) 燙青菜 燙肝連 | 自己煮： 澳洲馬鈴薯180g 超商雞胸肉大小一片 蔬菜一平碗約150g | 河南砂鍋手工扯麵： 番茄蛋麵(細麵or寬麵)吃1/2 *下一餐要多吃菜跟肉 | 自己煮：
糙米飯80g 肉類100g 蔬菜一平碗約150g 50嵐阿華田(中杯) | 家裡煮麵食： 澱粉一平碗的量 蛋白質一手掌的量 多加補充蔬菜 *避免加工品 | 家裡煮麵食： 澱粉一平碗的量 蛋白質一手掌的量 多加補充蔬菜 *避免加工品 |
| 晚餐 | 元爵味黃燜雞米飯： 飯一個拳頭 加點花椰菜 不淋湯汁 | 鐵板燒(告知少油少鹽)： 1.白飯1/4碗 2.主食選牛肉 3.蔬菜吃光光 | 7-11： 廣式皮蛋瘦肉粥 薑絲鱸魚湯 *需多喝水 | 鹹水雞(告知少油少鹽)： 雞腿肉一份 馬鈴薯or玉米一份 蔬菜兩種 | 全家： 青檸烤雞握沙拉 紐奧良脆Q丸 | 牛排店： 選雞腿排(去皮)or豬排 告知麵少一點 告知醬另外裝(用沾的) | 麥當勞： 嫩煎雞腿堡(去醬) 四季沙拉 無糖綠茶 |
| 點心 | 🔴高碳日＋運動日（慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪） | 運動日：慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪 | 🔴高碳日＋運動日（慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪） |
筱琪碳循環（高碳日135g/低碳日75g）
🔴高碳日（步數累積1萬）
全9
豆魚9
早餐澱粉3/蛋白質3
午餐澱粉3/蛋白質3
晚餐澱粉3/蛋白質3
🟢低碳日
全5
豆魚9
早餐澱粉1/蛋白質3
午餐澱粉2/蛋白質3
晚餐澱粉2/蛋白質3
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
