(週一給)彥欣的菜單
第一週
第四週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 原味燕麥片40g 水煮蛋一顆 西芹汁500cc 蘋果一顆 | 地瓜110g 水煮蛋一顆 西芹汁500cc 水梨半顆 | 蛋餅一片 雞蛋一顆 西芹汁500cc 水梨半顆 | 原味燕麥片40g 水煮蛋一顆 西芹汁500cc 蘋果一顆 | 地瓜110g 水煮蛋一顆 西芹汁500cc 水梨半顆 | 早午合併 | 早餐店： 里肌肉蛋餅 煎蛋一顆 葡萄13顆 西芹汁一杯 |
| 午餐 | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排、鮭魚 飲品：黑咖啡(無糖為主) | 火鍋： 1.白3/4碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬里肌肉、牛板腱 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 晚餐 | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 爭鮮： 鮭魚/鮮蝦/小卷/鮪魚握壽司(任四盤 茶碗蒸一顆/毛豆/生魚片 (擇二 秋葵/花椰菜/玉米筍/海帶絲 (任兩種 | 自備： 糙米飯3/4碗120g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml |
| 點心 |
彥欣1500kcal
TDEE1850
BMR1300
水果1
全7
菜4
豆魚10
油4
早餐2/1/水果
午餐2/5
晚餐3/4
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 地瓜55g 水煮蛋一顆 豆漿100ml 西芹汁500cc 🔺 | 地瓜55g 水煮蛋一顆 西芹汁500cc | 香蕉一根 水煮蛋一顆 西芹汁500cc | 蘋果一顆 水煮蛋一顆 西芹汁500cc | 地瓜55g 水煮蛋一顆 無糖豆漿100ml 🔺 | 早午合併 | 蘋果一顆 水煮蛋一顆 西芹汁500cc |
| 午餐 | 自備： 馬鈴薯90g 肉類60g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺 | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重120g 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯1/4碗約40g 肉類秤重60g 蔬菜三種200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺 | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排、鮭魚 飲品：黑咖啡(無糖為主) | 濕滷味： 冬粉一包 豬腱子肉一份 黃豆乾兩片 滷蛋兩顆 蔬菜兩樣 |
| 晚餐 | 自己煮：
南瓜90g 肉類45g 蔬菜200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺 | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g（選低脂） 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g（選低脂） 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g（選低脂） 無糖豆漿400ml | 自備： 五穀飯1/4碗約40g 肉類秤重45g 蔬菜三種200g 零卡蒟蒻一包(超商) 堅果10顆 🔺 | 鹹水雞: 雞胸肉一份 大黑豆乾一塊 蔬菜選三種 25元夯地瓜 ⚠️告知鹽水少一些唷 | 自備： 糙米飯2/4碗80g 蔬菜熟重150g 肉類熟重150g 無糖豆漿400ml |
| 點心 |
彥欣1300-1400kcal
週二.三.四.六.日➡️正常日
全5
菜4
豆魚10
油4
早餐1/1
午餐2/4
晚餐2/5
週一.五(輕斷食➡️700kcal)
澱粉3
豆魚5
堅果2
早：1/1.5
午：1/2
晚：1/1.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
