(週一給)家妤的菜單
第一週
第四週
第七週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11: 烤雞三明治一份 低脂鮮奶240ml | 7-11: 御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶240ml | 7-11: 御飯糰一顆 溫泉蛋一顆 低脂鮮奶240ml | 弘爺： 起司蛋餅 無糖豆漿一杯(小) | 弘爺： 里肌蛋餅加起司 無糖豆漿一杯(小) | 阿寶： 鮪魚蛋吐司(醬改胡椒鹽) 無糖紅茶一杯 | 阿寶： 里肌蛋吐司(醬改胡椒鹽) 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | 全家: 青檸烤雞握沙拉 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11: 墨西哥風味烤雞捲餅 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 全家： 經典雙牛起司堡 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 全家： 青醬優格雞肉握沙拉 阜杭無糖豆漿一罐290ml 生菜沙拉一盒 | 7-11: 松露風味蔬菜烘蛋捲餅 無糖豆漿400ml 生菜沙拉一盒 | 鐵板燒： 1.白飯半碗80g 2.主食選牛肉 3.另外加點一顆蛋 4.蔬菜吃光光 | 火鍋： 1.白飯半碗80g 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮或豬肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 晚餐 | 公司便當： 白飯1/3格80g 蔬菜吃光光(避免勾芡、冬粉) 不吃加工品 肉類要去皮 | 牛肉麵(小): 麵條吃一半 牛肉5-6片 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 自助餐 白飯半碗80g 蔬菜三種100g 排骨一片(選擇非油炸、去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 麵攤： 陽春麵吃半碗 滷味牛腱一份 大黑豆乾一份 燙青菜1.5碗 | 自助餐： 白飯半碗80g 蔬菜三種100g 三杯雞3塊(選擇非油炸、去皮) 皮蛋豆腐一組 ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 八方： 雞肉水餃六顆 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 滷味： 蒸煮麵一包 嘴邊肉一份 豬肉片一份 蔬菜兩樣 |
| 點心 |
家妤1200kcal
TDEE1590
BMR1160
乳1
全6
菜3
豆魚8
早2/2/乳
午2/3
晚2/3
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 無糖豆漿350ml 🔺 | 7-11: 烤雞三明治一份 低脂鮮奶240ml | 7-11: 御飯糰一顆 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶240ml | 弘爺： 起司蛋餅 無糖豆漿一杯(小) | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 無糖豆漿350ml 🔺 | 弘爺： 里肌蛋餅加起司 無糖豆漿一杯(小) | 阿寶： 鮪魚蛋吐司(醬改胡椒鹽) 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 香草烤雞腿一包 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 7-11: 松露風味蔬菜烘蛋捲餅 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11: 弘揚植物肉青花椒熟水餃 生菜沙拉一盒 統一無糖豆漿一罐 | 7-11: 凱薩風味嫩雞鮮蔬捲餅 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 香草烤雞腿一包 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 滷味: 寬冬粉一包 蔬菜選三種 豬肉片一份 黃豆乾兩片 滷蛋一顆 | 麵攤： 陽春麵吃半碗 嘴邊肉一份 大黑豆乾一份 燙青菜一份 |
| 晚餐 | 7-11： 玉米一根 阜杭無糖豆漿一罐 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 公司便當： 白飯1/3格80g 蔬菜吃光光(避免勾芡、冬粉) 不吃加工品 肉類要去皮 | 牛肉麵(小): 麵條吃一半 牛肉5-6片 滷蛋一顆 燙青菜一份 | 自助餐 白飯半碗80g 蔬菜三種100g 排骨一片(選擇非油炸、去皮) ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 7-11： 玉米一根 阜杭無糖豆漿一罐 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 雞肉飯: 雞肉飯小碗 燙蔬菜一份 滷蛋一顆 滷豆腐一份 | subway： 六吋淺艇堡(小麥麵包) 選鮮嫩雞柳 選橄欖油或紅酒醋 避免醃漬物 |
| 點心 |
家妤1200kcal
TDEE1590
BMR1160
週二.三.四.六.日➡️正常日
乳1
全6
菜3
豆魚8
早2/2/乳
午2/3
晚2/3
週一.五(輕斷食➡️600kcal)
澱粉3
豆魚5
早：1/1.5
午：1/2
晚：1/1.5
第七週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 7-11: 25元夯地瓜 低脂鮮奶240ml | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 無糖豆漿350ml 🔺 | 7-11: 甜玉米一根 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶240ml | 7-11: 25元夯地瓜 茶葉蛋一顆 低脂鮮奶240ml | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 無糖豆漿350ml 🔺 | 7-11: 25元夯地瓜 低脂鮮奶240ml | 7-11: 25元夯地瓜 低脂鮮奶240ml |
| 午餐 | 公司便當： 白飯1/3格80g 蔬菜吃光光(避免勾芡、冬粉) 不吃加工品 肉類要去皮 | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 香草烤雞腿一包 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 7-11: 25元夯地瓜 生菜沙拉一盒 茶葉蛋一顆 光泉無糖豆漿一罐 | 7-11: 25元夯地瓜 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11： 25元烤地瓜吃一半 香草烤雞腿一包 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 滷味: 寬冬粉一包 蔬菜選三種 豬肉片一份 黃豆乾兩片 滷蛋一顆 | 麵攤： 陽春麵吃半碗(滷肉少一點) 嘴邊肉一份 大黑豆乾一份 燙青菜一份 |
| 晚餐 | 7-11: (熱壓土司)紐奧良風味烤雞 生菜沙拉一盒 茶葉蛋一顆 無糖麥茶一罐 | 7-11： 玉米一根 阜杭無糖豆漿一罐 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | 7-11: 凱薩風味嫩雞鮮蔬捲餅 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11: 紐奧良風味烤雞時蔬沙拉餐 茶葉蛋兩顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 | 7-11： 玉米一根 阜杭無糖豆漿一罐 生菜沙拉一盒(少醬) 🔺 | subway： 六吋淺艇堡(小麥麵包) 選鮮嫩雞柳 選橄欖油或紅酒醋 避免醃漬物 | 7-11: 香烤雞胸鮮蔬餐 茶葉蛋一顆 生菜沙拉一盒 無糖飲品一杯 |
| 點心 |
家妤1200kcal
TDEE1590
BMR1160
週二.三.四.六.日➡️正常日
乳1
全6
菜3
豆魚8
早2/2/乳
午2/3
晚2/3
週一.五(輕斷食➡️600kcal)
澱粉3
豆魚5
早：1/1.5
午：1/2
晚：1/1.5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
