(週一給)子禎的菜單
第一週
新
碳循環
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 便當： 主菜Ｌ型雞腿去皮 飯可以吃完 | 全家 日式蕎麥沾麵 四川椒麻雞胸一包 茶葉蛋兩顆 田園沙拉一盒(醬少) 燕麥奶一罐 | 八方： 雞肉水餃15顆 燙蔬菜去醬 | 麵攤： 陽春麵吃半碗 滷味牛腱 燙青菜一份 | 全家： 健身G肉餐 茶葉蛋一顆 香蕉一根 | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排 飲品：黑咖啡(無糖為主) | 義大利麵： 一、主食選義大利麵(吃3/4份) 二、肉類：蛤蠣、雞腿排、鮮蝦 三、口味：紅醬、清炒 四、另外點一份生菜沙拉 |
| 晚餐 | 健康餐： 烤鯖魚 飯吃光光 無糖豆漿一罐 | 滷味： 蒸煮麵一包 馬鈴薯一份 大黑豆乾一塊 豬肉片一份 蔬菜兩樣 | 便當： 主菜Ｌ型雞腿去皮 飯可以吃完 | 自助餐 白飯一平碗 蔬菜選兩種 雞腿排(去皮) 嫩豆腐一塊 ⚠️配菜勿選冬粉、勾芡類 | 輕井澤火鍋： 1.白飯一平碗 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:鯛魚或牛板腱或雞柳 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 | 好市多壽司： 握壽司八貫 煎牛肉100g 蔬菜200g 烹調油少量添加 | 火鍋： 1.白飯1/4碗 2.湯底選:昆布、養生 3.主食:海鮮、豬肉 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光 |
| 點心 |
子禎1800kcal
全10
菜4
豆魚10
油8
午5/5
晚5/5
新
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 自助餐: 半碗飯 滷雞腿一隻 蔬菜夾三種 🔺 | 全家： 屯京拉麵(不喝湯唷) 溏心蛋一包 徵空包裝的玉米筍 | 健康餐： 紫米飯半碗 蔬菜吃光光 舒肥雞胸肉(滷的、蒸的、烤的都可以) 無糖豆漿一罐 | 麵攤： 陽春麵3/4碗 滷味牛腱＋豆乾 滷蛋一顆 燙青菜一份(去醬) | 自助餐: 半碗飯 皮蛋豆腐一份 蔬菜夾三種 豆漿一罐 🔺 | 早午餐咖啡廳： 🔵套餐的加工品不吃 麵包：酸麵包、可頌、法國吐司 肉類：雞腿排、牛排 飲品：黑咖啡(無糖為主) | 星巴克： 法式里肌吐司 中杯無糖那提(換低脂奶) 超商玉米筍一包 |
| 晚餐 | 摩斯: 摘鮮綠系列（雞腿 自助餐夾菜2-3種 滷蛋一顆 🔺 | 全家： 白酒蛤蜊義大利麵 自助餐夾菜2-3種 | 吉野家： 燒烤雞肉飯中碗 飯吃3/4碗 單點青菜 (告知醬汁不淋飯) | 鴨肉飯： 小碗吃半碗 單點一份蔬菜(去醬) 單點鴨肉切片or另外買無糖豆漿一罐 | 全家： 清炒雙鮮蔬滿盒（新品） 茶葉蛋一顆 🔺 | 全家：烤蛋白餐盒 | 拉麵： 主菜選雞肉的 麵條吃一半 記得不喝湯 可以續豆芽菜或加點 |
| 點心 |
子禎1500kcal
週二.三.四.六.日➡️正常日
全7
菜4
豆魚10
油6
午3/5
晚4/5
週一.五(輕斷食➡️1000kcal)
澱粉5
豆魚9
午：2/5
晚：3/4
碳循環
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 燕麥奶一罐 香蕉一根 茶葉蛋一顆 | 燕麥奶一罐 香蕉一根 茶葉蛋一顆 | |||||
| 午餐 | 越南河粉： 麵吃2/3碗 加點一份肉類 (若是全吃完,晚餐則不吃澱粉) | 星巴克： 烤雞生吐司三明治 中杯無糖那提(換低脂奶) 茶葉蛋兩顆 | 小碗雞滷飯(不淋油蔥酥) 燙青菜一份(純醬油) 皮蛋豆腐一份 無糖豆漿一罐 | 燒臘飯： 烤鴨＋油雞(去皮) 飯吃1/3 青菜過水吃 | 小碗虱目魚粥(避開魚肚) 單點滷豆腐一份 單點白菜滷 | 討論週末飲食 | 全家： 青檸烤雞握沙拉 紐奧良脆Q丸 |
| 晚餐 | subway： 六寸潛艇堡(燒烤牛肉) 加點雙倍肉 避免美乃滋＆鄉村醬＆西南醬 避免醃漬物 | 摩斯： 牛肝蕈火雞堡 無糖豆奶一罐 | 7-11： 牛肉咖喱歐姆蛋飯(冷凍) 生菜沙拉一盒 茶葉蛋一顆 | 鐵板燒(告知少油少鹽)： 1.白飯半碗(約一個拳頭) 2.主食選牛肉 3.蔬菜吃光光 | 小碗牛肉麵 牛肉吃光光 加點燙青菜 滷蛋一顆 | 麥當勞： 吉事漢堡(去醬) 四季沙拉 無糖綠茶 | 全家： 鹽蔥雙牛蔬滿盒 爭鮮栗子一包 |
| 點心 | 🔴高碳日 | 運動日(慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪) | 運動日(慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪) | 運動日(慢跑、高強度間歇性運動、踩階梯、騎飛輪) | 🔴高碳日 |
子禎碳循環（高碳日165g/低碳日85g）
🔴高碳日（步數累積1萬）
全11
豆魚9
午餐澱粉4/蛋白質3
晚餐澱粉4/蛋白質3
點心澱粉3/蛋白質3
🟢低碳日
全5.5
豆魚9
午餐澱粉3.5/蛋白質5
晚餐澱粉2/蛋白質4
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
