(週一給)品潔的菜單｜Nuturefit 線上營養諮詢

(週一給)品潔的菜單

第一週

第三週

第一週

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	路易莎：火腿起司蛋瑪芬堡無糖冰美式一杯	超商： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆光泉無糖豆漿400ml	超商： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆光泉無糖豆漿400ml	路易莎：豬肉瑪芬堡加蛋無糖冰美式一杯	超商：甜玉米一根茶葉蛋一顆光泉無糖豆漿400ml	超商烤雞三明治光泉無糖豆漿400ml	超商青檸烤雞握沙拉光泉無糖豆漿400ml
午餐	自備：馬鈴薯的270g 肉類100g(好市多雞胸肉) 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：糙米飯120g 肉類60g(好市多雞胸肉) 嫩豆腐140g 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：地瓜165g 好市多棒雞腿兩隻蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：地瓜165g 肉類100g(牛肉) 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：馬鈴薯的270g 帶殼草蝦8隻雞蛋一顆蔬菜任選200g 烹調油10ml	Subway: 6吋潛艇堡口味選香烤雞肉避免美乃滋、鄉村醬避免醃漬物	火鍋： 1.白飯3/4碗約120g 2.湯底選:昆布或養生 3.主食:海鮮或豬肉或雞柳 4.不吃加工品 5.蔬菜吃光光
晚餐	自備：地瓜165g 好市多棒雞腿兩隻蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：糙米飯120g 肉類60g(好市多豬肉片) 嫩豆腐140g 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：地瓜165g 肉類100g(鮭魚) 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：馬鈴薯的270g 肉類100g(好市多雞胸肉) 蔬菜任選200g 烹調油10ml	自備：馬鈴薯的270g 好市多棒雞腿兩隻蔬菜任選200g 烹調油10ml	滷味: 寬冬粉一包蔬菜夾兩樣黃豆乾兩片豬腱子肉一份	鐵板燒： 1.白飯3/4碗約120g 2.主食選牛肉 3.另外加點一顆蛋 4.蔬菜吃光光(過水)
點心

品潔1400kcal 全8 菜4 豆魚9 油4 早2/3 午3/3 晚3/3

第三週

下載一週菜單

#	星期一	星期二	星期三	星期四	星期五	星期六	星期日
早餐	甜玉米一根阜杭無糖豆漿一罐 🔺	超商： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆光泉無糖豆漿400ml	超商：甘栗仁一包無糖『濃』豆漿一罐	超商： 25元夯地瓜茶葉蛋一顆光泉無糖豆漿400ml	甜玉米一根阜杭無糖豆漿一罐 🔺	自備：地瓜110g 香蕉一根無糖『濃』豆漿一罐	自備：桂格燕麥20g 奇異果一顆無糖『濃』豆漿一罐
午餐	自備：馬鈴薯90g 帶殼草蝦8隻蔬菜200g 烹調油10ml 🔺	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	波奇夏威夷拌飯： 1.基底選半菜半糙米 2.主食選兩種 3.配菜任選	自備：馬鈴薯90g 生豆包兩片蔬菜200g 烹調油10ml 🔺	波奇夏威夷拌飯： 1.基底選半菜半糙米 2.主食選兩種 3.配菜任選	滷味：冬粉一包嘴邊肉一份豬肉片一份蔬菜三樣
晚餐	自備：馬鈴薯90g 雞腿肉45g 蔬菜200g 烹調油10ml 🔺	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	自備：馬鈴薯90g 花枝90g 蔬菜200g 烹調油10ml 🔺	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml	自備：五穀飯80g 肉類100g(選雞肉、魚肉、豬肉) 蔬菜200g 烹調油10ml
點心

品潔1200kcal 週二.三.四.六.日➡️正常日全6 菜4 豆魚9 （全低脂油4 早2/3 午2/3 晚2/3 週一.五(輕斷食➡️700kcal) 澱粉3 豆魚5 堅果2 早：1/1.5 午：1/2 晚：1/1.5