辰敏第一個月菜單
10/28開始
11/04開始
11/11開始
11/25開始
10/28開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 黑咖啡 | 超商 玉米一根 雞蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | 自備 全麥蛋餅皮一片 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖高纖豆漿半瓶200ml | 自備 全麥21穀物土司一片 雞蛋一顆 水煮魚30g 無糖茶 | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 |
| 午餐 | 自備 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 雞肉飯 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備 馬鈴薯180g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 自備 飯吃80g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8ml | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵一包 嘴邊肉一份 蔬菜任選兩樣 |
| 晚餐 | 自備 飯吃2/3碗量120g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 南瓜250g 雞腿肉去皮100g 蔬菜一碗量 橄欖油10ml | 自備 蕃薯150g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8g | 自備 糙米飯80g 鮭魚100g 蔬菜一平碗量 橄欖油8ml | 自備 地瓜110g 蝦肉10隻 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 水餃店 水餃6顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | subway 六吋淺艇堡小麥麵包 鮮嫩雞柳 夾嫩蛋一片 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 |
| 點心 | 芭樂半顆150g | 蘋果130g |
“不喜歡吃茄子 平常肉類都吃雞豬魚居多
外食跟在家裡都有 但自己煮居多 假日會買外食
便當店 鍋燒意麵 水餃 日式料理 義大利麵”
11/04開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蛋餅皮一片 雞蛋一顆 水煮鮪魚30g 無糖豆漿200ml | 自備 地瓜100g 水煮蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 自備 燕麥片20g兩湯匙 雞蛋兩顆 無糖優格200g | 自備 全麥土司一片 低脂起司一片 無糖豆漿200ml 蛋一顆 | 自備 玉米一根 溏心蛋兩顆 無糖豆漿200ml | 中式早餐 全麥饅頭中型一顆 雞蛋一顆 豬里肌一份 無糖紅茶 | 麥味登 原塊嫩雞滿分堡去醬 嫩雞沙拉一盒 無糖茶 |
| 午餐 | 自備 飯半碗80g 魯棒腿一隻＋雞蛋一顆 蔬菜兩小平碗 | 自備 飯半碗80g 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌90g 蔬菜一平碗量 烹調油10ml | 自備 糙米飯半碗80g 豬肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自備 五穀飯80g 濕豆包100g 蔬菜量兩顆拳頭大 橄欖油10ml | sukiya 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 ＋秋葵 | 八方 鮮蝦水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 |
| 晚餐 | 自備 玉米一根 烤鮭魚半付100g 蔬菜一平碗量 炒菜用橄欖油5ml | 自備 水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備 南瓜 170g 鯛魚片100g 蔬菜一平碗量 烹調油10ml | 自備 雞肉飯小份 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自備 五穀飯80g 煎豆腐250g 蔬菜量兩顆拳頭大 橄欖油6ml | 小吃麵店 陽春麵半碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 滷味 請老闆調味醬少 蒸煮麵半包 大黑豆乾一份 豬肉片一份 蔬菜任選兩樣 |
| 點心 | 奇異果1顆 | 蘋果一顆 | 無糖堅果燕麥飲一罐 雞蛋一顆 堅果10顆 |
“不喜歡吃茄子 平常肉類都吃雞豬魚居多
外食跟在家裡都有 但自己煮居多 假日會買外食
便當店 鍋燒意麵 水餃 日式料理 義大利麵”
常喝美式咖啡
11/11開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 黑咖啡 | 無糖黑咖啡 | 自備 全麥土司一片 低脂起司一片 黑咖啡 蛋一顆 | 無糖茶飲 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 水果一份 | 早餐店 鮪魚蛋餅 無糖顆粒燕麥飲一罐 | 全家 冰心地瓜100g 水煮蛋一顆 無糖豆漿200ml |
| 午餐 | 自備 水餃6顆 皮蛋一顆＋嫩豆腐一盒 燙蔬菜去醬 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 雞蛋一顆 奇亞籽5g 堅果20g 大番茄一顆 | 自備 五穀飯 80g 鮭魚片100g 蔬菜2平碗量 烹調油10ml | 自備 飯半碗量 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜一平碗量 | 自備 地瓜100g 板豆腐250g 蔬菜2平碗量 橄欖油8g | 小吃麵店 陽春麵半碗 嘴邊肉一份 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 小火鍋 飯半碗 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 |
| 晚餐 | 自備 馬鈴薯180g 雞里肌100g 蔬菜2平碗量 烹調油8ml | 家裡 熟飯40g＝1/4碗 低脂肉類150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 南瓜170g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 家裡 烤馬鈴薯90g 低脂魚肉150g 燙蔬菜一平碗量 炒菜油10ml | 自備 熟麵條120g 雞胸肉100g 蔬菜一平碗量 橄欖油10ml | 滷味 蒸煮麵一包 去火鍋料 醬汁少 蔬菜兩樣 豬肉片兩份 豆乾兩片 | 鹹水雞 馬鈴薯1小顆 去皮雞胸一份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 醬汁少 |
| 點心 |
“不喜歡吃茄子 平常肉類都吃雞豬魚居多
外食跟在家裡都有 但自己煮居多 假日會買外食
便當店 鍋燒意麵 水餃 日式料理 義大利麵”
常喝美式咖啡
11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 無糖黑咖啡 | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖茶一杯 | 無糖茶飲 | 自備 全麥土司一片 低脂起司一片 黑咖啡 蛋一顆 | 自備 大燕麥片40g 無糖豆漿400ml 水果一份 | 麥味登 地瓜沙拉 歐姆蛋一份 無糖綠茶 | 摩斯 雞肉三明治 無糖高纖豆漿 |
| 午餐 | 超商 里肌熱壓吐司 小魯蔬菜一包 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 超商 冰心地瓜100g 茶葉蛋一顆 無糖拿鐵中杯 | 自備 熟糙米飯80g 嫩豆腐一盒 雞蛋一顆 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 自備 地瓜100g 板豆腐250g 蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 小吃麵店 陽春麵半碗 油豆腐一份 燙蔬菜去醬 | sukiya 牛丼中碗減半 燙蔬菜一份 溫泉蛋一顆 秋葵 |
| 晚餐 | 八方 菜肉大餛鈍醬汁少 燙蔬菜去醬 皮蛋豆腐一份 | 滷味 冬粉一包 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 醬汁減少 | 滷味 馬鈴薯100g 即食雞胸肉一包 蔬菜三樣少油少鹽 | 自備 熟麵條120g 低脂魚肉150g 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 自備 南瓜100g 魯棒腿一隻去皮 燙蔬菜2平碗量 橄欖油8ml | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 低脂魚肉片100g | 麵店 餛飩湯一碗少油蔥 嘴邊肉一份 燙蔬菜一份去醬 |
| 點心 |
“不喜歡吃茄子 平常肉類都吃雞豬魚居多
外食跟在家裡都有 但自己煮居多 假日會買外食
便當店 鍋燒意麵 水餃 日式料理 義大利麵”
常喝美式咖啡
