詩虹菜單
1500-1600kcal減糖減脂菜單
1300-1400l減糖減脂菜單
五二輕斷食
1300kcal減糖減脂菜單
1500-1600kcal減糖減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 自備 麵包60g/貝果半個 雞蛋2個 | 早餐店 雞肉/里肌吐司(去醬) 無糖茶 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | 自備 帶邊吐司1.5片 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自助餐 熟飯120g 非油炸肉一掌心 菜2-3樣(太油過水) | 自備 地瓜160g 豬肉片60g+嫩豆腐半盒 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃3/4) 豆乾2-3片 燙青菜1份(去醬) | 麥當勞 嫩煎雞腿堡(少醬) 小沙拉 玉米湯 | 自備 熟飯120g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | ||
晚餐 | 小火鍋 熟飯3/4碗120g 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 爭鮮 握壽司6貫 茶碗蒸 蔬菜一份 | 自備 馬鈴薯250g 鱸魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 滷味 烏龍麵1份/玉米1根 瘦肉片1份 豆製品 1份 菜2-3樣 | 外食 水餃6-8個 燙青菜1份(去醬) 魯蛋1份 | ||
點心 | 奇異果1顆 堅果6-8顆 | 小顆蘋果1顆 堅果6-8顆 | 中型香蕉半根 堅果6-8顆 | 中型芭樂1/2個 堅果6-8顆 | 葡萄10顆 堅果6-8顆 |
全8/肉8/菜4/油6 /水果
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全3/肉3
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全3/肉3
1300-1400l減糖減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 自備 麵包60g/貝果半個 雞蛋2個 | 早餐店 雞肉/里肌吐司(去醬) 無糖茶 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | 自備 去邊吐司2片 無糖豆漿400ml | ||
午餐 | 自助餐 熟飯80g 非油炸肉一掌心 菜2-3樣(太油過水) | 自備 地瓜110g 豬肉片60g+嫩豆腐半盒 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃1/2) 豆乾2-3片 燙青菜1份(去醬) | 自備 熟飯80g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 麥當勞 嫩煎雞腿堡(去醬) 小沙拉 | ||
晚餐 | 小火鍋 熟飯1/2碗120g 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 爭鮮 握壽司4貫 茶碗蒸 毛豆1份 蔬菜一份 | 外食 水餃6個 燙青菜1份(去醬) 魯蛋1份 | 滷味 玉米1根 瘦肉片1份 豆製品 1份 菜2-3樣 | 自備 馬鈴薯190g 鱸魚100g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | ||
點心 | 小顆蘋果1顆 堅果6-8顆 | 中型芭樂1/2個 堅果6-8顆 | 葡萄10顆 堅果6-8顆 | 奇異果1顆 堅果6-8顆 | 中型香蕉半根 堅果6-8顆 |
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3
五二輕斷食
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜110g 無糖豆漿400ml | 輕斷食 | 自備 麵包60g/貝果半個 雞蛋2個 | 輕斷食 | 超商 御飯糰1個 豆漿400ml | ||
午餐 | 自助餐 熟飯80g 非油炸肉一掌心 菜2-3樣(太油過水) | 自備 地瓜110g 豬肉片60g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 鮭魚60g(手掌大) 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃1/2) 豆乾2-3片 燙青菜1份(去醬) | ||
晚餐 | 小火鍋 熟飯1/2碗120g 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 自備 馬鈴薯190g 去皮雞肉60g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 外食 水餃6個 燙青菜1份(去醬) 魯蛋1份 | 自備 南瓜170g 牛肉60g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 滷味 玉米1根 瘦肉片1份 豆製品 1份 菜2-3樣 | ||
點心 | 小顆蘋果1顆 堅果6-8顆 | 中型芭樂1/2個 堅果6-8顆 | 奇異果1顆 堅果6-8顆 |
五二輕斷食
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
兩日斷食日
800-900kcal
全4/肉4/菜4/油4
午、晚餐:全2/肉2/菜2/油2
五日健康減脂攝取量
全6/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全2/肉2
午、晚餐:全2/肉3/菜2
1300kcal減糖減脂菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 地瓜55g 無糖豆漿400ml | 自備 麵包30g/去邊吐司1片 雞蛋2個 | 超商 烤馬鈴薯1個 豆漿400ml | 自備 玉米1/2根 豆漿400ml | 自備 麥片20g 豆漿400ml | ||
午餐 | 超商 健康便當 飯吃1/2 菜全吃 | 自備 馬鈴薯180g 鮭魚100g(手掌大) 蔬菜200g(煮熟約1碗) 烹調油5-10ml | 自備 地瓜110g 豬肉片60g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 自備 熟飯80g 去皮雞肉100 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 外食/麵店 小碗牛肉麵(麵吃1/2) 豆乾2-3片 燙青菜1份(去醬) | ||
晚餐 | 小火鍋 熟飯1/2碗 肉片1份 避免火鍋料換豆腐 蔬菜全吃 | 外食 水餃6個 燙青菜1份(去醬) 魯蛋1份 | 自備 南瓜170g 牛肉100g 蔬菜至少200g 烹調油5-10ml | 滷味 玉米1根 瘦肉片1份 豆製品 1份 菜2-3樣 | 麥當勞 雞腿堡(去醬) 沙拉一份 雞蛋1顆 | ||
點心 | 橘子1顆 堅果6-8顆 | 奇異果1顆 堅果6-8顆 | 小顆蘋果1顆 堅果6-8顆 | 芭樂1/2顆 堅果6-8顆 | 葡萄10顆 堅果6-8顆 |
全5/肉8/菜4/油6 /水果1
早餐:全1/肉2
午、晚餐:全2/肉3
早餐:全1/肉2
午、晚餐:全2/肉3