衣宸菜單
衣宸第九週菜單11/11~11/15
衣宸第十週菜單11/18~11/21
衣宸第十一週菜單11/24~11/29
衣宸第八週菜單11/4~11/8
衣宸第九週菜單11/11~11/15
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀雜糧3份 蛋白質3份 | 全穀雜糧3份 蛋白質3份 | 全穀雜糧3份 蛋白質3份 | 全穀雜糧3份 蛋白質3份 | 全穀雜糧3份 蛋白質3份 | ||
| 午餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品2份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品2份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品2份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品2份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 蛋/豆製品2份 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1拳 蛋/豆製品1份 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1拳 蛋/豆製品1份 | ||
| 點心 | 水果1小碗 | 水果1小碗 |
每日規劃1500大卡
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
衣宸第十週菜單11/18~11/21
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 鮪魚糖心蛋三明治 BODYTALK高纖低脂牛 | 全家 糖心蛋(2入) 義美厚濃黑豆奶375cc 烤地瓜25元 | 煎雞腿排蛋三明治(去邊 不沙拉) 脫脂拿鐵大杯 | 里肌豬排蛋餅 脫脂拿鐵大杯 | 全家 青檸烤雞握沙拉 統一陽光無加糖高纖豆漿400cc 茶葉蛋1顆 | ||
| 午餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 點心 | 水果1小碗 | 水果1小碗 |
每日規劃1500大卡
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
衣宸第十一週菜單11/24~11/29
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 麥味登 好食嫩雞餐 中杯拿鐵 | 711 晶華紐澳良風味烤雞堡 統一陽光無加糖高纖豆漿400cc | 711 711-嫩雞鮮蔬貝果 糖心蛋1顆 美式咖啡中杯 | 早餐店 雞腿排蛋吐司(去邊 不醬) 無糖豆漿大杯 | 全家 香濃起司馬鈴薯 光泉植物蛋白堅果風味 | ||
| 午餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 點心 | 質立推健機能希臘式優格(2重纖維)150g | 林鳳營無加糖特濃重乳優格130g | 水果1小碗 | 水果1小碗 | 質立推健機能希臘式優格(2重纖維)150g |
每日規劃1500大卡
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀3份
＊蛋+肉類+豆類—1手掌
衣宸第八週菜單11/4~11/8
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5~1手掌 豆漿400ml /低脂鮮奶360cc | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5~1手掌 豆漿400ml /低脂鮮奶360cc | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5~1手掌 豆漿400ml /低脂鮮奶360cc | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5~1手掌 豆漿400ml /低脂鮮奶360cc | 全穀雜糧2份 魚/肉類0.5~1手掌 豆漿400ml /低脂鮮奶360cc | ||
| 午餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 蛋/豆製品1份 熟菜1.5拳 | ||
| 晚餐 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | 全穀雜糧3份 魚/肉類1手掌 低脂為主 熟菜1.5拳 | ||
| 點心 |
每日規劃1500大卡
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀2~3份
＊蛋+肉類0.5~1手掌
參考 : 全穀2~3份 = 吐司去邊2片/貝果半個/饅頭拳頭大/漢堡麵包1個/滿福堡麵包1個/地瓜30元內/蛋餅皮1張/潛艇堡6吋
早餐範例：
＊全穀2~3份
＊蛋+肉類0.5~1手掌
