蕙安菜單
第一週
第四週
第九週
第一週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 馬鈴薯285克 =地瓜165克 梅花牛280g 蔬菜400克 杏仁果7克（約5粒） 食用油25克 | 白飯約3/4碗 =地瓜165克 雞肉約245克 蔬400克 橄欖油25ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒) | 玉米約2根 梅花牛280克 蔬菜400克 橄欖油15ml 開心果10克（約15粒） | 白飯約3/4碗 鮭魚約245克 蔬菜400克 杏仁果7克（約5粒） 橄欖油25克 | 玉米約2根 豬前腿肉245克 蔬菜400克 橄欖油25ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 白飯約120克 或麵（熟）約180克 豬大里脊肉245克 蔬菜400克 橄欖油25ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 吐司約2片 蛋*2+雞胸肉175克 蔬菜400克 橄欖油15ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
整日建議量1100卡
澱粉3/肉7/菜4/油6
澱粉3/肉7/菜4/油6
第四週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 Tryall*1+梅花牛240g 蔬菜800克 橄欖油20ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 熟食雞肉*1+蛋*2 蔬菜800克 橄欖油10ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 熟食雞肉+tryall 蔬菜800克 橄欖油20ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 蛋*2+熟食雞肉*1 蔬菜500克 橄欖油10ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 =熟食雞肉*1+梅花牛120g 蔬菜800克 橄欖油20ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） | 牛排 | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 =熟食雞肉*1+蛋*3 蔬菜800克 橄欖油20ml 杏仁果7克（約5粒） =開心果10克（約15粒） |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
整日建議量1200卡
澱粉1/肉9/菜8/油5
二四建議量1000卡
澱粉1/肉8/菜8/油3
澱粉1/肉9/菜8/油5
二四建議量1000卡
澱粉1/肉8/菜8/油3
第九週
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | 白飯120克 豬前腿肉280克 蔬菜500克 橄欖油25ml | 馬鈴薯270克 =地瓜165克 =南瓜255克 梅花牛320g 蔬菜500克 橄欖油25ml | 白飯40克 雞肉280克 蔬菜400克 橄欖油25ml | 白飯約1/4碗 鮭魚約280克 蔬菜400克 杏仁果7克（約5粒） 橄欖油20克 | 白飯120克 雞肉280克 蔬菜500克 橄欖油25ml | 馬鈴薯90克 =地瓜55克 =南瓜85克 梅花牛320g 蔬菜400克 橄欖油25ml | 地瓜55克 梅花牛320g 蔬菜400克 橄欖油25ml |
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
三四六日整天建議量1000卡
澱粉1/肉8/菜4/油5
一二五整天建議量1200卡
澱粉3/肉8/菜5/油5
澱粉1/肉8/菜4/油5
一二五整天建議量1200卡
澱粉3/肉8/菜5/油5
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
