菱蓁第一個月菜單
11/18開始
11/25開始
12/02開始
12/09開始
11/18開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖黑豆漿 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 優酪乳 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖高纖豆漿 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 堅果1湯匙 |
| 午餐 | 便當 五穀飯減半 煎豬里肌肉片1手大 蔬菜1平碗量 | 便當 糙米飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 超商 豬肉滿福堡 一日野菜沙拉 雞胗魯過水去油 無糖茶一罐 | 自助餐 飯半碗80g 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自助餐 五穀飯半碗80g 低脂白肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 自備 玉米一根 雞腿肉掌心大 蔬菜1平碗量 | 自備 馬鈴薯270g 雞腿肉100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 大黑豆干一塊 蔬菜三樣 去醬去油 | 小火鍋 飯半碗 去冬粉去火鍋料去豆皮 海鮮豆腐鍋不喝湯 加點魚肉片 | 健康便當 飯減半 打拋雞肉120g 水煮蔬菜 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 無骨雞腿肉100g | 小吃麵店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 自備 熟飯120g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 蕃薯100g 板豆腐250g 蔬菜一平碗量 橄欖油8ml |
| 點心 | 無糖綠茶 |
不吃-黃瓜/茄子/胡蘿蔔
平日-外食；假日-自己煮
外食: 火鍋/便當/比薩/吃到飽
11/25開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖高纖豆漿 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖黑豆漿 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 優酪乳 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖優格 堅果1湯匙 |
| 午餐 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | subway 六吋淺艇堡 雞 紅酒醋/橄欖油 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 自助餐 飯半碗80g 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | 超商 豬肉滿福堡 一日野菜沙拉 雞胗魯過水去油 無糖茶一罐 | 自備 熟糙米飯80g 鮭魚片100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 玉米一根 雞胸肉一片 蔬菜2平碗量 |
| 晚餐 | 滷味 玉米一根 豬肉片一份 豆乾四片 蔬菜三樣 醬汁減少 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 健康便當 飯減半 打拋雞肉120g 水煮蔬菜 | 火鍋 飯吃半碗量 去火鍋料 無骨雞腿肉100g | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 自備 熟麵條120g 低脂肉類一手大 燙蔬菜一平碗 橄欖油6ml | 自備 烤馬鈴薯90g 雞腿肉100g 燙蔬菜1平碗 橄欖油10ml |
| 點心 | 芭樂一顆 | 蘋果一顆 | 無糖綠茶 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 |
不吃-黃瓜/茄子/胡蘿蔔
平日-外食；假日-自己煮
外食: 火鍋/便當/比薩/吃到飽
每週家庭下午茶_蛋糕
12/02開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖優格 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 優酪乳 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖黑豆漿 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 蛋白粉1湯匙 |
| 午餐 | 水餃店 雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 路易莎 全麥烤腿排吐司 夾嫩蛋一顆 無糖黑咖啡 | 健康便當 飯減半 打拋雞肉120g 水煮蔬菜 | 自助餐 飯半碗80g 雞腿一根 蔬菜三樣 醬汁少 | 超商 豬肉三角飯糰一顆 即時雞胸肉一包 小滷蔬菜一包 | 自備 熟五穀飯80g 低脂蒸魚片100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油6ml | 自備 熟麵條120g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油8ml |
| 晚餐 | 滷味 蒸煮麵一包 豬肉兩份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣醬汁少 | 小吃店 雞肉飯小碗 嘴邊肉一份 燙蔬菜去醬 | subway 六吋淺艇堡 牛 紅酒醋/橄欖油 | 鹹水雞 馬鈴薯90g 鵪鶉蛋一份 豆包兩片 蔬菜任選 請老闆少油 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 自備 熟糙米飯40g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油6ml | 自備 烤地瓜 55g 鮭魚100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油 6ml |
| 點心 | 橘子一顆 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 |
不吃-黃瓜/茄子/胡蘿蔔
平日-外食；假日-自己煮
外食: 火鍋/便當/比薩/吃到飽
每週家庭下午茶_蛋糕
12/09開始
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖黑豆漿 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 鮮奶 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 優酪乳 蛋白粉1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 無糖優格 堅果1湯匙 | 自備 綠拿鐵350cc 蔬菜(選自己喜歡的) 水果1顆拳頭大 無糖豆漿 奇亞籽5g |
| 午餐 | 自助餐 糙米飯半碗 滷棒腿一隻 蒸蛋一格 蔬菜兩平碗 | 水餃店 高麗菜豬肉水餃六顆 滷豆干一份 燙蔬菜去醬 | 超商 甜玉米一根 烤雞沙拉一盒 無糖豆漿牛奶一瓶 | 自助餐 五穀飯半碗 蒸魚肉手大 蔬菜三樣 醬汁少 | subway 任選生菜 嫩切雞肉 多加嫩蛋一份 橄欖油/紅酒醋 避免醃漬物 | 自備 蒸煮麵一包 低脂蒸魚片100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油6ml | 自備 熟糙米飯40g 雞胸肉100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油6ml |
| 晚餐 | 健康便當 五穀飯減半 鮭魚120g 水煮蔬菜 | 壽司 壽司六顆 茶碗蒸一顆 生魚片一盤 和風小菜兩盤 | 滷味 冬粉一包 豬肉兩份 小方豆乾兩片 蔬菜三樣醬汁少 | 麵店 陽春湯麵 燙蔬菜去醬 麵減少一半 方豆乾四片 | 摩斯 嫩煎雞腿堡去皮 鮮活嫩雞沙拉 無糖茶 | 自備 烤地瓜 55g 無骨雞腿排100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油 6ml | 自備 熟米粉100g 豬里肌肉片100g 燙蔬菜2平碗 橄欖油8ml |
| 點心 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 | 家庭聚會點心 蛋糕一片 黑咖啡一杯 |
不吃-黃瓜/茄子/胡蘿蔔
平日-外食；假日-自己煮
外食: 火鍋/便當/比薩/吃到飽
每週家庭下午茶_蛋糕
