若安第一個月菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 超商 地瓜100g 雞蛋一顆 無糖豆漿半瓶200ml | 路易莎 貝果半顆 夾嫩蛋一顆 無糖豆漿200ml | 早餐店 豬里肌蛋餅 無糖紅茶一杯 | 早餐店 豬里肌吐司去醬 無糖紅茶一杯 | 路易莎 大杯無糖拿鐵一杯 雞蛋一顆 | 家裡 蒸地瓜100g 雞蛋兩顆 無糖茶/黑咖啡 | 超商 三角御飯糰一顆 雞蛋兩顆 無糖黑咖啡中杯 |
午餐 | 便當 飯減半 煎豬里肌肉片掌心大 蔬菜一平碗量 | 壽司店 握壽司六顆 茶碗蒸一顆 涼拌毛豆一份 | 公司餐 飯2/3碗量 低脂肉魚掌心量 蔬菜一平碗量 | 便當 飯減半 L型雞腿去皮 蔬菜一平碗量 | 自備 玉米一根半 雞腿肉掌心大 蔬菜一平碗量 | 八方 田園雞肉水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 |
晚餐 | 麵店 陽春湯麵 減少1/3 大黑豆干一塊 燙蔬菜去將一盤 | 鐵板燒 飯吃2/3碗量 雞腿肉去皮 加點蔥蛋一顆 蔬菜醬汁少 | 鹹水雞 醬汁少 冰心地瓜一包 半雞去皮 非炸豆包一份 蔬菜兩樣 | 便當店 便當盒飯2/3 油雞去皮手大 蔬菜三樣 少油 | 水餃店 水餃八顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜一份去醬 | 鹹水雞 蕃薯100g 去皮雞胸肉小份 非炸豆皮一份 蔬菜三樣 | 麥當勞 嫩煎雞腿堡去皮去醬 烤雞沙拉去皮 醬汁少 無糖綠茶 |
點心 | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml | 或無糖優格300g=無糖優洛乳300ml |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
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點心 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |