舒雯減脂菜單M4
1500 kcal 減脂菜單 W13
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1500 kcal 減脂菜單 W16
1500 kcal 減脂菜單 W13
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | |
| 午餐 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 7-11 紐澳良鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 | 壽司店 握壽司5顆 生魚片1份 茶碗蒸1份 海帶絲或沙拉1份 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 休息餐 | 休息餐 | |
| 晚餐 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜一份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | |
| 點心 | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
1500 kcal 減脂菜單 W14
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 |
| 午餐 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 壽司店 握壽司5顆 生魚片1份 茶碗蒸1份 海帶絲或沙拉1份 | 7-11 紐澳良鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜一份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 自助餐 飯一拳頭120gㄒ 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 好吃三明治半個 無糖豆漿一杯 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
| 點心 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
1500 kcal 減脂菜單 W15
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 |
| 午餐 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 壽司店 握壽司5顆 生魚片1份 茶碗蒸1份 海帶絲或沙拉1份 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 7-11 紐澳良鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 自助餐 飯一拳頭120gㄒ 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜一份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 好吃三明治半個 無糖豆漿一杯 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 | 奇異果1.5顆 =蘋果130g =橘子一顆 =香蕉半根 =芭樂半顆150g =火龍果1/4顆 |
| 午餐 | 7-11 紐澳良鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 壽司店 握壽司5顆 生魚片1份 茶碗蒸1份 海帶絲或沙拉1份 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 好吃三明治半個 無糖豆漿一杯 | 自助餐 飯一拳頭120gㄒ 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜一份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 | 若澱粉過多 晚餐就去澱粉 |
| 點心 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 去水果 | 若澱粉過多 去水果 |
