舒雯減脂菜單M3
1500 kcal 減脂菜單 W9
1500 kcal 減脂菜單 W10
1500 kcal 減脂菜單 W11
1500 kcal 減脂菜單 W12
1500 kcal 減脂菜單 W9
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 |
| 午餐 | 7-11 紐澳良鮮蔬烤雞三明治 統一高纖低脂牛乳 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 壽司店 握壽司5顆 生魚片1份 茶碗蒸1份 海帶絲或沙拉1份 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 海南雞飯飯一半 多一份豆乾或豆腐 一份燙青菜去醬 | 八方 韭菜水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 自助餐 飯一拳頭120gㄒ 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 好吃三明治半個 無糖豆漿一杯 | 鐵板燒 白飯0.5碗 主菜一份 蔬菜2樣 全熟荷包蛋1顆 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
| 點心 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
1500 kcal 減脂菜單 W10
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 |
| 午餐 | 好吃三明治半個 無糖拿鐵一杯 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 全家 健身G肉餐盒 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 雞肉飯小份 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 八方雲集 雞肉水餃六顆 皮蛋豆腐一份 燙蔬菜去醬 | 自助餐 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 小吃店 蛋花湯餃8顆 燙青菜去醬 豆乾1份 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
| 點心 | 無糖優格200g | 玉米一根 炒蛋1顆 蔬菜2-3樣 | 地瓜100g 炒蛋1顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
1500 kcal 減脂菜單 W11
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 |
| 午餐 | 好吃三明治半個 牛肋條半份 | 雞肉飯小份 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 摩斯 蜜汁烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | 八方 鮮蝦水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 石二鍋 涮涮鍋 愛呷菜-上選嫩肩牛 主食一半、無糖黑豆茶 不火鍋料、不喝湯 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 好吃三明治半個 無糖豆漿一杯 | 自備 五穀飯120g 肉類100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自助餐 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 全家 健身G肉餐盒 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
| 點心 | 地瓜100g 炒蛋1顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
1500 kcal 減脂菜單 W12
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 | 自備蔬菜汁 |
| 午餐 | 雞肉飯小份 皮蛋豆腐 滷蛋一顆 燙蔬菜去醬 | 摩斯 蜜汁烤雞起司堡 樂活嫩雞沙拉 黑咖啡 | Subway 六吋淺艇堡 雞或牛 紅酒醋/橄欖油 | 石二鍋 涮涮鍋 愛呷菜-上選嫩肩牛 主食一半、無糖黑豆茶 不火鍋料、不喝湯 | 八方 鮮蝦水餃五顆 滷豆腐 燙蔬菜一份去醬 | 休息餐 | 休息餐 |
| 晚餐 | 健康餐盒 飯一半 肉類1手掌 2-3樣蔬菜 | 自助餐 飯一拳頭120g 青菜一拳頭 掌心大的魚一尾 雞蛋一顆 | 全家 健身G肉餐盒 茶葉蛋一顆 小滷蔬菜一包 | 自備 五穀飯120g 肉類100g 燙蔬菜一平碗 橄欖油10ml | 壽司店 握壽司6顆 茶碗蒸1份 涼拌毛豆1份 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
| 點心 | 無糖優格200g 超商雞胸肉100g | 地瓜100g 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 玉米一根 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 糙米飯半碗 炒蛋2-3顆 蔬菜2-3樣 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 | 若澱粉過多 則補足蛋白質 |
