致文12週菜單
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9/30
10/17
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| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 雞蛋兩顆 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml | 雞蛋兩顆 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml | 希臘優格150g 水果一拳頭 堅果五顆 兩顆蛋 | 希臘優格150g 水果一拳頭 堅果五顆 兩顆蛋 | 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml 蛋兩顆 | ||
| 午餐 | 蕃薯165g 鮭魚150g 橄欖油5ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 鮭魚150g 橄欖油5ml 蔬菜200g | 晚餐 蕃薯165g 鮭魚150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯165g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | ||
| 晚餐 | 糙米飯熟120g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯165g 鮭魚150g 橄欖油5ml 蔬菜200g | 蕃薯165g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯165g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 雞胸肉150g 橄欖油10ml 蔬菜200g | ||
| 點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
菜單設定：1700kcal
份量建議
澱粉：9份
蛋白質：14份
蔬菜：4份
身高171公分，體重65公斤
份量建議
澱粉：9份
蛋白質：14份
蔬菜：4份
身高171公分，體重65公斤
9/30
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 希臘優格150g 堅果五顆 兩顆蛋 | 家裡 雞蛋1顆 里肌吐司 吐司一片 里肌70g | 希臘優格150g 堅果五顆 兩顆蛋 | 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml 蛋兩顆 | 雞蛋兩顆 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml | ||
| 午餐 | 糙米飯熟120g 雞腿120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 雞胸肉120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 鮭魚120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 雞腿120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟120g 雞胸肉120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | ||
| 晚餐 | 蕃薯110g 白肉魚120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 豬里肌120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 雞胸肉120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 蝦子1５0g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 牛腱肉120g 橄欖油10ml 蔬菜200g | ||
| 點心 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 | 水果1份 |
菜單設定：1600kcal
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12-13份
蔬菜：4份
份量建議
澱粉：8份
蛋白質：12-13份
蔬菜：4份
10/17
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | 吐司兩片去邊 里肌火腿100g | 希臘優格150g 堅果五顆 兩顆蛋 | 吐司兩片去邊 里肌火腿100g | 雞蛋兩顆 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml | 吐司兩片去邊 無糖豆漿400ml 蛋兩顆 | 六百卡 | 六百卡 |
| 午餐 | 糙米飯熟80g 雞胸肉100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟80g 雞腿100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟80g 雞胸肉100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 鮭魚100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟80g 雞胸肉100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 糙米飯熟80g 雞腿肉去皮100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 地瓜110g 雞腿肉去皮100g 橄欖油10ml 蔬菜200g |
| 晚餐 | 蕃薯110g 豬里肌100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 豬里肌100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 牛腱肉100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 蝦子1５0g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蕃薯110g 牛腱肉100g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 香蕉一根 牛腱肉60g 橄欖油10ml 蔬菜200g | 蘋果一顆 鮭魚60g 橄欖油10ml 蔬菜200g |
| 點心 |
份量建議 1400kcal
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份
蔬菜：4份
600大卡
澱粉：3份
蛋白質：5份
脂肪：4份
澱粉：7份
蛋白質：10-11份
脂肪：10-11份
蔬菜：4份
600大卡
澱粉：3份
蛋白質：5份
脂肪：4份
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | |||||||
| 午餐 | |||||||
| 晚餐 | |||||||
| 點心 |
