羿廷-輕盈12周菜單(5-8週)
12/30-1/5第五周菜單
1/6-1/12第六周菜單
1/13-1/19第七周菜單
1/20-1/26第八周菜單
12/30-1/5第五周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | *12/30 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖高纖豆漿400ml | 12/31 早餐店 燒肉吐司(去醬) 無加糖豆漿中杯 | 1/1 飯店早餐buffet 肉類選擇不加工不炸物 生菜沙拉 無糖豆漿400cc | *1/2 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖高纖豆漿400ml | 1/3 早餐店 豬里肌蛋漢堡 | 1/4 水果一拳頭大 蛋*1 無糖高纖豆漿400ml | 1/5 鮮奶240cc 燒肉蛋餅(不加醬) |
| 午餐 | 白飯八分滿碗 滷雞腿一隻 燙蔬菜3碗 | 中餐廳 白飯半碗(有吃其他澱粉就不吃飯) 蔬菜能吃多少就吃 肉不選炸物跟加工 | 中餐廳 白飯半碗(有吃其他澱粉就不吃飯) 蔬菜能吃多少就吃 肉不選炸物跟加工 | $25地瓜一條 雞胸肉一包 茶葉蛋一顆 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯半格 煎魚一手掌大 蔬菜2碗 | 健康餐盒 肉任選 飯一半 配菜都是青菜 | 21世紀香草烤雞腿時蔬餐 飯一半 |
| 晚餐 | 豬肉片6片 嫩豆腐一盒 燙蔬菜3碗 | 火鍋 菜吃到飽 豬肉片一份(6片) | 滷味 豬肉片一份(6片) 蔬菜選4樣 | 白飯1/4碗 蒸蛋一顆 蒸魚3根手指大 燙蔬菜3碗 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 牛奶240cc | 鹹水雞 王子麵一包 雞腿肉一份 蔬菜選3樣 | 滷味 細冬粉一把 豬肉片一份(6片) 蔬菜選三樣 |
| 點心 |
熱量1300卡 C:130g(40%) P:81.3g(25%) F:50.6g(35%)
澱粉(全)7 /肉9 /菜3/油4 每日餐次分配：
早餐：澱粉2/肉3
午餐：澱粉3/肉3/菜1.5
晚餐：澱粉2/肉3/菜1.5
————————————————————
輕斷食：熱量800卡 C:80g(40%) P:50g(25%) F:31g(35%)
澱粉(全)4 /低肉6中肉2 /菜6 早餐：澱粉1低肉2
午餐：澱粉2/低肉2中肉2/菜3
晚餐：澱粉1/低肉2/菜3
1/6-1/12第六周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | *1/6 燒肉蛋餅(不加醬) | *1/7 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖豆漿200ml | *1/8 早餐店 燒肉吐司(去醬) 無加糖豆漿中杯 | *1/9 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖高纖豆漿200ml | *1/10 早餐店 豬里肌蛋漢堡 無加糖豆漿中杯 | *1/11 7-11 $25地瓜一條 蛋*1 無糖高纖豆漿400ml | *1/12 麥當勞 豬肉滿福堡加蛋 |
| 午餐 | 便當(3+1格) 白飯1/3 煎魚一手掌大 蔬菜2碗 | 水果一拳頭大或一袋水果袋 雞胸肉6根手指寬 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯1/3 肉一手掌大 蔬菜3格 | 白飯1/4碗 滷雞腿一隻 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯1/3 煎魚一手掌大 蔬菜2碗 | subway 照燒雞肉 | 健康餐盒 肉任選 不要飯換菜 配菜都是青菜 |
| 晚餐 | 健康餐盒 肉任選 飯1/3 配菜都是青菜 | 白飯1/4碗 里肌肉片6片 燙蔬菜3碗 | 滷味 細冬粉一把 豬肉片一份(6片) 滷蛋*1 蔬菜選三樣 | 無加糖優酪乳*1 豬肉片6片 蒸魚3根手指頭寬 燙蔬菜3碗 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 | 鹹水雞 雞腿肉一份 豆干3片 水果一拳頭大或一袋水果袋 蔬菜選3樣 | 火鍋 冬粉一把 火鍋料全換菜 豬肉片一份(9片) |
| 點心 |
1/5 熱量1300卡 C:130g(40%) P:81.3g(25%) F:50.6g(35%)
澱粉(全)6 /肉10 /菜3/油3 每日餐次分配：
早餐：澱粉2/肉3
午餐：澱粉2/肉3/菜1.5
晚餐：澱粉2/肉4/菜1.5
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輕斷食：熱量600卡 C:80g(40%) P:50g(25%) F:31g(35%)
澱粉(全)3 /低肉5 /菜6 早餐：澱粉1低肉1
午餐：澱粉1/低肉2/菜3
晚餐：澱粉1/低肉2/菜3
1/13-1/19第七周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | *1/13 早餐店 豬里肌蛋漢堡 無加糖豆漿中杯 | *1/14 早餐店 燒肉吐司(去醬) 無加糖豆漿中杯 | *1/15 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖高纖豆漿200ml | *1/16 燒肉蛋餅(不加醬) | *1/17 水果一拳頭大 蛋*1 無糖高纖豆漿400m | *1/18 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖豆漿200ml | *1/19 無糖高纖豆漿400ml 燒肉蛋餅(不加醬) |
| 午餐 | 便當(3+1格) 白飯1/3 煎魚一手掌大 蔬菜2碗 | 便當(3+1格) 白飯1/3 肉一手掌大 蔬菜3格 | 白飯1/4碗 滷雞腿一隻 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯1/3 煎魚一手掌大 蔬菜2碗 | 健康餐盒 肉任選 飯1/3 配菜都是青菜 | 水果一拳頭大或一袋水果袋 雞胸肉6根手指寬 燙蔬菜3碗 | 火鍋 冬粉一把 火鍋料全換菜 豬肉片一份(9片) |
| 晚餐 | 摩斯 摘鮮綠烤雞起司堡 | 滷味 細冬粉一把 豬肉片一份(6片) 滷蛋*1 蔬菜選三樣 | 無加糖優酪乳*1 豬肉片6片 蒸魚3根手指頭寬 燙蔬菜3碗 | 健康餐盒 肉任選 飯1/3 配菜都是青菜 | 鹹水雞 王子麵一包 雞腿肉一份 豆干2塊 蔬菜選3樣 | 白飯1/4碗 里肌肉片6片 燙蔬菜3碗 | 滷味 細冬粉一把 豬肉片一份(6片) 蔬菜選三樣 |
| 點心 |
1/5 熱量1300卡 C:130g(40%) P:81.3g(25%) F:50.6g(35%)
澱粉(全)6 /肉10 /菜3/油3 每日餐次分配：
早餐：澱粉2/肉3
午餐：澱粉2/肉3/菜1.5
晚餐：澱粉2/肉4/菜1.5
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輕斷食：熱量600卡 C:80g(40%) P:50g(25%) F:31g(35%)
澱粉(全)3 /低肉5 /菜6 早餐：澱粉1低肉1
午餐：澱粉1/低肉2/菜3
晚餐：澱粉1/低肉2/菜3
1/20-1/26第八周菜單
| # | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 早餐 | *1/20 水果一拳頭大 蛋*1 無糖高纖豆漿400m | *1/21 輕斷食 7-11 燕麥20g 無糖高纖豆漿200ml | *1/22 早餐店 豬里肌蛋餅 無加糖豆漿中杯 | *1/23 輕斷食 燕麥20g 無糖豆漿200ml | *1/24 早餐店 燒肉吐司(去醬) 無加糖豆漿中杯 | *1/25 無糖高纖豆漿400ml 燕麥20g 蛋*2 | *1/26 里肌總匯一半 無糖豆漿中杯 |
| 午餐 | 超商 香烤雞胸鮮蔬餐 | 白飯1/4碗 滷雞腿一隻 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯半碗 肉類一個掌心大 蔬菜2碗 | 水果一拳頭大或一袋水果袋 雞胸肉6根手指寬 燙蔬菜3碗 | 便當(3+1格) 白飯1/3 肉一手掌大 蔬菜3格 | 火鍋 冬粉一把 火鍋料全換菜 豬肉片一份(9片) | 健康餐盒 肉任選 飯1/3 配菜都是青菜 |
| 晚餐 | 八方 高麗菜水餃6顆 皮蛋豆腐 燙青菜(不要淋肉燥) | 無加糖優酪乳*1 豬肉片6片 蒸魚3根手指頭寬 燙蔬菜3碗 | 路易莎 美式 雙層起司雞腿堡 | 白飯1/4碗 里肌肉片6片 燙蔬菜3碗 | 滷味 細冬粉一把 豬肉片一份(6片) 滷蛋*1 蔬菜選三樣 | subway 鮮嫩雞柳 | $25地瓜一條 雞胸肉一片 滷蔬菜 |
| 點心 |
1/5 熱量1300卡 C:130g(40%) P:81.3g(25%) F:50.6g(35%)
澱粉(全)6 /肉10 /菜3/油3 每日餐次分配：
早餐：澱粉2/肉3
午餐：澱粉2/肉3/菜1.5
晚餐：澱粉2/肉4/菜1.5
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輕斷食：熱量600卡 C:80g(40%) P:50g(25%) F:31g(35%)
澱粉(全)3 /低肉5 /菜6 早餐：澱粉1低肉1
午餐：澱粉1/低肉2/菜3
晚餐：澱粉1/低肉2/菜3
