羊毛第一個月菜單
M1W1 1/17開始菜單
M1W2 1/22開始菜單
M1W3 1/29開始菜單
M1W4 2/5開始菜單
M1W1 1/17開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 小黃瓜1根 蛋糕一塊 | 自備 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 小黃瓜1根 | 自備 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 大番茄一個 | 自備 無加糖優酪乳240cc+3匙麥米片 小黃瓜1根 水果 | 早餐店 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 小黃瓜1根 | ||
午餐 | 自備 水果 希臘優格一杯 海太營養餅乾 | 自備 水果 水煮蛋一顆 牛奶240cc 地瓜小條 | 自備 水果 蒸蛋一杯 三角御飯糰一個 | 金色三麥 燉飯1/2碗/義麵1碗 炸小翅腿*2 肉排手掌心大小 生菜沙拉一大碗 | 自備 全穀飯1/2碗 手心大魚片 水果 | ||
晚餐 | Poke bowel 雞胸肉+菜 | 自備 全穀飯1/2碗 燒酒大雞腿一隻 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備 地瓜小條 手掌大雞胸肉一片 蔬菜兩樣共一平碗 | 小火鍋 麵食1碗 豬肉鍋 / 湯不喝 去火鍋料 / 蔬菜全吃 | ||
點心 |
平日只吃早晚兩餐+下午茶,週末吃三餐
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
M1W2 1/22開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 早餐店: 里肌三明治+生菜 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 早餐店: 烤雞腿三明治+生菜 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥米片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 早餐店: 烤雞腿三明治+生菜 | 自備: 希臘式優格200g+3匙麥米片 大番茄1顆 |
午餐 | 超商: 水果一份 雞胸肉1塊 壓邊藍莓/花生吐司一份 | 超商: 水果一份 蒸蛋一杯 豆漿400cc | 超商: 水果一份 蛋一顆 牛奶240cc 地瓜小條 | 超商: 水果一份 蛋一顆 豆漿400cc | 超商: 水果一份 蒸蛋一杯 三角御飯糰一個 | 日式SUKIYA: 秋葵牛丼迷你碗 泡菜一份 味噌湯 | 海南雞飯: 飯1/2碗 雞胸去皮一份 燙蔬菜去醬 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 豆魚肉類手掌大 蔬菜兩樣共一平碗 | 滷味: 冬粉一份 大黑豆乾一份 蔬菜一份 香菇一份 | 韓式料理: 飯1/2碗 泡菜豆腐湯,湯喝少許 蔬菜/小菜一份 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
平日只吃早晚兩餐+下午茶,週末吃三餐
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
M1W3 1/29開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 早餐店: 烤雞腿三明治不抹醬+生菜 無糖茶飲 | 早餐店: 豬里肌三明治不抹醬+生菜 無糖茶飲 |
午餐 | 下午茶超商: 水果一份 蛋一顆 豆漿400cc 地瓜100g | 超商: 水果一份 蒸蛋一杯 三角御飯糰一個 | 超商: 水果一份 雞胸肉1塊 壓邊藍莓/花生吐司一份 | 超商: 水果一份 豆漿400cc 吐司一片 | 超商: 水果一份 雞蛋一顆 三角御飯糰一個 | 日式料理: 雞肉親子丼飯/飯吃一半 味增湯 和風生菜一份 | 昆布火鍋: 麵1碗 豬肉鍋,湯不喝 蔬菜全吃/不吃火鍋料 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌心大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌心大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
平日只吃早晚兩餐+下午茶,週末吃三餐
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早:全穀1、肉3
下午茶:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉4
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早:全穀1、肉3
下午茶:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉4
M1W4 2/5開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿400cc+3匙麥片 水煮蛋一顆 小黃瓜1根 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 早餐店: 烤雞腿三明治不抹醬+生菜 無糖茶飲 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 | 早餐店: 烤豬里肌三明治不抹醬+生菜 無糖茶飲 | 自備: 希臘優格200g+3匙麥片 水煮蛋一顆 大番茄1顆 |
午餐 | 超商: 水果一份 雞胸肉1塊 薄吐司一片 | 超商: 水果一份 蒸蛋一杯 三角御飯糰一個 | 超商: 水果一份 蛋一顆 牛奶240cc 薄吐司一片 | 新年自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 |
晚餐 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 自備: 全穀飯1/2碗 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 | 新年自備: 手掌大肉/魚 蔬菜兩樣共一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 | 水果一份 |
平日只吃早晚兩餐+下午茶,週末吃三餐
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早:全穀1、肉3
下午茶:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉4
水果可選擇一拳頭大小或運用群組照片做份量替換
飲食備註:不喝咖啡
一日1300kcal
全穀5/肉類8/乳1/菜3/果1/油2
早:全穀1、肉3
下午茶:全穀2、肉2
晚:全穀2、肉4