緯緯菜單
2000卡減脂減醣
2000卡減脂減醣
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | 家裡 全麥吐司兩片 水煮蛋兩顆 無糖高纖豆漿400ml | 家裡 燕麥片六湯匙約60g 低脂牛奶300ml 水煮蛋兩顆 奇亞籽5g | 早餐店 豬里肌蛋餅一份 無糖鮮奶茶一杯 | 超商 三角御飯糰兩顆 茶葉蛋兩顆 無糖高纖豆漿一瓶 | 路易莎 全麥烤腿排去皮 無糖拿鐵中杯 | 綠拿鐵一杯 水煮蛋一顆 | 同上 |
午餐 | 自助餐 飯一碗量 魯雞腿一隻去皮 魯蛋一顆 純蔬菜三樣過水 | 麵店 清燉牛肉麵小碗 湯少喝 燙蔬菜去醬 海帶一條+滷蛋一顆 | 鐵板燒 飯一碗量若太多減少1/4 雞腿肉去皮一份 蔥蛋一顆 請師傅全部去醬汁!! | subway 六寸淺艇堡 嫩雞或炙燒牛肉 橄欖油、紅酒醋 | 燒臘便當店 飯吃2/3就好 油雞去皮+燒鴨去皮 蔬菜過水 | 若吃大餐 | |
晚餐 | 家裡 飯一碗量 肉類一手面積大 蔬菜一碗量 | 家裡 飯一碗量 肉類一手面積大 蔬菜一碗量 | 八方 水餃任選八顆 皮蛋豆腐一份醬汁少 燙蔬菜去醬汁 無糖豆一杯 | 滷味 甜玉米一根+燕麥飲一罐 大黑豆乾一塊 豬肉一份 蔬菜三樣 去醬汁 | 小火鍋 海鮮豆腐鍋去火鍋料 飯一平碗量 加點魚片一份 | 晚餐澱粉半碗飯就好 清淡低脂蔬菜多 | |
點心 | 水果一份=蓮霧兩顆 | 水果一份=芭樂半顆 | 水果一份=櫻桃10顆 | 水果一份=橘子一顆 | 水果一份=小蘋果一顆 | 芭樂半顆 |
2000卡減脂減醣
澱粉12/肉12/菜4/果1/油8
每天至少喝水2000ml
午餐晚餐要吃到蔬菜一碗量
維持規律運動量
澱粉12/肉12/菜4/果1/油8
每天至少喝水2000ml
午餐晚餐要吃到蔬菜一碗量
維持規律運動量
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
---|---|---|---|---|---|---|---|
早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |