紓萱第二個月菜單
M2W1 紓萱 2/5 開始菜單
M2W2 2/19 開始菜單
M2W3 2/26 開始菜單
M2W1 紓萱 2/5 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 自備: 希臘式優格150g 小黃瓜1根 水煮蛋1顆 | 自備: 希臘式優格150g 小黃瓜1根 水煮蛋1顆 | 自備: 希臘式優格150g 小黃瓜1根 水煮蛋1顆 | 早餐店: 香菜肉蛋土司/不抹醬/加生菜 無糖茶飲 | 自備: 豆漿200cc 小黃瓜1根 水煮蛋1顆 | 早餐店: 里肌肉蛋土司/不抹醬/加生菜 無糖茶飲 | 自備: 豆漿200cc 小黃瓜1根 水煮蛋1顆 |
午餐 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 |
晚餐 | 自助餐: 玉米一根 肉類一份 蔬菜選兩樣 運動後+21g乳清 | 超商: 地瓜小根100g 高纖無糖豆漿400cc 即時玉米筍一包 運動後+21g乳清 | 自助餐: 玉米一根 肉類一份 蔬菜選兩樣 運動後+21g乳清 | 家裡煮: 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 |
運動:週一、二、四運動,晚餐以超商外食為主,其餘時間在家吃
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
一日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
一日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
M2W2 2/19 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食自備: 地瓜100g 高纖無糖豆漿400ml 小黃瓜一根 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 輕斷食自備: 三角飯糰一個 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 |
午餐 | 輕斷食自備: 烤去皮雞腿肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 輕斷食自備: 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 |
晚餐 | 運動前燕麥飲一杯(會比較有力氣) 運動後+21g乳清 | 自助餐: 玉米一根 肉類一份 蔬菜選兩樣 運動後+21g乳清 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 運動前燕麥飲一杯(會比較有力氣) 運動後+21g乳清 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 |
運動:週一、二、四運動,晚餐以超商外食為主,其餘時間在家吃
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
M2W3 2/26 開始菜單
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | 輕斷食自備: 三角飯糰一個 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 輕斷食自備: 三角飯糰一個 水煮蛋一顆 小黃瓜一根 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 | 自備: 高纖無糖豆漿200cc 大燕麥片3湯匙 水煮蛋1顆 |
午餐 | 輕斷食自備: 烤去皮雞腿肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 輕斷食自備: 雞胸肉一塊 青菜兩樣共一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 水果一份 |
晚餐 | 運動前燕麥飲一杯(會比較有力氣) 運動後+21g乳清 | 自助餐: 玉米一根 肉類一份 蔬菜選兩樣 運動後+21g乳清 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 運動前燕麥飲一杯(會比較有力氣) 運動後+21g乳清 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 | 家裡煮: 全穀飯1/2碗 1手掌大肉/魚 2樣蔬菜一平碗 |
點心 | 水果一份 | 水果一份 |
運動:週一、二、四運動,晚餐以超商外食為主,其餘時間在家吃
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
飲食喜好:不奶不生菜不微波食品
52輕斷食
正常日1300kcal
全穀5/肉類9/菜5/果1/油2
早:全穀1、肉2
中:全穀2、肉4
晚:全穀2、肉3
輕斷食600kcal
早:全穀2、肉2、菜2
中:肉2、菜2、果1
# | 星期一 | 星期二 | 星期三 | 星期四 | 星期五 | 星期六 | 星期日 |
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早餐 | |||||||
午餐 | |||||||
晚餐 | |||||||
點心 |